शरीर की संरचना एक भूमिका निभाती है, क्योंकि एक ही ऊंचाई के सभी पुरुषों के लिए एक आदर्श शरीर का वजन नहीं है। मांसपेशियों का वजन वसा से ज्यादा होता है, इसलिए एक पेशी आदमी एक ही ऊंचाई के एक व्यक्ति से अधिक वजन कर सकता है जो वसा के रूप में अपना अधिक वजन रखता है। हालांकि, आप यह तय करने के लिए कई तरीकों का उपयोग कर सकते हैं कि आपका वजन और शरीर संरचना आपको स्वस्थ श्रेणी में डालती है, जो कि 121 और 163 पाउंड के बीच कहीं हो, आप किस विधि का उपयोग करते हैं इसके आधार पर। अपने वजन के बारे में बात करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति आपका डॉक्टर है; इन विधियों का सिर्फ अनुमान है
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5-फुट, 7-इंच आदमी के लिए आदर्श वजन
एक व्यक्ति के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना करने का एक तरीका 106 पाउंड के साथ शुरू करना है ऊंचाई के पहले 5 फीट, और फिर प्रत्येक अतिरिक्त इंच के लिए 6 पाउंड जोड़ें। फिर, भिन्न फ्रेम आकारों की अनुमति देने के लिए, एक आईबीडब्ल्यू श्रेणी निर्धारित करने के लिए इस वजन से जोड़ या घटाना। एक मध्यम फ्रेम वाले एक आदमी के लिए आदर्श वजन, जो 5 फुट लंबा है, 7 इंच लंबा है: 106 + (7x6) = 148 पाउंड एक छोटा फ्रेम वाला व्यक्ति 133 पाउंड का आदर्श वजन पाने के लिए इस वजन का 10 प्रतिशत, या लगभग 15 पाउंड को घटाना चाहिए, और एक बड़ा फ्रेम वाला व्यक्ति 10 प्रतिशत जोड़ता है, ताकि वह 163 पौंड का आदर्श वजन पा सके। इस गणना का उपयोग करते हुए, 5 फीट, 7 इंच लंबा आदमी के लिए आईबीडब्ल्यू रेंज 133 से 163 पाउंड है।
यदि आपकी अंगूठे और उंगली ओवरलैप करते हैं, तो आपकी एक छोटी सी फ्रेम होती है, जब आप अपनी कलाई, एक मध्यम फ्रेम को सर्कल करने के लिए उनका उपयोग करते हैं, और यदि आप अंतर देखते हैं तो एक बड़ी सीमा होती है इस प्रकार की गणना आपको अपने आईबीडब्ल्यू का एक सामान्य विचार देती है, और हालांकि यह शरीर संरचना को ध्यान में नहीं लेता है, यह शरीर के फ़्रेमों में अंतर के लिए अनुमति देता है।
बीएमआई का उपयोग स्वस्थ भार
डॉक्टर अक्सर शरीर द्रव्यमान सूचकांक, या बीएमआई का उपयोग अनुमान लगाने का एक तरीका है कि व्यक्ति स्वस्थ वजन पर है या नहीं। बीएमआई के बीच 18. 5 और 24. 9 सामान्य माना जाता है, इस श्रेणी के नीचे एक नंबर को कम वजन माना जाता है, और इसके ऊपर का मान अधिक वजन माना जाता है। एक आदमी के लिए जो 5 फीट है, 7 इंच लंबा, स्वस्थ वजन के बारे में 121 से 153 पाउंड
बॉडी रचना का विषय
बीएमआई और न ही आदर्श शरीर के वजन की गणना बिल्कुल सही है क्योंकि वे इसे माप नहीं सकते हैं कि कितना शरीर में वसा या मांसपेशियों में कोई है अधिकतर मापने के तरीकों अपेक्षाकृत महंगे हैं और अस्पतालों के बाहर व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हैं, जैसे कि पानी के नीचे का वजन, दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणशीलता, बोडपोड और बायोइलेक्ट्रेटिक प्रतिबाधा विश्लेषण त्वचा कालिफ़र्स का उपयोग शरीर में वसा प्रतिशत का आकलन करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा मापन किया जाना चाहिए। आपके शरीर की वसा प्रतिशत को बायोइलेक्ट्रेटिक प्रतिबाधा से मापने वाले स्केल विशेष रूप से सटीक नहीं हैं
