क्या व्यायाम उपकरण है जो आपके स्तनों को लिफ्ट करता है?

व्यायाम के साथ स्तनों को उठाने से आपकी छाती की मांसपेशियों को और आपके पीठ के मुंह की मांसपेशियों को लक्षित करना आवश्यक है। हालांकि यह आपके कप आकार को प्रभावित नहीं करेगा या अपने स्तनों के आकार को बदल देगा - जो कि किसी मांसपेशी फाइबर में शामिल नहीं है - अपनी छाती की मांसपेशियों को टोनिंग से आपके स्तनों को उठाया जाएगा और कम छाती दिखाई देंगे क्योंकि वे आपकी छाती पर अधिक बैठते हैं। कई प्रकार के कसरत उपकरणों का इस्तेमाल इस क्षेत्र को लक्षित करने के लिए किया जा सकता है।

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नि: शुल्क वजन और वज़न के बैंचस

हालांकि यह बहुत बुनियादी लग सकता है, छाती की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण संयोजनों में से एक है मुफ्त वजन और वजन का बेंच । दोनों बारबेल्स और डंबबेल्स का उपयोग संयोजन में एक क्षैतिज या झुकने वाली पीठ के साथ किया जा सकता है, जैसे बेंच प्रेस, छाती प्रेस और मक्खियों, जो सभी को मजबूत बनाने और पेक्स को टोन और बस्टलाइन को लिफ्ट प्रदान करते हैं।

वजन मशीनें

वज़न मशीन मुफ्त वजन के लिए एक बढ़िया विकल्प है, और अधिकांश जिमों में विशेष रूप से पेक्स को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए मशीन हैं ये मशीनें आमतौर पर भारित प्लेटों के साथ लीवर को जोड़ती हैं जिन्हें जोड़ा या हटाया जा सकता है, या वजन को ढेर कर सकते हैं जो आपको वजन की मात्रा का चयन करने की अनुमति देते हैं जो आप उठा सकते हैं छाती लक्ष्यीकरण मशीनें, जो छाती की छाती को सुधारने में मदद कर सकती हैं, छाती प्रेस मशीन, छाती प्रेस मशीन, और बैठे मक्खी मशीन शामिल हैं।

प्रतिरोध उपकरण

कुछ उपकरण, जैसे कि Pilates सुधारक और प्रतिरोध बैंड, भार के उपयोग के बिना प्रतिरोध प्रदान करते हैं। Pilates सुधारक एक मशीन है जिसमें चरखी प्रणाली होती है जो प्रतिरोध प्रदान करने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करती है। यह आपको छाती प्रेस, मक्खियों, और रोइंग अभ्यास के विविधताएं करने देता है जो पेक्स को लक्षित करते हैं। एक ही प्रकार के व्यायाम को प्रतिरोध बैंड के साथ भी किया जा सकता है - प्रत्येक छोर पर हैंडल के साथ इलास्टिक टयूबिंग की लंबाई, जिसे दीवार पर एक दरवाजे या हुक से जोड़ा जा सकता है

स्थिरता बॉल

एक स्थिरता बॉल एक घर-छात्रालय के कसरत के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इन बड़े, इन्फैटेबल गेंदों का उपयोग कसरत बेंच के स्थान पर किया जा सकता है, जो छाती-लक्ष्यीकरण डंबल अभ्यासों की एक संख्या का प्रदर्शन करता है। एक स्थिरता बॉल, बुनियादी पुशअप के लिए अतिरिक्त चुनौती भी जोड़ सकता है, पेक्स काम करने के लिए एक और महान अभ्यास है। स्थिरता की गेंदों में आपके कोर और स्थिरता की मांसपेशियों को चुनौती देने का अतिरिक्त लाभ भी होता है क्योंकि आप प्रत्येक व्यायाम के दौरान संतुलन बनाए रखते हैं।