तैराकी के अनुसार तैयारी एक एरोबिक व्यायाम है, इसके अनुसार तैराकी एक एरोबिक व्यायाम है कूपर एरोबिक्स केंद्र के संस्थापक डॉ। केनेथ एच। कूपर, स्वास्थ्य पाठ्यपुस्तकों और विश्वकोषों, और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सहित व्यायाम विशेषज्ञ "स्वास्थ्य के लिए एक निमंत्रण" पाठ्यपुस्तक परिभाषित करता है ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास जो अभ्यास के लिए आवश्यक है "मुक्त वजन या आपके शरीर द्वारा प्रदान किए जाने वाले उदार प्रतिरोध के खिलाफ काम करना"। पुशअप और बैठो शरीर-प्रतिरोध अभ्यास के उदाहरण हैं। किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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शक्ति बनाम। एरोबिक
"निमंत्रण" लेखक डायने हेल्स ने बताया कि एरोबिक व्यायाम आपके दिल में और आपके "अंदरूनी" फेफड़े, जबकि ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास कंडीशनिंग पर आपके "बाहरी लोगों" में सबसे प्रभावी होते हैं, जिसमें आपके हथियार और पैर शामिल होते हैं। इसके अतिरिक्त, एरोबिक व्यायाम लगातार अभ्यास होते हैं, जो आपके दिल को कम से कम कुछ मिनटों के लिए अपने हृदय की दर की बजाय अपने व्यायाम की दर पर हराकर की आवश्यकता होती है। दूसरी तरफ, ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास, रोक-और-शुरू अभ्यास है जो व्यायाम के बीच आराम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग कुछ मिनटों तक बेंच-प्रेस या ले-प्रेस नहीं करते- और प्रत्येक अभ्यास में मानव शरीर को इतनी सफलतापूर्वक करने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है इसके बजाय, ज्यादातर लोग बेंच प्रेस के कई दोहराव करते हैं, एक मिनट या उससे ज्यादा के लिए आराम करते हैं, फिर पैर प्रेस के कई पुनरावृत्त करें
शक्ति-प्रशिक्षण युक्तियाँ
ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास तैरने, दौड़ने, साइकिल चलाना और चलना सहित आपके एरोबिक व्यायाम को पूरक बनाती हैं। अपनी मांसपेशियों को बनाने से आपको तेज तैरने में मदद मिलती है और आप तैराकी से कितना वजन कम करते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में वसा से बेहतर कैलोरी जलता है। हालांकि, आपको हर दिन ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि मेडिकल सूचना के मर्क मैनुअल के अनुसार "कंकाल की मांसपेशियों को हर दूसरे दिन की तुलना में अधिक बार तीव्रता से प्रयोग करते समय टूटना शुरू करना पड़ता है"। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति सप्ताह दो या तीन ताकत-प्रशिक्षण सत्रों की सिफारिश करता है। व्यायाम में भारोत्तोलन अभ्यास या शरीर-प्रतिरोध अभ्यास जैसे पुलअप शामिल हो सकते हैं। एसीएसएम के मुताबिक, प्रत्येक सत्र में आठ अलग-अलग अभ्यासों के कम से कम आठ पुनरावृत्तियों को शामिल करना चाहिए।
तैराकी के लाभ
तैरना के कई लाभ हैं ताकत-प्रशिक्षण अभ्यासों के विपरीत, तैराकी व्यायाम हर दिन किया जा सकता है, क्योंकि "मेर्क मैनुअल ऑफ़ मेडिकल सूचना के अनुसार, दिल हर रोज एक दिन में कई बार प्रयोग किया जा सकता है"।तैराकी अन्य एरोबिक अभ्यासों की तुलना में आपकी मांसपेशियों को कम करती है, क्योंकि पानी की सीमा आप अपनी मांसपेशियों को कितना ले जा सकते हैं, लेकिन यह आपको अपने पूरे शरीर को व्यायाम करने का अवसर प्रदान करता है, जिसमें आपके हाथ, पीठ और पैरों शामिल हैं। इसके अलावा, तैरना अपनी मांसपेशियों के लचीलेपन और कार्य को सुधारने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है और पानी "मांसपेशियों और हड्डियों की समस्याओं से प्रतिभागियों की रक्षा करता है," कूपर ने लिखा है
तैरना युक्तियाँ
आप चार फिट स्ट्रोक में से प्रत्येक को तैरने से बराबर उतना ही तैराकी के माध्यम से अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं - फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और तितली सिडस्ट्रोक बहुत आसान है, हेल्स ने लिखा है। कूपर ने सिफारिश की है कि स्वस्थ लेकिन पहले से आसीन लोग तैराकी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत में प्रति सप्ताह 300 गज की दूरी पर तैरते हैं। आपको अपनी दूरी तीसरे सप्ताह में 400 गज की दूरी पर और पांचवें सप्ताह में 500 गज की दूरी पर बढ़नी चाहिए। 10 वें सप्ताह तक, आपको सभी भविष्य के हफ्तों के लिए 900 यार्ड तैरने में सक्षम होना चाहिए।
