कई हफ्ते व्यायाम करने के लिए व्यायाम करने के लिए समय ढूंढ़ने से आपको सिर्फ अपने डेस्क या टीवी से अपने मन को दूर करने का मौका नहीं मिलता है जब आप अक्सर व्यायाम करते हैं और सही गतिविधियों का चयन करते हैं, तो आप वजन कम करने में मदद करने के लिए भी पर्याप्त कैलोरी जला देंगे। चलना के पास कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन रोजाना 15 मिनट चलना महत्वपूर्ण वजन घटाने की संभावना नहीं है। यह छोटी दैनिक कसरत, आसीन होने से स्वस्थ है।
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अपनी जीवन शैली का मूल्यांकन करें
यह तय करना मुश्किल है कि क्या प्रतिदिन चलने में 15 मिनट चलने से आपको कई कारणों से अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। ताकत प्रशिक्षण, आहार और आपकी सामान्य जीवनशैली सहित कई अन्य कारक, क्या आप अपना वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाते हैं या नहीं। किसी के लिए जो ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करता है, स्वास्थ्य से खाती है और सक्रिय जीवन की ओर जाता है, रोज 15 मिनट चलने से वजन घटाने में भूमिका निभा सकते हैं। किसी के लिए जो काफी हद तक गतिहीन है और उच्च कैलोरी आहार का सेवन करता है, हालांकि, रोजाना 15 मिनट की पैदल दूरी वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होगी।
पन्द्रह मिनट दैनिक फॉल्स लघु
वजन घटाने में भूमिका निभाने वाले कारकों की संख्या के कारण, एरोबिक व्यायाम के विषय में कोई भी जादू संख्या आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए गारंटी नहीं है। वयस्कों को बहुत कम समय पर प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम-गति एरोबिक व्यायाम प्राप्त करने की योजना बनानी चाहिए, हालांकि, वजन कम करने के लिए वयस्कों को आम तौर पर 300 मिनट के मध्यम-गति वाले व्यायाम के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। बशर्ते आप प्रतिदिन 15 मिनट तक चले जाते हैं, सप्ताह के अंत तक आपको सिर्फ 105 मिनट की एरोबिक अभ्यास मिलती है, और व्यायाम दिशानिर्देश की कमी से कम हो रहा है
सफलता के लिए कुंजी
यदि आपका शेड्यूल ऐसा है कि आपके लिए हर दिन 15 मिनट से अधिक अभ्यास करने में असंभव है, तो उच्च गति को बनाए रखने से अपने सबसे कम चलना करें। एक झुकना चलना गतिविधि के दौरान कलाई या टखने की वज़न का उपयोग कर के रूप में उच्च कैलोरी जला में योगदान कर सकता है। अपने दैनिक कसरत को अधिकतम करने के लिए, चलने से व्यायाम का और अधिक जोरदार रूप अपनाने पर विचार करें। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस ने साइकिल चलाना और चलने जैसे व्यायाम की दर का केवल एक अंश पर जलने वाली कैलोरी को नोट किया है।
अपने स्वास्थ्य को सुधारने के लिए चलना
अगर 15 मिनट प्रतिदिन चलना वजन घटाने का कारण नहीं है, तो यह अन्य स्वास्थ्य लाभों का धन प्रदान करता है। यह कसरत आपके वजन को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकती है और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर यह आपके द्वारा प्राप्त अभ्यास का एकमात्र तरीका है। चलना आपके फेफड़ों और हृदय को भी मजबूत कर सकती है, हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपकी हड्डी की घनत्व में सुधार और तनाव को दूर कर सकता है यदि संभव हो तो, स्वास्थ्य लाभ में बढ़ोतरी के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट चलने की अनुमति देने के लिए अपना कार्यक्रम तैयार करें
