गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने की जरूरत है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि उनके बच्चों को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जिन्हें वे बढ़ने की जरूरत होती है। हाइड्रेटेड रहना भी जरूरी है जब आप गर्भवती हों क्योंकि इससे आपके शरीर में आपके पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद मिलती है जिससे आपके बढ़ते शिशु की आवश्यकता होती है। सादा पानी तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है क्योंकि यह सुरक्षित और कैलोरी-मुक्त है, लेकिन निश्चित प्रकार के विटामिन वाटर सुरक्षित भी हो सकते हैं, संयम में भी।
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गर्भावस्था के दौरान पानी की जरूरत
गर्भवती महिलाओं सहित वयस्कों, 1 और 1 के बीच की जरूरत है। प्रत्येक कैलोरी के लिए पानी की 5 मिलीलीटर खपत होती है। अधिकांश गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन एक अतिरिक्त 300 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, इसका मतलब है कि उन्हें 300 से 450 मिलीलीटर के बीच में पानी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। यह प्रति दिन 10 से 15 अतिरिक्त औंस पानी का अनुवाद करता है। विटामिन वाटर गर्भवती महिलाओं को उस लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकता है, जब तक कि वे अपने डॉक्टरों द्वारा स्वीकार्य एक सुरक्षित तैयार करने का चयन कर रहे हैं।
विटामिन वाटर में विटामिन
कई विटामिन वाटर फॉर्म्युलेशन 100% या अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है, जिससे आपको हर दिन की आवश्यकता होती है। विटामिन सी आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है, एक खनिज जो कम गर्भ वजन और समय से पहले प्रसव के जोखिम को कम कर सकता है, अमेरिकी गर्भावस्था संघ के अनुसार। विटामिन वाटर में विटामिन ए भी शामिल हो सकता है, जो हड्डियों और दांतों को बढ़ने में मदद करता है, और विटामिन ई, जो आपके बच्चे के लाल रक्त कोशिकाओं और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। विटामिन पानी की अधिकांश किस्मों में विटामिन बी -12 और नियासिन भी शामिल हैं, और सभी किस्मों में विटामिन बी -6 की एक अच्छी खुराक होती है, जिससे लाल रक्त कोशिकाएं बनती हैं।
विटामिन वाटर में खनिज
कुछ किस्मों में जस्ता की थोड़ी मात्रा होती है, एक खनिज जो इंसुलिन और एंजाइमों का उत्पादन करने में मदद करता है। नींबू पानी और नारंगी-नारंगी जायके में कैल्शियम भी होते हैं, जो आपके बच्चे की हड्डियों और दाँतों के रूप में मदद करते हैं। कुछ प्रजातियों में पोटेशियम होते हैं, सामान्य हृदय और मांसपेशी समारोह के लिए आवश्यक खनिज। नींबू पानी की विविधता में मैग्नीशियम की एक छोटी मात्रा होती है, और acai- ब्लूबेरी-अनार स्वाद में मैंगनीज होता है।
चीनी, कैलोरी और कैफीन चिंताएं
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना जरूरी है क्योंकि इसका मतलब है कि आपका बच्चा बढ़ रहा है और आपका शरीर अपने छोटे से एक के विकास के लिए आवास की जगह बना रहा है। इसी समय, बहुत अधिक वजन प्राप्त करना स्वस्थ नहीं है महिलाओं को जो गर्भावस्था से पहले एक सामान्य वजन पर 25 से 35 पाउंड के बीच हासिल करना चाहिए, जबकि कम गर्भवती महिलाओं को अधिक गर्भवती महिलाओं की आवश्यकता हो सकती है, उन्हें अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन के मुताबिक कम लाभ हो सकता है। क्योंकि विटामिन पानी ने अक्सर चीनी जोड़ा है, यह आपके आहार में कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या जोड़ सकता है, खासकर यदि आप प्रति दिन कई सर्विंग्स पीते हैं।विटामिन वाटर में प्रति औंस के 20 औंस के करीब 120 कैलोरी होते हैं, और कुछ किस्मों में 31 ग्राम अतिरिक्त चीनी होता है। उष्णकटिबंधीय साइट्रस ऊर्जा संस्करण में प्रत्येक सेवा में 50 मिलीग्राम कैफीन होते हैं, इसलिए हमेशा पीने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।
