क्योंकि वजन नुकसान कैलोरी का घाटा बनाने के बारे में है - आप दिन और दिन में जला से कम कैलोरी खा रहे हैं - टेनिस वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। सिंगल्स खेलना विशेष रूप से उच्च कैलोरी जलती हुई गतिविधि है, हालांकि डबल्स का एक अच्छा, प्रतिस्पर्धी मैच भी आपको ट्रिम करने में मदद करेगा। वजन घटाने में औसत दर्जे के सुधारों के लिए स्वस्थ खाने की आदतों के साथ सभी टेनिस के साथ।
दिन का वीडियो
कैलोरी जला हुआ
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, प्रतियोगी एकल टेनिस के एक घंटे में 155 पाउंड वाले व्यक्ति में लगभग 520 कैलोरी जलाए जाएंगे। एक 185 पौंड व्यक्ति 622 कैलोरी के करीब जलाएगा, क्योंकि जितना आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप उसी गतिविधि को जलाते हैं। कैलोरी जलाने की कुंजी गतिविधि की तीव्रता और व्यायाम की अवधि है। बस यह आंकड़ा कि जितना अधिक आप गेंदों का पीछा करते हुए और शॉट्स बनाते हैं, उतना अधिक वजन आप टेनिस खेलना खो देंगे।
कार्डियो टेनिस
कार्डियो टेनिस एक उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम है जिसमें टेनिस को कैलस्थेनिक्स, रनिंग, फिटनेस ड्रिल्स और अप-टेम्पो संगीत शामिल किया गया है। यह अलग क्षमताओं के टेनिस खिलाड़ियों के लिए जाने वाली कार्रवाई को कम-संपीड़न गेंदों का उपयोग करता है। कार्डियो टेनिस 2000 के दशक के शुरूआती दौर में फिटनेस रुझान के रूप में बड़े शहरों में उभरा और अब देशभर के कई टेनिस क्लबों में पेश किया जाता है। कार्डियो टेनिस समर्थक कहते हैं कि महिलाओं को कार्डियो टेनिस में प्रति घंटे 300 से 500 कैलोरी जलाएंगे, जबकि पुरुष दो बार उन आंकड़ों को जला सकते हैं।
अन्य लाभ
कैलरी को जलाने के अलावा, टेनिस अन्य खेल और फिटनेस के लक्ष्यों के साथ मदद करता है यह हाथ-आँख समन्वय में सुधार करता है और स्टॉप, शुरू और बग़ल में आंदोलनों के लिए आवश्यक मांसपेशियों को विकसित करता है जो कि टेनिस की विशेषता है टेनिस लचीलापन और वसा को जलता है। जितना अधिक आप दुबला मांसपेशियों के साथ वसा को बदल सकते हैं, उतना अधिक कुशलता से आप कैलोरी जलाएंगे और वजन कम करेंगे।
अपनी टेनिस कसरत के अधिकतर करें
सप्ताह के - कम से कम 30 मिनट की मामूली तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए प्रयास करें - या कम से कम अधिकांश दिन - इसलिए यदि आप एक दिन में पीछे और पीछे के टेनिस के एक अच्छे घंटे में डालते हैं, तो आप अगले दिन बंद कर सकते हैं। लेकिन किसी भी अच्छे टेनिस कसरत को ज्यादा खा जाने से बर्बाद नहीं होने दें। वजन घटाने में तेजी लाने के लिए संतृप्त वसा वाले कम-से-कम संतुलित भोजन वाले अपने टेनिस कसरत को पूरक करें।
