एक ट्विस्ट बोर्ड अच्छा अभ्यास का प्रयोग कर रहा है?

एक ट्विस्ट बोर्ड एक राउंड प्लेटफॉर्म है जिस पर आप खड़े होते हैं और किनारे से तरफ घुमाते हुए अभ्यास करते हैं एक झुंझलाना बोर्ड के समान, एक मोड़ बोर्ड संतुलन बनाए रखने में शामिल कोर की मांसपेशियों को काम करता है आप कुछ जिम में ट्विस्ट बोर्ड पा सकते हैं, या आप घर पर उपयोग करने के लिए एक खरीद सकते हैं। एक ट्विस्ट बोर्ड की कसरत धीरे-धीरे शुरू करो, और कसरत की तीव्रता को बढ़ाएं क्योंकि आप उपकरण के आदी हो जाते हैं। ट्विस्ट बोर्ड के अभ्यास में कई फायदे हैं, लेकिन आपको चोट की संभावना के बारे में भी जागरूक होना चाहिए।

कोर ताकत

आपके शरीर की कोर सभी अन्य आंदोलनों के लिए स्थिरता और ताकत प्रदान करती है एक मजबूत कोर आपकी चोट की संभावना कम करते हुए एथलेटिक गतिविधियों में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद करता है। रीढ़, कूल्हे, पेट और श्रोणि कोर बनाते हैं एक मोड़ बोर्ड पर व्यायाम करने से मांसपेशियों को संतुलित करने में आपकी सहायता करने के लिए इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, भले ही आप शरीर के अन्य विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम करें।

बैलेंस

जब आप एक अस्थिर सतह पर खड़े हो जाते हैं, जैसे कि मोड़ बोर्ड, आप अपने संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने मूल में मांसपेशियों को संलग्न करते हैं अपने संतुलन को बनाए रखने की कोशिश करने के बारे में सोचें, जैसा कि आप असमान, चपटा चट्टानों पर एक प्रवाह को पार करते हैं आपके पेट और चक्कर कसने के लिए, और आप अपनी रीढ़ की हड्डी, कूल्हों और श्रोणि को अपने संतुलन बनाए रखने के लिए ज़्यादा ध्यान देते हैं यहां तक ​​कि अगर आप मोड़ बोर्ड पर अन्य व्यायाम कर रहे हैं, तो भी आपकी मुख्य मांसपेशियों में लगे रहेंगे

व्यायाम

मोड़ बोर्ड पर खड़े हो जाओ, और संतुलन संतुलन बनाए रखने के लिए आपको अपने हाथों को अपने पक्ष में पकड़कर रखें। अपने धड़ को बायें से 45 डिग्री तक घुमाएं और 10 सेकंड के लिए पकड़ो। वापस आगे का सामना करना पड़ रहा है आंदोलन को सही दिशा में दोहराएं जैसा कि आप प्रवीणता हासिल करते हैं, आप हल्के हाथों के वजन वाले इस आंदोलन को दोहरा सकते हैं। यह व्यायाम तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, आपके धड़ के किनारे की मांसपेशियां जब आप साधारण बांह कर्ल करते हैं या वजन के साथ हथौड़ा कर्ल करते हैं, तो आप वॉकबल बोर्ड पर संतुलन रखते हुए, वजन के साथ या बिना, मोड़ बोर्ड पर खड़े हो सकते हैं, और अपने संतुलन बनाए रख सकते हैं। यह आपको एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर और अपने कोर काम करने की अनुमति देता है।

सावधानियां