अच्छे भोजन के पदार्थ वे हैं जो आपको भरने में सहायता करते हैं, लेकिन इसमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होते हैं। तरबूज निश्चित रूप से इस बिल को फिट करता है क्योंकि न केवल यह बहुत कुछ कैलोरी से संतोषजनक है, लेकिन इसमें विटामिन और खनिज भी होते हैं जो आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। 50 से अधिक प्रकार जिनसे आप चुन सकते हैं, वर्ष भर में तरबूज उपलब्ध होते हैं और एक महान नाश्ते या मिठाई बनाते हैं
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तरबूज पोषण
तरबूज की एक 1 कप में प्रोटीन के 1 ग्राम और फाइबर के 1 ग्राम के साथ, केवल 50 कैलोरी होते हैं। यह वसा रहित खाद्य आपको दिन के लिए आपके सुझाए गए विटामिन सी का 25 प्रतिशत, आपके विटामिन ए और विटामिन बी -6 का 10 प्रतिशत, आपके थायमाइन का 8 प्रतिशत, आपके मैग्नीशियम का 4 प्रतिशत और आपके नियासिन का 2 प्रतिशत प्रदान करता है राइबोफ्लेविन। तरबूज भी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन और अमीनो एसिड आरजीनिन और सीट्रूलाइन।
डाइटर्स के लिए लाभ
जो ऊर्जा ऊर्जा घनत्व में कम होती है वे उन लोगों के लिए सबसे अच्छा होते हैं जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। कम-ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ में बहुत कम वसा और बहुत अधिक फाइबर या पानी होते हैं, और ये तरबूज पूरी तरह से बताते हैं क्योंकि यह 92 प्रतिशत पानी है तरबूज का वजन और मात्रा आपको अपेक्षाकृत कम कैलोरी पर भर देगा।
उपयोग करें
तरबूज या फलों के सलाद के साथ उच्च-कैलोरी स्नैक्स या डेसर्ट बदलें तरबूज पर स्नैकिंग का प्रयास करें, इसे एक ताज़ा पेय में बदलकर या फलों के शर्बत में बनायें। आप अपने मुख्य पकवान के लिए पक्ष के रूप में तरबूज साल्सा बना सकते हैं। बस अपने तरबूज के लिए बहुत सारी चीनी जोड़ नहीं है, क्योंकि इससे ऊर्जा घनत्व और कैलोरी बढ़ जाती है।
विचार
सिर्फ इसलिए कि तरबूज अच्छा आहार है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल तरबूज खाने की कोशिश करनी चाहिए आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित एक संतुलित आहार का उपभोग करने की आवश्यकता है। जब संभव हो तो कम ऊर्जा के घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, और मुख्य रूप से उच्च वसा वाले विकल्प के बजाय फलों और सब्जियों को भरने की कोशिश करें। गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट भरने की कोशिश करें, अपनी प्लेट में से एक चौथाई एक पतला प्रोटीन और आपकी प्लेट की दूसरी चौथी अनाज या स्टार्च के साथ। पीने के लिए एक गिलास दूध और मिठाई के लिए तरबूज का एक टुकड़ा या किसी अन्य फल का उपयोग करें।
