आपके अधिकार के तहत तनावपूर्ण मांसपेशियों को राहत देने के लिए व्यायाम हाथ आपके एसिग्ला के स्वास्थ्य में सुधार करेगा, अन्यथा अंडरमज के रूप में जाना जाता है, नीचे के क्षेत्र में जहां आपके कंधे के जोड़ आपके हाथ को जोड़ता है व्यायाम को चिकनी आंदोलनों का उपयोग करने की आवश्यकता है और कोई भी अचानक मरोड़ते गति नहीं है। अपने चिकित्सक से पहले जांच लें, क्योंकि सभी व्यायाम आपकी व्यक्तिगत स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।
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प्रेशर मैसेजिंग
कार्पल टनल दर्द राहत अब के अनुसार कार्पल टनल सिंड्रोम की वजह से मेरे दाहिने हाथ के नीचे तनावपूर्ण मांसपेशियों को दोहराव से एक ही मांसपेशियों का इस्तेमाल करने से परिणाम हो सकता है। प्रभावित मांसपेशियों में तंग, प्रपत्र गाँठ हो सकते हैं और कॉस्मेटिकिंग या स्पाइसोडिक बनने लग सकते हैं। बेंगलुरु क्षेत्र में, अपने दाहिने हाथ के नीचे अपने बाएं हाथ को रखकर तनाव को राहत। अपने बाएं हाथ के लिए पर्याप्त स्थान की अनुमति देने के लिए धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को उठाएं अपने दाएं हाथ के नीचे तंग जगह पर अपनी बाईं ओर की अंगुलियां रखें दबाव लागू करें और 30 सेकंड के लिए एक परिपत्र गति में मालिश शुरू करें। दबाव जारी करें 10 सेकंड से आराम करें इस अभ्यास को दो बार दोहराएं
वॉल साइड स्ट्रेच
भौतिक चिकित्सा कंपनी निकोलस इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और एथलेटिक ट्रामा के अनुसार, मेरे दाहिने हाथ के नीचे तनावपूर्ण मांसपेशियों को राहत देने के लिए एक दीवार का उपयोग किया जा सकता है। एक दीवार की ओर खिंचाव करके अपनी गर्दन और अंडरआर्म की मांसपेशियों के पीछे खींचो एक दीवार के खिलाफ अपनी दाहिनी ओर से सीधे खड़े हो जाओ अपने दाहिने हाथ को धीरे से उठाएं और अपनी कोहनी को मोड़ो। दीवार के खिलाफ अपनी कोहनी रखें ताकि आपके ऊपरी भुजा मंजिल की समानांतर हो। अपना हाथ खोलो और अपने सिर की पीठ के खिलाफ अपने खुले हथेली को रखकर अपने सिर को स्थिर करें। अपने सिर को थोड़ा बाईं तरफ मुड़ें। गहरा साँस लेना अपने घुटनों को झुकने से धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करके खिंचाव को धीरे-धीरे हिलाने और बढ़ाएं जगह में अपनी कोहनी रखें इस स्थिति को 30 सेकंड तक पकड़ो धीरे-धीरे अपने शरीर को मूल स्थिति में लौटाएं। 10 सेकंड से आराम करें इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं
बैठे बैठे
निकोलस इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन और एथलेटिक ट्रॉमा के अनुसार, अपने दाहिने हाथ के नीचे तनावपूर्ण मांसपेशियों को राहत देने के लिए व्यायाम आपकी छाती और कंधे की मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। एक मेज या दूसरी फर्म की सतह के बगल में स्थित कुर्सी में सीधा बैठो धीरे से अपने दाहिने हाथ को उठाएं और इसे मेज पर रखें, हथेली खोलें और नीचे का सामना करना। धीरे धीरे अपने कमर से झुकने के दौरान अपनी बांह की तरफ स्लाइड करें जितना संभव हो उतना मोड़ो। इस खंड को 20 सेकंड के लिए पकड़ो। सीधे ईमानदार स्थिति पर लौटें। 10 सेकंड से आराम करें इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं अपने ऊपरी शरीर को खींचने के लक्ष्य के लिए गोली मारो, ताकि आपका सिर टेबल की तरफ के स्तर पर है
दरवाजा खींचते हुए
अपने दाहिने हाथ के नीचे तनावपूर्ण मांसपेशियों को राहत देने के लिए व्यायाम द्वार का उपयोग करके किया जा सकता है अपने दांतों की मांसपेशियों को एक द्वार में सीधे खड़े करके, कंधे की चौड़ाई के अलावा पैर बढ़ाएं। निकोलस इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन और एथलेटिक ट्रॉमा के अनुसार, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और प्रत्येक द्वार की ओर एक हाथ रखो ताकि आपके हथियार "यू" के समान हो सके। अपने ऊपरी हथियार फर्श पर समानांतर रेखा में रखें, अपने हथेलियों और निचले हाथों से सीधे दरवाजे की दीवार पर। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो धीरे-धीरे और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाएं। जब आप अपने अंडरआर्म और छाती क्षेत्र में एक खिंचाव महसूस करते हैं, तो 20 सेकंड के लिए खिंचाव रखें धीरे-धीरे अपने शरीर को मूल स्थिति में लौटाएं। 10 सेकंड से आराम करें इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं यदि एक द्वार उपलब्ध नहीं है, तो एक दीवार कोने का सामना करते हुए यह व्यायाम खींचें।
