डेयरी उत्पादों कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ने दैनिक 3 कप डेयरी लेने की सिफारिश की है और दही इस आवश्यकता में योगदान देता है। प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य विटामिन और खनिजों के साथ दही में कुछ आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। हालांकि, इसमें संतृप्त वसा और चीनी का एक अच्छा सौदा शामिल हो सकता है, इसलिए लेबल को सावधानीपूर्वक पढ़ें
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फैट
नियमित वेनिला दही में वसा का एक अच्छा सौदा शामिल हो सकता है, खासकर संतृप्त वसा आठ ऑउंस डैनोन सक्रियिया वेनिला दही का, उदाहरण के लिए, 4 ग्राम वसा होता है, जिसमें से 2. 5 ग्राम संतृप्त होते हैं। जबकि असंतृप्त वसा हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के मामले में फायदेमंद है, जबकि संतृप्त वसा रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। इससे बचने के लिए, कम वसा या वसा रहित वनीला दही का चयन करें।
प्रोटीन
वनीला दही प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, जिसमें 8 ग्राम में 10 ग्राम हैं। डैनोन एक्टिवाया वेनिला दही का यह लगभग 18 प्रतिशत प्रोटीन की जरूरत है जो कि 150-पौंड के लिए आवश्यक है। व्यक्ति। यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो अपने खाने-पीने के स्नैक्स में प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपको संतुष्ट रखने में मदद मिलती है और अति खामियों को रोकता है। फलों के साथ दही के एक छोटे से कंटेनर में आपको पूर्ण रहने में मदद करने के लिए आप दोनों प्रोटीन और फाइबर प्रदान करेंगे।
कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट का एक उचित मात्रा वैनिला दही में पाया जाता है, जिसमें 37 ग्राम 8 ऑउंस होता है। डानोन एक्टियाना वेनिला दही के, 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित अपने दैनिक मूल्य का 12 प्रतिशत पूरा करें। दही की समान मात्रा में 34 ग्राम चीनी भी शामिल है चीनी "खाली" कैलोरी का एक स्रोत है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर की अन्य पोषक तत्वों के बिना ऊर्जा प्रदान करता है। अपने सेवन को नियंत्रण में रखने के लिए, आप थोड़ा सा चीनी जोड़कर सादा दही को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
विटामिन और खनिज
कैल्शियम वेनिला दही में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं, जिसमें आपके रोजाना मूल्य का 35 प्रतिशत 8 ऑउंस होता है। डैनोन एक्टिवाया वेनिला दही का इसमें राइबोफ्लेविन के दैनिक मूल्य का 35 प्रतिशत, पोटेशियम के लिए 13 प्रतिशत और थियामीन के लिए 8 प्रतिशत है। वैनिला दही में कुछ सोडियम भी शामिल हैं, जिसमें 6% दैनिक मूल्य होता है, जो उच्च रक्तचाप के साथ संबंध होने के कारण आपके आहार में सीमित होना चाहिए।
