किसी भी मशीन पर कोई वज़न नहीं उठाया जाता है, वही मुफ्त वजन का उपयोग करने के समान है। सभी मामलों में, भार को स्थिर करने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है, लिफ्ट को आसान बनाने के लिए कुछ मामलों में, स्मिथ मशीन में ही एक वजन है जो बार के वजन को कम करता है, और अक्सर यह जानने के लिए कोई रास्ता नहीं है कि कितना बार पथ ही अलग है क्योंकि आप एक सीधी रेखा में नहीं जाते हैं, इसके बावजूद यह कैसा दिखाई दे सकता है। स्मिथ मशीन आपको अधिक वजन का उपयोग करने की अनुमति दे सकती है, लेकिन आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि अंतिम परिणाम इसके लायक है या नहीं।
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स्मिथ मशीन क्या करता है
स्मिथ मशीन एक मशीन है जो बार को एक ऊर्ध्वाधर पथ में बाध्य करती है ताकि आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकें। हुक जगह में बार पकड़ो और आपको थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए तब इसे छोड़ने के लिए बार घुमाएंगे। यदि आप फंस जाते हैं, तो आपको बार बार स्थिति में तेजी से घुमाने की जरूरत होती है, जो हमेशा संभव नहीं हो सकता है, इसलिए सभी अभ्यासों के लिए एक स्पॉटटर को सलाह दी जाती है। इसमें कोई अंतर्निहित खोलने की सुविधा नहीं है, न ही वहां सलाखों को भी शामिल किया जा सकता है, जिसे आप इसे डंप करने के लिए वज़न पकड़ने के लिए सेट कर सकते हैं।
मशीन पर बैठना
स्मिथ मशीन पर किए गए सबसे सामान्य अभ्यास में से एक फूहड़ है बहुत से लोग स्मिथ मशीन का उपयोग करना शुरू करते हैं, क्योंकि वे एक असली फूहड़ प्रदर्शन करने के लिए संतुलन की कमी रखते हैं, और अन्य क्योंकि वे गलती से महसूस करते हैं कि यह उनके पैरों का एक निश्चित हिस्सा अलग है। दुर्भाग्य से, न तो आदर्श है। स्मिथ मशीन में किसी भी रुख की तुलना में लोहे की चक्की अपने पैरों की मांसलता के अधिक भाग लेती है यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब चक्कर लगाया जाता है, चूंकि हेमस्ट्रिंग की सक्रियता चतुष्कोणों के प्रवाह के दौरान पट्टा कंठ की रक्षा करती है। जब हेमस्ट्रिंग सक्रिय रूप से भर्ती नहीं होती है, जैसे कि स्मिथ मशीन का उपयोग करते समय, आपको घुटने की चोट का अधिक खतरा होता है क्योंकि आपके घुटने के जोड़ स्वयं कम स्थिर होते हैं।
अधिक जटिलताएं
भले ही आप अधिक वजन ले सकें, लिफ्ट के यांत्रिकी अलग-अलग हैं दो लिफ्टों की यांत्रिक प्रकृति में अंतर एक कारण है कि दो लिफ्टों के बीच कोई सुसंगत तुलना नहीं है। यह विशेष रूप से आपके निचले हिस्से पर लोड का सच है लोहे के ठीक होने की स्थिति में आपको अपने घुटनों को आगे बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जबकि आपके हैमस्ट्रिंग को निष्क्रिय कर दिया जाता है, घुटनों को खतरे में डाल दिया जाता है, या आपके निचले हिस्से में कतरनी बल को आगे बढ़ने से पीछे रहना पड़ता है। आपकी रीढ़ की हड्डी, विशेष रूप से एल 4-एल 5 कशेरुकाओं के जोड़ों में कटा हुआ बल में वृद्धि, आपको चोट के खतरे में डालती है।
और बेंच प्रेस के बारे में …
जबकि कुछ लोग अक्सर स्मिथ मशीन पर अधिक उठा सकते हैं, बेंचिंग करते समय, अन्य कारण भी होते हैं जो यह आपके निःशुल्क-वजन वाले बेंच प्रेस पर नहीं ले जाते हैंजब बेंचिंग, कंधे की संयुक्त चारों ओर छोटी मांसपेशियों में से कुछ, जैसे कि रोटेटर कफ, को बार को स्थिर करने की आवश्यकता होती है चूंकि स्मिथ मशीन आपके लिए यह करता है, आपके आंतरिक रोटेटर सही तरीके से विकसित नहीं होते हैं और आपको मुफ्त वजन में जाने पर बार को स्थिर करने में परेशानी होगी। यह चोट के लिए खुद को स्थापित कर रहा है इसलिए, स्मिथ मशीन भार को मुफ्त भार बदलने, मुफ्त वजन उठाने के तरीके को समझने की कोशिश करने के बजाय और आपको कभी आश्चर्य नहीं होगा। स्मिथ मशीन मशीन से मशीन में बदलती हैं, लेकिन गुरुत्व स्थिर है।
