बारबेल्स और डंबबेल्स दो मुख्य प्रकार के मुफ्त वजन हैं। इस प्रकार के प्रतिरोध का प्रयोग करने से आपके वजन की सीमा को एक वजन मशीन के रूप में सीमित नहीं किया जाता है। मुफ्त भार के साथ, आपकी गतिविधियों को वास्तविक जीवन आंदोलनों के करीब मिलते हैं। यद्यपि आप दोनों, डंबल्स और बारबल्स के साथ एक ही अभ्यास कर सकते हैं, प्रत्येक के अपने फायदे और कमियां हैं।
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बारबेल
बारबेट्स लंबे समय तक, सीधे धातु की सलाखों के साथ आस्तीन के साथ वजन प्लेटें पकड़ने के लिए होते हैं। दो प्रकार के बारबल्स मानक और ओलंपिक हैं। ओलंपिक बारबल्स 2 इंच के साथ मध्य में 1 इंच से अधिक मोटे होते हैं, आस्तीन घूर्णन करते हैं। वे 7 फीट लंबे हैं और वजन 45 एलबीएस हैं। एक मानक लोहे का दंड की पूरी लंबाई 1 इंच मोटी होती है। वे 5 से 6 फीट के बीच हैं और 15 से 30 पौंड के बीच वजन करते हैं। अधिकांश मानक बारबल्स 200 एलबीएस तक पकड़ सकते हैं।, लेकिन ओलंपिक बारबल्स 800 एलबीएस से अधिक भार संभाल सकते हैं।
डंबल्स
डंबेल्स छोटे से बारबल्स हैं, 10 से 15 इंच लंबा तुम एक हाथ में एक डंबल पकड़ो। समायोज्य डंबबेल्स वजन प्लेटों के लिए आस्तीन के साथ कम, सीधे सलाखों होते हैं। वे मानक, 1 इंच या ओलंपिक, 2 इंच, आस्तीन के साथ उपलब्ध हैं। एक समायोज्य डंबबेल्ड पर वजन वाली आस्तीन की लंबाई आपको बार पर कितना वजन ला सकता है हेक्स डंबबेल्स निश्चित-वजन वाले डंबल्स हैं जो 5-पौंड में उपलब्ध हैं। वेतन वृद्धि, 5 एलबीएस के बीच। और 100 एलबीएस
डंबल्स के फायदे
डंबबेल्स कुछ अभ्यासों के लिए गति की एक विस्तारित श्रृंखला प्रदान करते हैं। एक बेंच छाती प्रेस पर विचार करें। एक लोहे का दंड का प्रयोग ऊर्ध्वाधर दबाना आंदोलन के लिए गति की सीमा को सीमित करता है, लेकिन डंबल्स के साथ आप गति की सीमा को बढ़ाते हुए, आंदोलन के शीर्ष पर एक साथ वजन ला सकते हैं। हेक्स डंबबेल्स सुविधाजनक होते हैं यदि आप अक्सर वज़न बदलते हैं क्योंकि आपको वजन प्लेट्स को चालू और बंद नहीं करना पड़ता है। डंबल्स आपको अपने शरीर को एकतरफा काम करने की अनुमति देते हैं, एक समय में एक तरफ। यदि आपका बाएं बाइसप आपके अधिकार से कमजोर है, तो आप केवल बाएं ओर dumbbells पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
बार्बल्स के फायदे
कुछ व्यायाम, हालांकि आप उन्हें डंबल्स के साथ कर सकते हैं, वे लोहे के साथ प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रतियोगी भारोत्तोलक, जो दो अभ्यासों पर प्रतिस्पर्धा करते हैं - छीनना और स्वच्छ और झटका - केवल ओलंपिक बारबल्स का उपयोग करते हैं। बार्बल्स आपको अधिक वजन उठाने की अनुमति देते हैं। एक लोहे का दंड एक डंबल की तुलना में अधिक वजन रखता है और भारी वजन के साथ प्रयोग करने में अधिक सुरक्षित होता है, क्योंकि आप एक हाथ में दो हाथों से नियंत्रण करते हैं, सिर्फ एक ही नहीं।
