ओमेगा -3 पूरक आहार कई स्वास्थ्य स्थितियों पर उनके सकारात्मक प्रभावों के लिए कहा जाता है ओमेगा -3 और विटामिन डी दोनों के संयोजन पूरक हो सकते हैं; हालांकि, ओमेगा -3 में विटामिन डी शामिल नहीं है। जो पोषक तत्व समान रूप से साझा कर सकते हैं, वह हड्डियों के स्वास्थ्य में लाभकारी भूमिका है - विटामिन डी की वास्तविकता और ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए संभावित एक।
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ओमेगा -3 फैटी एसिड्स के बारे में
ओमेगा -3 फैटी एसिड वसायुक्त मछली और पागल जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त आवश्यक पॉलीअनस्यूट्रेटेड वसा हैं और पूरक तेल के रूप में मछली के रूप में पाए जाते हैं। फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड के दो प्रकार ईपीए और डीएचए हैं। माना जाता है कि ओमेगा -3 एस शरीर में सूजन को कम करने, शरीर के हृदय और अन्य भागों के लिए फायदेमंद प्रभाव प्रदान करते हैं। अनुसंधान ने ट्रिग्लिसराइड्स को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में इसकी सकारात्मक भूमिका पर ओमेगा -3 के प्रभाव की पुष्टि की है। अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में इसकी भूमिका की पुष्टि करने के लिए आगे शोध की आवश्यकता है
विटामिन डी
विटामिन डी को पोषक तत्व और एक हार्मोन माना जाता है क्योंकि आप इसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर में सूर्य के त्वचा के संपर्क के साथ उत्पन्न भी कर सकता है। विटामिन डी के सूत्रों में अंडा जर्दी, जिगर, गढ़वाले अनाज और दूध, और पूरक शामिल हैं। विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य में एक सकारात्मक भूमिका निभाता है, संभवतः प्रतिरक्षा समारोह, हृदय रोग और कैंसर सेल प्रसार को कम करने में। कॉड लिवर ऑयल, ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पूरक, भी फायदेमंद विटामिन डी प्रदान करता है। तेल के एक चम्मच में 1, 360 विटामिन डी की अंतरराष्ट्रीय इकाइयां हैं, या आपकी रोजाना मात्रा की आवश्यकता की तुलना में थोड़ा अधिक है।
अस्थि स्वास्थ्य
शरीर में विटामिन डी की मुख्य भूमिका कैल्शियम की सामान्य अवशोषण की अनुमति दे रही है अस्थि घनत्व और ताकत के लिए सामान्य कैल्शियम अवशोषण आवश्यक है। विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियों को कमजोर करने और फ्रैक्चर होने की अधिक संभावना हो सकती है, ऑस्टियोपोरोसिस नामक एक शर्त। विटामिन डी की कमी भी हड्डियों को नरम और विकृत हो सकती है, वयस्कों में बच्चों में रिक्तियां और ओस्टोमालाशिया नामक एक दर्दनाक स्थिति होती है। अस्थि स्वास्थ्य में ओमेगा -3 की भूमिका कम है और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि, जर्नल "एजिंग" में 1998 का एक अध्ययन में हड्डी की घनत्व में वृद्धि हुई जब ईपीए अकेले या कैल्शियम के साथ लिया गया मेडलाइनप्लस ऑस्टियोपोरोसिस के लिए संभवतः प्रभावी मछली मछली के रूप में सूचीबद्ध करता है।
अनुशंसाएं
ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक कभी-कभी जठरांत्र संबंधी लक्षणों का कारण बनती है जैसे कि burping, गड़बड़ी के बाद, अपच, अपच और ईर्ष्या। इन लक्षणों को कम करने के लिए, पूरक को ठण्डा करें और उन्हें भोजन से लें। विटामिन डी की खुराक अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित की जाती हैं जिनके पास सीमित सूरज का जोखिम होता है और जो मोटापे और गहरे रंग वाले लोगों सहित कमजोरियों के जोखिम में अधिक होते हैं अत्यधिक विटामिन डी विषाक्तता का कारण बन सकता है और उच्च पूरक सेवन के साथ जुड़ा हुआ है, हालांकि हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ का यह मानना है कि इन दावों को अतिरंजित किया गया है।चिकित्सा संस्थान की सिफारिश है कि ज्यादातर वयस्कों को 600 मिलियन विटामिन डी ओमेगा -3 और विटामिन डी मिलकर कभी भी एक साथ मिलकर एक पूरक में पेश किया जाता है। इन खुराक लेने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ सुरक्षित खुराक के स्तर पर चर्चा करें।
