सभी कम कार्ब प्रचार के साथ, आपको कार्बोहाइड्रेट के बारे में कुछ गलतफहमीएं आ सकती हैं और उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल किया जा सकता है चाहे आप निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करना चुनते हैं, आपका निर्णय है, लेकिन आपको वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से काटने की ज़रूरत नहीं है। स्वस्थ विकल्प और कार्बोहाइड्रेट की उचित सर्विंग्स आपको बिना overindulging ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, टोस्ट एक संतुलित भोजन स्नैक बना सकता है जब मॉडरेशन में खाया जाता है।
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स्वस्थ विकल्प
अधिकांश आहारों में आम में कुछ कारक होते हैं- एक यह है कि आप प्रत्येक दिन स्वस्थ व्यंजनों को खाने के लिए लक्षित करना चाहिए। एक स्वस्थ आहार प्रत्येक खाद्य समूह पर आधारित होना चाहिए। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि आप प्रत्येक दिन अनाज समूह से कम से कम 6 औंस खाते हैं। उन औंस में से तीन पूरे अनाज स्रोतों से आना चाहिए। टोस्ट बनाने के दौरान, सफ़ेद रंग के बजाय पूरे अनाज की रोटी का उपयोग करें
आकार की सेवा
यदि आप अपने आहार योजना के भाग के रूप में टोस्ट खा रहे हैं, तो सावधान रहें कि बहुत ज्यादा खाना न खाएं टोस्ट का एक नियमित आकार का टुकड़ा लगभग 1 औंस के बराबर है। आप प्रति दिन पूरे अनाज के 6 औंस खाने का लक्ष्य रखते हैं, इसलिए आप अपने अन्य अनाज स्रोतों पर नज़र रखने पर विचार करना चाह सकते हैं। यहां तक कि पूरे अनाज टोस्ट कार्बोहाइड्रेट में अधिक है, जो अधिक सेवन में वजन घटाने में बाधा डाल सकता है।
ऊर्जा घनत्व
ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ आपको कैलोरी में कम खाने वाले एक से अधिक भोजन खाने की क्षमता प्रदान करते हैं, मई 2011 के अंक के एक लेख के अनुसार "जर्नल ऑफ़ पोषण। " संपूर्ण अनाज उत्पादों फाइबर में अधिक होते हैं, जो आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लेता है। जब आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ या ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप पूर्ण लंबे समय तक रहने में सक्षम हैं। यह अवधारणा आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अंत में अपने दिन में कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। संपूर्ण अनाज टोस्ट ऊर्जा घने और फाइबर भरा है, जिससे आप कैलोरी में कटौती करने में मदद करने के लिए इसे एक स्वस्थ आहार विकल्प बनाते हैं।
टोस्ट कब खाएं
चूंकि पूरे अनाज पोषक तत्व घने हैं, इसलिए उन्हें आपके पूरे दिन में शामिल किया जा सकता है। अपने चयापचय के चलने के लिए नाश्ते में पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा खाने की कोशिश करें और आपकी सुबह को शुरू करने के लिए आपको पूर्ण और सक्रिय महसूस करने में मदद करें। गेहूं टोस्ट भी भोजन के बीच एक त्वरित और आसान नाश्ता के रूप में बनाया जा सकता है गेहूं टोस्ट प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से एक कम कैलोरी विकल्प है जो आपको एक वेंडिंग मशीन में मिल सकता है। गेहूं टोस्ट कार्बोहाइड्रेट में भी समृद्ध है, जिससे आपको धीमा महसूस करने के बजाय अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
