मेडलाइनप्लस के अनुसार, एक मध्यम-आकार के वयस्क को प्रति माह 30 मील से अधिक पैदल चलने के लिए 1 एलबी। इसलिए, यदि आप हर दूसरे दिन चलना चाहते थे, तो आपको प्रति माह 1 lb. डालने के लिए लगभग 2. 5 मील प्रति पैदल चलना होगा। हालांकि यह फायदेमंद हो सकता है यदि आप टोन करना चाहते हैं, तो आप पर्याप्त मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं तो यह पर्याप्त व्यायाम नहीं है
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महत्व
हर दूसरे दिन घूमना, अपने आप में, महत्वपूर्ण वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं है पौंड की एक उल्लेखनीय मात्रा को छोड़ने के लिए, अधिक नियमित रूप से चलना और एक स्वस्थ आहार का उपभोग करना आवश्यक है। इष्टतम परिणामों के लिए, उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने चलने का कार्यक्रम गठबंधन करें। अपने व्यायाम या आहार योजना में परिवर्तन करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें
तथ्य
वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप उपभोग करते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के साथ अपने भोजन का सेवन संतुलित करना है। यदि आप चलने का उपयोग करना चाहते हैं - कम-से-मध्यम तीव्रता व्यायाम - व्यायाम के अपने मुख्य रूप के रूप में, आपको कम वसा वाले आहार खाने की जरूरत है और एक हफ्ते में पाँच दिनों के लिए 30 से 60 मिनट तक तेजी से चलना पड़ता है वजन की महत्वपूर्ण मात्रा
हालांकि, यदि आप अभी भी हर दूसरे दिन चलना पसंद करते हैं, तो अपने कार्यक्रम में अधिक तीव्र एरोबिक अभ्यास और ताकत प्रशिक्षण को बहुत वजन कम करने के लिए आवश्यक है। उच्च-तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास, जैसे चलना और तैराकी, चलने से अधिक कैलोरी जलाएं। इसके विपरीत, मजबूत प्रशिक्षण, दुबला मांसपेशियों को बनाता है स्नायु कोशिकाओं को जीविका के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसलिए व्यायाम और बाकी के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।
स्वास्थ्य लाभ
शारीरिक व्यायाम - नियमित रूप से चलना - अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने और वजन को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, यह हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य चिकित्सा स्थितियों से जुड़े जोखिम कारकों को कम करने के लिए भी फायदेमंद है । इसके अलावा, यह चिंता और अवसाद कम कर सकता है और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।
विचार
एक योग्य प्रशिक्षक को संलग्न करें जब शक्ति प्रशिक्षण, क्योंकि गलत तकनीक चोट लग सकती है यह भी ध्यान देने योग्य है कि क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में भारी है, यह संभव है कि आपका वजन बढ़ जाएगा जितना आपका शरीर अधिक टोन होता है, खासकर जब भार उठाना हालांकि, शरीर की संरचना वजन की तुलना में आपके स्वास्थ्य का एक बेहतर संकेतक है, इसलिए यह जानने के लिए फिटनेस पेशेवर के साथ काम करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है
