अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन के मुताबिक, स्विमिंग गर्भवती महिलाओं के लिए शीर्ष अनुशंसित अभ्यासों में से एक है। खेल आपके जोड़ों और स्नायुबंधन पर दबाव डाले बिना एक उत्कृष्ट कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान करता है, और यह आपकी गर्भावस्था के सभी तीन trimesters के दौरान किया जा सकता है तैरने की दिनचर्या शुरू करने से पहले, हालांकि, अपने इरादों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें हालांकि तैराकी को आम तौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए एक सुरक्षित गतिविधि माना जाता है, लेकिन यह उन महिलाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है जिनके पास जटिल या उच्च जोखिम वाली गर्भधारण है।
दिन का वीडियो
लाभ
तैरना एक एरोबिक व्यायाम है जिसमें माता और बच्चे दोनों के लिए कई फायदे हैं अन्य बातों के अलावा, यह भ्रूण को रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर के ऑक्सीजन का उपयोग बढ़ाता है, मजबूत करता है और हथियारों और पैरों में बड़े मांसल समूहों को टोन करता है, और गर्भावस्था से संबंधित शारीरिक असुविधाओं को आसान बनाता है तैरना भी गरम होने की कम संभावना को प्रस्तुत करता है, गर्भवती होने पर व्यायाम करने के अधिक खतरनाक पहलुओं में से एक। अंत में, कई महिलाएं, विशेष रूप से देर से गर्भावस्था में, तैराकी का आनंद लेती हैं क्योंकि पानी की उछाल से तनाव कम हो सकता है और उन्हें अस्थायी रूप से वजन रहित महसूस करने की अनुमति मिलती है।
ब्रेस्टस्ट्रोक
BabyCenter। कॉम गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद स्विमिंग तकनीक के रूप में ब्रेस्टस्ट्रोक की सिफारिश करता है। क्रॉल के विपरीत, ब्रेस्टस्ट्रोक को धड़ को मोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है, जो पीठ पर असुविधाजनक और हानिकारक दोनों हो सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के रूप में अक्सर कंधे और रीढ़ की हड्डी को गोल करने के लिए मजबूर करता है, और श्रोणि को स्थिति से बाहर निकालता है, ब्रेस्टस्ट्रोक इस प्रवृत्ति का विरोध कर सकता है, क्योंकि यह धीरे से शरीर को ठीक तरह से गठबंधन रहने के लिए प्रोत्साहित करता है।
बैकस्ट्रोक
जूरी इस पर प्रतीत होता है कि क्या बैकस्ट्रोक गर्भवती महिलाओं के लिए स्वीकार्य कदम है। पहली तिमाही के बाद, महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपनी पीठ पर झूठ नहीं बोलें कि गुरुत्वाकर्षण का दबाव छाती में एक प्रमुख नस को सम्मिलित करेगा और रक्त प्रवाह को बाधित करेगा। कुछ विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को इस कारण से बैकस्ट्रोक करने के लिए सलाह देते हैं। BabyCenter। कॉम, हालांकि, का कहना है कि क्योंकि पानी आपके पेट पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करता है, आप गर्भवती जबकि सुरक्षित रूप से बैकस्ट्रोक कर सकते हैं। यदि आप इस स्ट्रोक को तैरने का फैसला करते हैं, तो असुविधा या चक्कर आना के पहले संकेत पर रोकें
फ़्रिक्वेंसी < ओब्स्टेट्रीशियन और गायनकोलॉलिकल्स के अमेरिकी कांग्रेस ने सिफारिश की है कि बिना सीधी गर्भधारण वाले महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम, सप्ताह के अधिकांश दिन - अपने डॉक्टरों के अनुमोदन से 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन या चार बार स्विमिंग कम जोखिम वाली गर्भधारण के साथ महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। यदि आप तैराकी के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे आपके समय में तैरने के लिए एक घंटे में आधे घंटे तक काम कर रहे हैं।
सुरक्षा सावधानी