बीएमआई उन लोगों में शरीर की वसा को अधिक अनुमानित करने के लिए जाता है, जो बहुत पेशी हैं और उन लोगों में इसे कमज़ोर करते हैं जिनके पास अधिक मांसपेशी नहीं है, जैसे कि कई बुजुर्ग व्यक्तियोंयह स्वस्थ या सामान्य वजन सीमा में होना संभव है और फिर भी शरीर में वसा का एक अस्वास्थ्यकर प्रतिशत है, एक सामान्य वजन मोटापा कहा जाता है जो कि हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। स्वस्थ होने के लिए पुरुषों के 25 प्रतिशत से अधिक शरीर में वसा नहीं होना चाहिए लोग स्वस्थ बीएमआई रेंज में गिर सकते हैं जो शरीर के वसा के साथ होती है जो कि स्वस्थ नहीं है; उदाहरण के लिए, 2012 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, स्वस्थ बीएमआई रेंज के भीतर पुरुषों में 12 से 28 प्रतिशत तक के शरीर में वसा प्रतिशत थे।
स्वस्थ कमर परिधि
यह जांचने का एक और तरीका है कि क्या आप एक आदर्श या स्वस्थ वजन पर हैं, अपनी कमर परिधि का उपयोग करना है सामान्य तौर पर, 40 इंच से ऊपर एक कमर परिधि माप एक व्यक्ति को टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के लिए बढ़ते जोखिम में रखता है।
आप अपना कमर-टू-हिप अनुपात भी खाते में ले सकते हैं। यदि इंच में आपके कूल्हे परिधि से विभाजित इंच में आपकी कमर की परिधि में 0. 0 से अधिक है, तो आप इन स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक बढ़ते जोखिम पर हो सकते हैं।
2012 में मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, हृदय रोग जोखिम के लिए सबसे अच्छा स्क्रीनिंग उपकरण कमर से ऊँचाई अनुपात - या WHRR हो सकता है। इस संख्या की गणना करने के लिए, आपकी ऊंचाई कमर को अपनी ऊंचाई से विभाजित करें, दोनों इंच में यदि वे स्वस्थ वजन पर हैं, तो पुरुषों के बीच 0 0 43 और 0 के बीच एक व्हाईटआर होना चाहिए। 5 फीट की ऊंचाई, 7 इंच, एक स्वस्थ कमर की परिधि 29 से 35 इंच के बीच है।
एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने
यदि आप अपने आदर्श वजन से ऊपर हैं, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की स्वस्थ दर पर अपना वजन कम करने के लिए कदम उठाने से आपको स्वस्थ वजन और शरीर की संरचना वापस करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका कम-कैलोरी आहार के संयोजन के माध्यम से होता है और नियमित रूप से कार्डियो और प्रतिरोध-प्रशिक्षण दोनों में भाग लेता है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, पोषण और आहारशास्त्र के अकादमी के जर्नल में, आहार परिवर्तन और कसरत का संयोजन अपने आप में इन तरीकों से वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी था।
यदि आप प्रत्येक दिन अपने आहार से प्रति दिन 500 कैलोरी काटा करते हैं, तो प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड कम रहेंगे, और प्रति दिन 1, 000 कैलोरी तक बढ़ने से आपको हर सप्ताह लगभग 2 पाउंड का नुकसान होता है। कार्डियो आपको अधिक कैलोरी जलाते हुए मदद करता है, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण में मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद मिलती है, इसलिए आप परहेज़ करते समय मुख्य रूप से वसा खो देते हैं। 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो और प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों का लक्ष्य।
