कई वयस्क समझते हैं कि खेल में चलने, खेलना और भाग लेना उनके बच्चों के लिए सभी स्वस्थ गतिविधियां हैं। वे समझते हैं कि ऐसी गतिविधियों का एरोबिक तत्व हृदय को स्वस्थ और प्रभावी रूप से कैलोरी जलता है। उनकी समझ बादल से शुरू होती है, हालांकि, जब प्रौढ़ एक अन्य प्रकार के व्यायाम की प्रभावशीलता पर सवाल उठाते हैं: भार प्रशिक्षण जबकि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज बच्चों के लिए अनुमोदन की मंजूरी देता है, वैसे ही वे सात या आठ साल के लिए वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं, वे अपने किशोरावस्था के दौरान भार प्रशिक्षण के और अधिक फायदेमंद परिणाम अनुभव करेंगे।
दिन का वीडियो
स्वस्थ निकाय
जब किशोर 20 से 30 मिनट के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं, प्रत्येक सप्ताह दो से तीन दिन, वे एक मामले में ध्यान देने योग्य शारीरिक लाभ देखेंगे सप्ताह। वजन प्रशिक्षण प्रभावी ढंग से किशोरों की मांसपेशियों की फिटनेस, हड्डी की घनत्व और शरीर की संरचना के साथ सुधार के लिए नेतृत्व करेंगे भार प्रशिक्षण के इष्टतम भौतिक लाभों का एहसास करने के लिए, किशोरों के लिए धीरे-धीरे शुरू करना, उचित मात्रा में वजन उठाना, सेट के बाद ब्रेक लेना और पर्यवेक्षण के साथ प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है।
बेहतर प्रदर्शन
किशोरों के अपने एथलेटिक प्रदर्शन को सुधारने में मदद करने में वज़न प्रशिक्षण भी प्रभावी है वजन प्रशिक्षण शक्ति, लचीलापन और मांसपेशी संतुलन में सुधार करता है जो एथलेटिक योग्यता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जो किशोर वजन उठाते हैं वे अक्सर तेज़ी से चला सकते हैं और अधिक शक्ति और चपलता के साथ आगे बढ़ सकते हैं जब कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, भार प्रशिक्षण भी खेल से संबंधित चोटों के जोखिम को 50 प्रतिशत कम कर सकता है।
मानसिक और भावनात्मक मोजो
किशोरों के लिए वजन प्रशिक्षण के शक्तिशाली प्रभाव शारीरिक स्वास्थ्य और प्रदर्शन तक ही सीमित नहीं हैं। शारीरिक रूप से ध्यान देने योग्य शक्ति की प्रगति के अलावा, जो किशोर वजन के साथ प्रशिक्षण देते हैं, वे स्वयं-सम्मान और संज्ञानात्मक अनुशासन में महत्वपूर्ण सुधार भी दिखाते हैं। वे खुद के बारे में बेहतर महसूस करते हैं और आत्मविश्वास हासिल करते हैं जो उन्हें विश्वास करने की अनुमति देता है कि वे मूल रूप से संभवतः सोचा जितना ज्यादा संभव है - दोनों के वजन और बिना।
मज़ा और मैत्री
वजन के साथ प्रशिक्षण के सामाजिक लाभ भी किशोरावस्था के अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव के प्रमाण हैं। जैसे-जैसे किशोर मजबूत हो जाते हैं, अधिक आत्मविश्वास और बेहतर एथलीट, वे दूसरों के साथ एथलेटिक गतिविधियों में लगातार जुड़ने के इच्छुक होते हैं। प्रभावी होने के अलावा, ये गतिविधियां मजेदार हो सकती हैं। वे तीन से पांच दिनों की अनुशंसित कार्डियोवस्कुलर व्यायाम और दो से तीन दिनों की ताकत प्रशिक्षण अभ्यास प्राप्त करने की शुरुआती गठन की आदत भी ले सकते हैं, बच्चों को उनके किशोर जीवन के ज़रिए और एक जीवनकाल के लिए आवश्यकता होती है।
