टखने के वजन के साथ चलना अच्छा या बुरा है?

चलना व्यायाम करने के लिए एक अपेक्षाकृत आसान, कम प्रभाव वाला रास्ता है, और इसकी कोमल गति के कारण, यह उच्चतम कैलोरी बर्नर में नहीं है हालांकि, आप टखने के वजन की एक जोड़ी पर strapping द्वारा किसी भी चलने की कैलोरी जलता करने की क्षमता रैंप कर सकते हैं। हर कोई इस बात से सहमत नहीं है कि वजन बढ़ाने से मदद मिल सकती है, लेकिन अगर आप उनका उपयोग करते समय सुरक्षा के प्रति जागरूक हैं, तो वे आपकी कसरत के लिए बहुत लाभ ले सकते हैं।

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लाभ

जब आप चलते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी जला देने के अलावा, टखने वाले वजन अधिक मांसपेशी सक्रियण को प्रोत्साहित करते हैं। संक्षेप में, वे आपको कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को गठबंधन करने की अनुमति देते हैं, साथ ही कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को एक साथ बनाने के प्रभाव के साथ-साथ वज़न आपको किसी भी वजन-नुकसान की योजना की प्रगति को गति देने में भी सक्षम बनाता है। अपने स्वयं के जलने पर चलने के लिए केवल 160 रुपये प्रति घंटे के लिए प्रति घंटे 275 कैलोरी होते हैं। व्यक्ति। हालांकि, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने कहा है कि अभ्यास के दौरान जो लोग हल्के वजन पहनते हैं वे 5 से 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं जो वजन नहीं पहनते हैं।

जोखिम

चलना अपने आप में एक प्रभावी व्यायाम है, इसलिए इसके साथ टखने वज़न का उपयोग करना वास्तव में आवश्यक नहीं है। वास्तव में, यदि आप सिर्फ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं और कुछ समय के लिए सक्रिय नहीं हैं, तो भार एक चुनौती का सामना कर सकता है और यह निराशाजनक या दर्दनाक साबित हो सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि भारी भार आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को परेशान कर सकती हैं, जिससे असुविधा या चोट लग सकती है।

दिशानिर्देश

एसीई सिफारिश करती है कि अगर आप घूमने पर घूमने वाले वजन का उपयोग करते हैं, तो आप वजन की मात्रा 3 पौंड से अधिक नहीं कर सकते हैं। भारी वजन के साथ प्रतिस्पर्धा में चोट लगने की संभावना अधिक हो सकती है, लेकिन बहुत हल्के वजन केवल एक छोटे से चोट के जोखिम के कारण होते हैं और संभावित डाउनसाइड्स से अधिक लाभ प्रदान करते हैं। इससे पहले कि आप घूमना शुरू करें और अगर आप किसी भी दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो इससे पहले वजन पर पट्टा सुनिश्चित करें।

विचार> यदि आपके पास किसी भी प्रकार की शारीरिक चोट या जोड़ों में दर्द है, तो अपने व्यायाम के लिए टखने के वजन का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना उचित है, क्योंकि वे आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। जब आप चलते हैं तो एक संभावित विकल्प हल्के डंबल्स या कलाई वजन पर लहराते हैं, जो आपके कैलोरी को बढ़ावा देने और ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करेगा। अंत में, जागरूक रहें कि यद्यपि संभावित लाभ टखने के वजन का उपयोग करने के जोखिम से अधिक नहीं हैं, कोई भी व्यायाम पूरी तरह से जोखिम रहित नहीं है। वज़न को यथासंभव आरामदायक रखने के लिए, बस कम अंतराल के साथ शुरू करके और धीरे-धीरे अपने व्यायाम का विस्तार करने के लिए उनका उपयोग करने के लिए तैयार करें।