जब आप अपना वजन कम करने और अपने पुराने बीमारी के जोखिम को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो तुर्की बेकन नियमित बेकन से स्वस्थ है। इसके अतिरिक्त, टर्की बेकन आपको कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जो वजन घटाने के दौरान फायदेमंद होते हैं। क्योंकि टर्की बेकन सोडियम, संतृप्त वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल में उच्च है, हालांकि, इसे कम मात्रा में खाने और कम सोडियम टर्की बेकन का चयन करें।
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वजन घटाने की मूल बातें
वजन घटाने के दौरान आप जो भी खाते हैं उसके बावजूद, आपके कुल कैलोरी सेवन आपके वज़न-हानि की सफलता को निर्धारित करता है। 500 से 1, 000 कम कैलोरी खाने से आप रोजाना जलाते हैं, आपको साप्ताहिक 1 से 2 पाउंड की मात्रा में सहायता मिलती है - जो कि सुरक्षित, प्रभावी है और लंबे समय तक वजन कम रखने में आपकी मदद करता है, केंद्रों के रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए नोट कई वयस्कों के लिए, 1, 200 से 1, 600 कैलोरी प्रतिदिन खाने से प्रभावी होता है, राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान का सुझाव देता है।
बेकन में पोषक तत्व
तुर्की बेकन आहार प्रोटीन का समृद्ध स्रोत है - जो वजन घटाने के दौरान फायदेमंद है। हालांकि टर्की बेकन नियमित बेकन की तुलना में कैलोरी में कम है, टर्की बेकन कम कैलोरी भोजन नहीं है। मानक संदर्भ के लिए कृषि के राष्ट्रीय पोषण डाटाबेस के यू.एस. विभाग के अनुसार, 1/2 कप पकाया टर्की बेकन में 157 कैलोरी होते हैं और लगभग 12 ग्राम आहार प्रोटीन प्रदान करता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ वजन घटाने के दौरान उपयोगी होते हैं क्योंकि वे 200 9 में "न्यूट्रिशन के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार तृप्ति और अपने दैनिक ऊर्जा व्यय में वृद्धि करते हैं।
सोडियम चिंताएं
क्योंकि टर्की बेकन सोडियम में समृद्ध है, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए बेकन की कम सोडियम किस्मों का चयन करें। यूएसडीए ने रिपोर्ट किया कि 1/2 कप पकाया टर्की बेकन में लगभग 9 37 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं, जो अमरीकी, 2010 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों द्वारा सुझाए गए 2, 300 मिलीग्राम दैनिक आबंटन का लगभग आधा है। लेकिन यहां तक कि कम सोडियम बेकन भी नहीं है कम सोडियम भोजन - इसलिए वजन घटाने के दौरान टर्की बेकन को नियंत्रित करें।
स्वस्थ विकल्प
यद्यपि वजन घटाने भोजन योजना में टर्की बेकन के छोटे हिस्से शामिल करने के लिए आमतौर पर ठीक है, अन्य प्रोटीन-समृद्ध विकल्प में बहुत अधिक होता है - यदि अधिक नहीं तो - प्रोटीन लेकिन टर्की बेकन की तुलना में कम कैलोरी होता है - जो फायदेमंद होता है जब आप पाउंड बहाएंगे।टर्की बेकन के लिए स्वस्थ, कम कैलोरी, प्रोटीन-समृद्ध विकल्प के उदाहरण में त्वचा रहित ग्रील्ड चिकन स्तन, चिंराट, अतिरिक्त दुबला भूरे बीफ, दुबला जमीन टर्की, अंडे का सफेद और कम वसायुक्त पनीर शामिल हैं।
