वजन कम करने के लिए तरबूज अच्छा है?

यह आश्चर्यचकित हो सकता है कि तरबूज - एक रसदार ग्रीष्मकालीन फल और पिछवाड़े बारबेक्यू पसंदीदा - वास्तव में आप के लिए अच्छा है यह मीठा है लेकिन प्रति सेवन में बहुत अधिक कैलोरी पैक नहीं करता, और इसकी उच्च जल सामग्री इसे भरने और ताज़ा करती है, लेकिन बिना किसी वसा या कोलेस्ट्रॉल के। यह कई मूल्यवान पोषक तत्वों का दावा भी करता है जो स्वस्थ, फिट शरीर का समर्थन करते हैं। किसी भी भोजन से अधिक खाने से वजन घटाने के प्रयासों को कमजोर पड़ सकता है, लेकिन आपको ऐसा करने के लिए बहुत सारे तरबूज खाने चाहिए।

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वज़न कम करने के लिए कम कैलोरी तरबूज उपयोगी है

फलों और सब्जियों को आपके कम कैलोरी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहिए क्योंकि उनके पास बहुत से पोषक तत्व हैं और सेवारत प्रति कुछ कैलोरी, और वे काफी संतोषजनक हो सकते हैं।

क्यूब्ड तरबूज के दो कप में 80 कैलोरी हैं लेकिन वसा नहीं। जंक फूड पर तरबूज चुनना आपको बहुत अधिक कैलोरी बचा सकता है। उदाहरण के लिए, 10 से 15 बारबेक्यू-स्वाद आलू के चिप्स की सेवा, जो 1 औंस के बराबर है, में 138 कैलोरी और 9 ग्राम वसा है; सोडा में 12 औंस की 160 कैलोरी हो सकती है; और एक छोटा, 3 इंच का दौर, चमकदार डोनट में 130 कैलोरी हैं। आप अपनी प्यास बुझाने और तरबूज के साथ एक मिठाई दाँत को संतुष्ट कर सकते हैं, कैलोरी की बचत करते समय

यहां तक ​​कि अन्य स्वस्थ नाश्ते की तुलना में, तरबूज में कुछ कैलोरी हैं। भुना हुआ बादाम की एक 1 औंस सेवा - जो लगभग 22 कर्नेल है - 170 कैलोरी हैं; किशमिश के एक छोटे से बॉक्स में 12 9 हैं। हालांकि ये खाद्य पदार्थ कुछ पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं जो तरबूज की पेशकश नहीं करते हैं, अन्य खाद्य पदार्थों से कैलोरी जोड़ते हैं इन विकल्पों की तुलना में, आपके पास कम कैलोरी के लिए अधिक तरबूज हो सकते हैं।

तरबूज आपको पूरा महसूस करने में मदद करता है

तरबूज 90 प्रतिशत से ज्यादा पानी है, जो आपको भर देगा, लेकिन आप को भर नहीं पाएंगे। एक 2-कप सेवा आपको 1 ग्राम फाइबर देता है, जो पाचन को धीमा करता है और आपको पूरे समय तक महसूस कर रहा है।

पत्तेदार साग और ब्रोकोली के मुकाबले, हालांकि, अधिकांश फल प्रति सेवारत प्रति कैलोरी की संख्या लगभग तीन गुना है। यद्यपि आप एक टन कैलोरी खाने के बिना तरबूज के बड़े सर्विंग्स का आनंद ले सकते हैं, आप को यह सुनिश्चित करने के लिए उन कैलोरी का ट्रैक रखने की आवश्यकता है कि आप अपने दैनिक कुल से अधिक नहीं हो।

तरबूज सुखाने मांसपेशियों का सेवन करना

किसी भी वजन घटाने की योजना का एक अनिवार्य हिस्सा शारीरिक गतिविधि है कार्डियोवस्कुल्युलर काम और वजन प्रशिक्षण से आपको कैलोरी जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, लेकिन ये गतिविधियां आपको थोड़ी गलती कर सकती हैं, खासकर जब आप पहली बार शुरू कर देते हैं या यदि आप गतिविधि को ज़्यादा करते हैं

तरल पदार्थ इस दुख को शांत करने में मदद कर सकते हैं, 2013 में जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल फूड एंड केमिस्ट्री में छपी एक छोटे से अध्ययन के अनुसार। व्यायाम करने से पहले एक घंटे में तरबूज के रस के 16 औंस पीने से एथलीटों ने हृदय की कम दर को बनाए रखने में मदद की और उन्हें कम मांसपेशियों में दर्द अगले दिन।शोधकर्ताओं का अनुमान है कि यह एक एल्यूमीनियम के रूप में जाना जाता है, जो स्वाभाविक रूप से तरबूज में होता है। आपका शरीर एल-सीट्रललाइन को एक और आवश्यक अमीनो एसिड में बदलता है, जिसे एल-एर्गिनिन कहा जाता है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। इसलिए, तरबूज की एक खुराक आपको जल्दी से पुनर्प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको जल्दी से कैलोरी को बाहर निकालने और जलाने में मदद मिलती है।

तरबूज के पोषक तत्वों का समर्थन अच्छा स्वास्थ्य

जब आप वजन कम करने के लिए कैलोरी कम कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जो कैलोरी खा रहे हैं वह पोषक तत्वों में समृद्ध हैं तरबूज की मदद से आप ऐसा कर सकते हैं, क्योंकि यह प्रत्येक 2-कप सेवारत में विटामिन सी के दैनिक मूल्य का 25 प्रतिशत और विटामिन ए की 30 प्रतिशत प्रदान करता है। तरबूज भी आपको कुछ कैल्शियम, लौह और पोटेशियम प्रदान करता है, और विटामिन बी -6 का अच्छा स्रोत है, जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

तरबूज एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन में भी समृद्ध है लाइकोपीन एक पौधा परिसर है जो कैंसर, हृदय रोग और धब्बेदार अध: पतन का खतरा कम कर सकता है, जो वृक्षारोपण के साथ हो सकता है दृष्टि हानि का एक प्रकार है। लाइकोपीन का सेवन कई लोगों के आहार में अपर्याप्त है, इसलिए वजन घटाने में मदद करने के लिए अधिक तरबूज खाने से आपको इस एंटीऑक्सीडेंट की पर्याप्त मात्रा में मदद मिलेगी।