अपनी सीने के निप्पल क्षेत्र के आसपास शरीर में वसा बढ़ने से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए भद्दा या परेशान हो सकते हैं आनुवंशिकता, वजन और उम्र के अनुसार आपके निपल्स का वास्तविक आकार भिन्न हो सकता है। बड़े निपल्स आपके शरीर के लिए बिल्कुल सामान्य हो सकते हैं। वज़न और कसरत को कम करते हुए, स्पॉट कम करना मिथक है, आप अपने स्तनों और निपल्स के आकार को कम कर सकते हैं और आपके समग्र शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। किसी भी वजन घटाने या व्यायाम कार्यक्रमों को लागू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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एक वजन घटाने योजना को लागू करें
क्योंकि स्तन ग्रंथियों, संयोजी ऊतकों और वसा से बने होते हैं, वजन कम करने से आमतौर पर आपके स्तनों और निपल्स के आकार में कमी आ जाती है अपने समग्र शरीर में वसा को कम करने में पहला कदम वजन घटाने योजना को लागू करना है हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक मेडिसिन की स्वस्थ प्लेट को एक दिशानिर्देश के रूप में - एक आधा फल और गैर स्टार्च वाली सब्जियां, एक-चौथाई दुबला प्रोटीन और एक-चौथाई जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे पूरे अनाज और भूरे रंग के चावल का प्रयोग करें - और अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें प्रति दिन 1, 200 से 1, 500 कैलोरी।
एरोबिक व्यायाम बर्न्स कैलोरी
एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। जबकि परहेज़ आपकी समग्र कैलोरी खपत को कम करने में मदद करता है, दैनिक एरोबिक गतिविधियों के 30 से 60 मिनट जोड़कर कैलोरी को जलाकर और आपकी वसा कोशिकाओं के आकार को कम करने में मदद करता है। 3 मिनट की 30 मिनट की पैदल दूरी पर। 5 मील प्रति घंटे के एक 125 पाउंड वाले व्यक्ति में 120 कैलोरी और एक 185 पौंड व्यक्ति में 178 कैलोरी जलता है। अपने व्यायाम की गतिविधियों को बदलकर प्रेरित रहें - कम प्रभाव वाली एरोबिक्स कक्षाएं और टीम के खेल जैसे गतिविधियां शामिल करें
पुशअप करें
छाती उड़ता डंबल्स के साथ
जब आप अपनी पीठ पर वजन पीठ पर झुकाते हैं और प्रत्येक हाथ में हल्के डंबल लगाते हैं, तो अपने हाथों को अपने पक्ष में रखेंइसके बाद, अपनी बाहों को पूरी तरह से विस्तारित करते हुए अपनी छाती के सामने धीरे-धीरे अपने हथियार लाओ। इस प्रस्ताव को पूरा करते समय आपको अपनी छाती की मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। इस अभ्यास को दोबारा दोहराएं क्योंकि आराम से आपको अनुमति मिलेगी, डंबल के वजन में बढ़ोतरी के रूप में आपको मजबूत मिलेगी।
ओवरहेड प्रेस व्यायाम
एक कुर्सी पर खड़े या बैठे हुए, अपने हाथों में डंबल्स को पकड़ो और अपने हाथों को अपने कंधे की ऊंचाई तक ले जाएं, और अपनी कोहनी 90 डिग्री से कम हो जाएंगे। छत की ओर अपने एक हथियार को पुश करें और लिफ्ट के ऊपर अपनी कलाई को घुमाएं। हाथ वापस लेने की स्थिति को वापस लाओ, और विपरीत हाथ उठाएं इस अभ्यास से आपके कंधों को मजबूत करने में भी मदद मिलेगी।
