योग के सैकड़ों रूप हैं, सभी अलग-अलग दर्शन के साथ हैं सामान्य तौर पर, योग आसन या आसन का इस्तेमाल करता है जिसमें श्वास लेने के अभ्यास के साथ संयुक्त होता है जिसे मन और शरीर को जोड़ने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्राणायाम और ध्यान कहा जाता है। कुछ प्रकार के योग को शरीर के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह में सुधार के लिए विकसित किया गया था जबकि अन्य में अधिक आध्यात्मिक ध्यान दिया गया है। योग कक्षाएं बेहद सौम्य और आराम से हो सकती हैं या वे बेहद शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। योग कक्षाएं जो गहन साँस लेने और शारीरिक आसन पर जोर देती हैं, एक कार्डियो कसरत बना सकती हैं।
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विचार
हृदय व्यायाम का लक्ष्य शरीर को ऑक्सीजन का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करना है। एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है ताकि वे मजबूत हो और ऑक्सीजन देने में बेहतर ढंग से शरीर को गतिविधि का समर्थन करने की आवश्यकता हो। एरोबिक गतिविधियों का प्रदर्शन करते समय, हृदय और फेफड़े वातानुकूलित होते हैं क्योंकि वे शरीर को ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करने के लिए तेजी से और कठिन काम करते हैं।
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, दीप योग साँस लेने से हृदय और फेफड़ों की हालत में भी मदद मिलती है और उन्हें मजबूत बनाती है। जब गहराई से श्वास होता है, तो शरीर में आने वाले अतिरिक्त ऑक्सीजन को संभालना पड़ता है, जो समय के साथ फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकता है कार्डियो अभ्यास के साथ की तरह, शरीर वितरित करने के लिए और अधिक कुशलतापूर्वक ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित हो जाता है। यह एरोबिक कसरत जितना फेफड़े और दिल की स्थिति नहीं है, लेकिन यह कुछ ही लाभ प्रदान कर सकता है।
लाभ
योग आसन धीरे-धीरे किया जा सकता है और इस तरह से शरीर को आराम और शांत कर सकता है, लेकिन हृदय कार्डआउट प्रदान करने के लिए उन्हें और अधिक सख्ती से किया जा सकता है। जब योग आसन जैसे सूरज के लिए सलाम, खड़े योद्धा और दूसरों को तेजता से किया जाता है और गले के बीच एक ब्रेक के बिना, हृदय गति बढ़ जाती है, श्वास की दर बढ़ जाती है और शरीर भी जबरदस्त होता है, योग जर्नल वेबसाइट की रिपोर्ट करता है। आप योग का अभ्यास करते हुए दिल की गति को मॉनिटर पहन सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्तर काफी जोरदार है।
विशेषताएं
एक योग अभ्यास के लिए एरोबिक कसरत बनने के लिए हृदय गति को बढ़ाए रखने के लिए योग की एक श्रृंखला के माध्यम से जल्दी से चलना आवश्यक है। हालांकि, गहराई से फैलने के लिए अब भी संभव है, विशेष रूप से खड़े होने के कारण योद्धा मुद्राएं योद्धा के आसन में एक लंकी की स्थिति में डूबना पड़ता है, जो कि क्वदरिसिप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को संलग्न करता है। इन बड़े मांसपेशियों को काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिससे दिल और फेफड़े कड़ी मेहनत करते हैं। यदि अभ्यास के दौरान गहरे पेट की सांस लेने का भी उपयोग किया जाता है तो एरोबिक कसरत हो सकती है।
हालांकि, योग छात्रों या चोटों वाले लोगों को सावधानी से इस्तेमाल करना चाहिए। शुरुआती वर्ग में उचित रूप और तकनीक को पहले सीखने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए।तब अच्छा फार्म का प्रयोग तब किया जा सकता है जब खड़े होकर तेजी से आगे बढ़ता है ताकि कंधों, पीठ, घुटने, कूल्हों और टखनों को घायल नहीं किया जा सके।
समाधान
कार्डियोवस्कुलर अभ्यास न केवल अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए किया जाता है बल्कि दिल की बीमारी, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए भी किया जाता है। हालांकि योग एक एरोबिक वर्ग के रूप में कई कैलोरी नहीं जला सकता है, यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए एक समग्र योजना का हिस्सा हो सकता है।
मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के अनुसार, सही योग अभ्यास, जो आसन, श्वास और ध्यान को जोड़ती है, धीमे दिल की दर और रक्तचाप को कम कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है। योग आत्म जागरूकता सिखाता है, जो स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को जन्म दे सकता है, जो बदले में हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
