अमेरिका के कृषि विभाग ने सिफारिश की है डेयरी उत्पाद - एक खाद्य समूह जिसमें डेयरी विकल्प शामिल हैं, जिसमें सोया या बादाम दूध शामिल है - अपने दैनिक आहार का हिस्सा। आपको रोजाना तीन सर्विंग्स की आवश्यकता होती है, और वेनिला सोया दूध का एक कप आपके दैनिक सेवन के लिए एक तिहाई योगदान देता है। वनिला सोया दूध सादा सोया दूध की तुलना में अधिक स्वाद प्रदान करता है, और आप कई किराना और सुविधा स्टोरों में वेनिला सोया दूध के रेशम ब्रांड पा सकते हैं। यह कई पोषक तत्वों की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करता है, जो आपकी भोजन योजनाओं में शामिल करने के लिए उपयुक्त है - लेकिन यह सिल्क सोया दूध के कुछ अन्य किस्में के रूप में स्वस्थ नहीं है।
दिन का वीडियो
मूल पोषण संबंधी जानकारी
सिल्क वेनिला सोया दूध तीनों प्रमुख मैक्रोन्यूट्रेंट्स - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रदान करता है। इसके 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 6 ग्राम वसा दोनों आपको दिन-प्रतिदिन काम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को अपशिष्ट को खत्म करने में भी मदद करते हैं, जबकि वसा आपके शरीर को बेहतर विटामिन अवशोषित करने की अनुमति देता है। सिल्क वेनिला सोया दूध का एक कप भी 6 ग्राम प्रोटीन पेश करता है। इसकी प्रोटीन सामग्री स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है - यह आपके हार्मोन संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, ऊतक समारोह के लिए आवश्यक एंजाइम को सक्रिय करता है और आपके शरीर को नए ऊतक के निर्माण और बनाए रखने में मदद करता है।
स्वस्थ हड्डियों के लिए खनिज
सिल्क वेनिला सोया दूध भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है क्योंकि इससे कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन बढ़ जाता है। ये दो पोषक तत्व हाइड्रॉक्सियापेटिक बनाने में मदद करने के लिए गठबंधन, अस्थि घनत्व प्रदान करने वाले अस्थि ऊतक में पाए जाने वाले पदार्थ। मैग्नीशियम आपके कोशिकाओं के लिए ईंधन बनाने के लिए आवश्यक रासायनिक प्रतिक्रियाओं की सुविधा भी देता है, जबकि कैल्शियम सेल सिग्नलिंग में अपनी भूमिका के माध्यम से सेल व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करता है। सिल्क वेनिला सोया दूध का एक कप 39 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 29 9 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है। यह आपके अनुशंसित दैनिक खनिज सेवन - 320 मिलीग्राम या महिलाओं या पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम, और सभी वयस्कों के लिए 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की ओर एक महत्वपूर्ण राशि का योगदान देता है।
विटामिन डी और बी -12
सिल्क वेनिला सोया दूध को अपने आहार में शामिल करने से आपको अधिक विटामिन डी का उपभोग करने में मदद मिलती है। यह सोया दूध की कैल्शियम सामग्री को पूरक बनाती है क्योंकि विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और सम्मिलित करने में मदद करता है यह हड्डी ऊतक में यह कैल्शियम पर इसके प्रभाव से स्वतंत्र लाभ भी प्रदान करता है - उदाहरण के लिए, यह स्वस्थ प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है सिल्क वेनिला सोया दूध की एक सेवारत में विटामिन डी के 119 मिलीग्राम, या विटामिन डी का पांचवां हिस्सा आपको दैनिक उपभोग करना चाहिए। दूध भी आपके शरीर की दैनिक बी -12 जरूरतों की तुलना में विटामिन बी -12 -3 माइक्रोग्राम या उससे अधिक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करता है। विटामिन बी -12 न केवल जीन गतिविधि को नियंत्रित करता है - कैंसर के विकास से लड़ने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है - यह तंत्रिका समारोह का रखरखाव करता है और तंत्रिका क्षति को जोड़ता है
कमियां और स्वस्थ विकल्प
बिना सोए हुए सोया दूध पर सिल्क वेनिला सोया दूध का चयन करना एक बड़ी समस्या है - इसकी चीनी सामग्री सिल्क वेनिला सोया दूध की प्रत्येक सेवा में 7 ग्राम चीनी शामिल है, जो बिना सोया सोया दूध के प्रति सेवारत 1 ग्राम है। यह चीनी वैनिला सोया दूध की कैलोरी सामग्री को बढ़ाता है - इसमें प्रति सेवन 100 कैलोरी होता है, जो कि बिना सोया सोया दूध के 80 कैलोरी की तुलना में है - और दांत क्षय और बीमारी में भी योगदान देता है। शर्करा में एक वेनिला सोया दूध के वैकल्पिक विकल्प के लिए, बिना सोया हुआ सोडा दूध खरीद लें, और बिना वेनिला के स्वाद को जोड़ने के लिए वेनिला निकालने का उपयोग करें।
