चलना उन लोगों के लिए दीर्घावधि स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो अपनी नियमितता से चिपकते हैं। एक नियमित चलने की नियमितता आपके रक्तचाप को कम करती है, हृदय रोग से बचाता है और आहार लेने के बाद वजन कम करने में आपकी मदद करता है आप ट्रेडमिल पर चल सकते हैं या कुछ ताजी हवा में सांस लेने के लिए बाहर चल सकते हैं। चलने के 60 मिनट के बाद 3. 5 मील प्रति घंटे, एक 254-पौंड। व्यक्ति 280 कैलोरी जलता है 4 से 5 मील प्रति घंटे की गति बढ़ाएं और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, प्रति घंटे 460 कैलोरी जला सकता है।
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नौसिखिए स्वास्थ्य उत्साही
नौसिखिए फिटनेस उत्साही के लिए चलना एक आदर्श व्यायाम है। यह कम प्रभाव वाला कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपको नियमित अभ्यास के साथ फिटनेस के उच्च स्तर तक उठा लेता है। सुरक्षित और सरल, चलने के लिए विशेष प्रशिक्षण या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको उचित चलने वाले जूते की आवश्यकता है बच्चों, वयस्कों, बुजुर्गों और अपने पालतू जानवरों के लिए चलना अच्छा है, यह एक आदर्श परिवार गतिविधि है। अपने हृदय की कसरत को तेज़ करने के लिए और अपनी पैर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपनी चलने की नियमितता में कुछ पहाड़ियों को जोड़ें
वज़न रखरखाव
चलना अच्छा अभ्यास है यदि आप अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं जो लोग एक चलने की नियमितता का इस्तेमाल करते थे और एक स्वस्थ आहार खा चुके थे, उनका वजन सफलतापूर्वक बनाए रखा गया, शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सलाहकार समिति के अनुसार और "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के दिसंबर 2008 के अंक में प्रकाशित किया गया। प्रत्येक हफ्ते 4 मील प्रति घंटे की गति पर चलना 150 मिनट, जैसा कि समिति द्वारा रिपोर्ट किया गया है, एक मामूली 1 से 3 प्रतिशत वजन घटाने का कारण बनता है। वजन घटाने का यह कम प्रतिशत दीर्घ अवधि में एक ही वजन को बनाए रखने में अनुवाद करता है।
निचले रक्तचाप
ताईवान में त्सू ची विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ नर्सिंग द्वारा आयोजित किए गए यादृच्छिक-नियंत्रित अध्ययनों की व्यवस्थित समीक्षा के बाद निष्कर्ष निकाला गया आपका रक्तचाप कम करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है और दिसंबर 2010 में जारी "इंटरनेशनल" जर्नल ऑफ़ नर्सिंग स्टडीज। "27 अध्ययनों में समीक्षा की गई, नौ रक्तचाप को कम करने के लिए सफलतापूर्वक चलने में सफल रहे। समीक्षकों ने सफल अध्ययन में पाया कि बड़ी संख्या में प्रतिभागियों ने एक लंबी हस्तक्षेप अवधि के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता
कार्डियोवास्कुलर रोग निवारण
आयरलैंड में मैरी इमकुलेट कॉलेज के कला शिक्षा और शारीरिक शिक्षा विभाग द्वारा आयोजित बड़े अवलोकन अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार हृदय रोग की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम के लिए चलना अच्छा अभ्यास है पत्रिका के सितंबर 2010 के अंक में, "कार्डियोलॉजी में वर्तमान मत "यह स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के साथ ही स्वास्थ्य स्थितियों के साथ रोगियों को लाभ मिलता है प्रतिभागियों ने उनके बिना की तुलना में अधिक पैडीमीटर का उपयोग किया।
