आपकी पीठ के लिए ट्रेडमिल पर चल रहा है?

ट्रेडमिल पर चलना आपकी पीठ के लिए बुरा नहीं है वास्तव में, ट्रेडमिल चलना मौजूदा पीठ दर्द को आसान बनाने और नई चोटों को रोकने के लिए सही अभ्यास हो सकता है। ट्रेडमिल पर चलना एक सुरक्षित, सौम्य तरीका है जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने, अपनी हड्डी की स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अतिरिक्त वजन खो देती है, जिससे पीठ की चोट हो सकती है, और दर्द से राहत दिलाने हार्मोन जारी करने के लिए आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है।

दिन का वीडियो

घूमना और पीठ दर्द

घूमने या तैराकी जैसे कोमल व्यायाम, कम पीठ दर्द से उबरने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। चलना आपके मस्तिष्क के कारण एंडोर्फिन को छोड़ने का कारण बनता है जो काउंटर दर्द में मदद करते हैं, जबकि अपनी पीठ के ढांचे का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को भी मजबूत करती है जबकि तीव्र पीठ दर्द के लिए दो दिन तक बिस्तर आराम की आवश्यकता हो सकती है, न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर और स्ट्रोक के नेशनल इंस्टीट्यूट्स की सिफारिश की जा रही है जैसे ही आप सक्षम होते हैं, क्योंकि पीठ दर्द को बहुत व्यस्त होने से भी बदतर किया जा सकता है। जब आप पहली बार चलना शुरू करते हैं तो आपको कुछ असुविधा महसूस हो सकती है, लेकिन जैसा कि आप मांसपेशियों की ताकत बनाएंगे, उसे कम करना चाहिए। हालांकि, व्यायाम करना बंद करना और चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है, अगर आप चलते समय सुन्नता या गंभीर दर्द महसूस करते हैं

चलना और रीढ़ की हड्डी की रोकथाम की रोकथाम

अपनी वसूली को गति देने के अलावा, चलने के साथ-साथ अन्य अभ्यासों के साथ जो पीठ पर जोर नहीं लाते या तनाव में पड़ जाते हैं, वास्तव में सुधार में सुधार से होने वाली चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं आपकी ताकत, स्थिरता और लचीलापन, खासकर रीढ़ की हड्डी अनियमितताओं वाले लोगों में क्योंकि यह एक वजन-असर वाला व्यायाम है, चलने से हड्डी का स्वास्थ्य भी बेहतर होता है क्योंकि तैराकी या साइकिल चलाने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियां होती हैं। इसके अलावा, चलने के हृदय संबंधी लाभ आपको एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो कम पीठ की मांसपेशियों पर कम तनाव देता है, जिससे आपको चोट लगने की संभावना होती है।

ट्रेडमिल चलना युक्तियां

हालांकि ट्रेडमिल पर चलना व्यायाम के कई अन्य तरीकों की तुलना में सुरक्षित है, चोटों को रोकने के लिए और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए अभी भी अच्छी तकनीक का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है ट्रेडमिल पर पहुंचने से पहले, आपको बंद-पैर की अंगुली वाली एथलेटिक जूतों पर रखा जाना चाहिए और कोमल खींचने के कुछ मिनट करना चाहिए। ट्रेडमिल पर एक बार, पहले कुछ मिनटों के लिए धीमे, आसान गति से शुरू करें, और धीरे-धीरे गति को और अधिक उदार गति में बढ़ाएं जिससे आपके दिल की गति बढ़ जाती है। हालांकि, आपको मशीन की गति इतनी अधिक नहीं बढ़नी चाहिए कि आपको तालमेल रखने के लिए गार्ड्रॉल्स पर पकड़ करना होगा, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। जब एक ट्रेडमिल पर चलते हैं, तो आपकी चाल आसान और प्राकृतिक होनी चाहिए, क्योंकि ऐसा होगा यदि आप बाहर चल रहे थे अंत में, आपको पीठ दर्द से ठीक होने के दौरान ट्रेडमिल की स्खल को रखना चाहिए, जैसा कि एक झुकाने पर चलने से आपको आगे बढ़ना पड़ता है, निचले हिस्से पर दबाव डालना

पिछला स्वास्थ्य के लिए अन्य व्यायाम

ट्रेडमिल चलने के अलावा, अन्य अभ्यास जो कि पीठ की समस्याओं वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं, शामिल हैं जैसे कि तैराकी, योग और अन्य कम प्रभाव वाले कार्डियो जैसे तैराकी या साइकिल चलाना विशेष रूप से, व्यायाम और पेट और रीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत करने से व्यायाम को वापस लाने में मदद मिल सकती है। कम पीठ के दर्द के लिए अच्छे अभ्यासों के कुछ उदाहरणों में मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली के अनुसार, झूठ बोलने वाले नम्र मांसपेशियों की खिंचाव, बिल्ली का विस्तार, ऊंट खिंचाव, पैल्विक झुकाव, आंशिक कर्ल और प्रवण हिप विस्तार शामिल हैं। इनमें से किसी भी अभ्यास को करने से पहले पाँच से 10 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना चोटों के जोखिम को कम करने के लिए आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद कर सकता है। अगर आपके पास समस्याएं हैं तो इससे बचने के लिए व्यायाम के प्रकार शामिल हैं जो किसी भी व्यायाम को शामिल करता है जो निचले हिस्से पर दबाव डालता है और ऐसे खेल होते हैं जिनमें कठोर संपर्क, घुमा या अचानक प्रभाव होता है।