एक मील चलना दिन, सप्ताह में सात दिन, 3 मील प्रति घंटे की गति से रोगी नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा निर्धारित न्यूनतम कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आवश्यकताओं को मुश्किल से पूरा करता है, जो हर हफ्ते 150 मिनट की मामूली गति वाली एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है। नियमित कार्डियो व्यायाम कैलोरी को जलाने, तनाव को दूर करने और सोने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। अपने व्यायाम का समय 225 या प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाकर, दो पूर्ण शरीर ताकत-प्रशिक्षण वर्कआउट्स के साथ, स्वास्थ्य और कैलोरी-जल लाभ को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं
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चलना के लाभ
चलना व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला रूप है जो 3 से 4 मील प्रति घंटे की गति पर उत्पादक कसरत प्रदान करता है तेज गति से चलना आसान होता है, और केवल एक ही उपकरण की आवश्यकता होती है जो चलने के जूते की एक अच्छी तरह से जुड़ने वाली जोड़ी है जो कुशन और कर्क समर्थन प्रदान करता है। आपके परिसंचरण और हृदय प्रणाली को सक्रिय करने के साथ, चलने से आपके क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बछड़ों और कोर को मजबूत करने में मदद मिलती है।
