योग एक अच्छा व्यायाम है?

योग लचीलेपन के साथ जुड़ा हुआ है, गति की बढ़ती हुई सीमा और डी-फोकसिंग और अधिक उन्नत स्तरों पर, योग निश्चित रूप से ताकत का निर्माण कर सकता है, साथ ही कई अन्य लाभों को प्रदान करने के अलावा, जिनमें से कम से कम सावधानी और अच्छी तरह से किया जा रहा है तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि योग एक अच्छा कसरत है

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लेकिन क्या यह मांसपेशियों, वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य के निर्माण के लिए एक पूरा कार्यक्रम है? संक्षेप में उत्तर यह है कि योग एक अच्छा फिटनेस आहार का केंद्रस्थल हो सकता है, लेकिन यह एक विभाग या दो में मुख्य रूप से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में कम है। लेकिन अन्य क्षेत्रों में शरीर को बदलने के लिए योग की शक्ति आपको आश्चर्यचकित कर सकती है।

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योग आपको वास्तविक जीवन की मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करता है जो आपको दिन भर में ले जाता है। फोटो क्रेडिट: डिजाइन चित्र / डिजाइन चित्र / गेटी छवियां

शक्ति

हठ योग - कक्षाओं में सबसे अधिक योग की तरह योग - आपकी ताकत में काफी सुधार होगा, साथ ही साथ आपके लचीलेपन, धीरज और संतुलन। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हठ योग के एक घंटे में हफ्ते में 3 दिन छाती और पेट की ताकत में काफी लाभ पहुंचा। धैर्य में लाभ भी छाती और पेट में विशेष रूप से उल्लेखनीय थे, योग समूह ने गैर-योग समूह की तुलना में परीक्षण के अंत में छह और पुश-अप और 14 अन्य कर्ल-अप प्रदर्शन करने में सक्षम हो गया।

योग का एक बड़ा फायदा यह है कि वास्तविक जीवन शक्ति का निर्माण होता है, लचीलापन, संतुलन और धीरज के साथ विकास करना। हालांकि, यदि आपका मुख्य लक्ष्य बल्क में है, तो आप वजन के साथ तेज़ी से प्रगति करेंगे।

न्यूरोमोटर डेवलपमेंट

प्रति सप्ताह योग कक्षाओं के एक जोड़े ने अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन की सिफारिश 30 मिनट, 2 से 3 दिनों तक न्यूरोमोटर व्यायाम और प्रोप्रोएसेप्टिव ट्रेनिंग को पूरा किया, जिसे शरीर के छठे अर्थ के बारे में बताया जा सकता है अंतरिक्ष में इसकी स्थिति इस तरह योग में व्यायाम करने और रोजमर्रा की जिंदगी में चोट के जोखिम को कम करता है, पुराने वयस्कों में पड़ता है और शारीरिक कार्य में सुधार होता है

एरोबिक्स

अफसोस, एरोबिक गतिविधि एक ऐसा क्षेत्र है जहां योग कम हो जाता है एसीई के अध्ययन में वीओ 2 मैक्स में कोई उल्लेखनीय परिवर्तन नहीं पाया - अधिकतम सप्ताह की ऑक्सीजन आप गहन गतिविधि के दौरान जला सकते हैं - योग समूह में 8 सप्ताह की अवधि में। जबकि कुछ प्रकार के योग जैसे वायनासा आपके दिल की गति को कुछ हद तक बढ़ाएगा, फिर भी कार्डियो कसरत के आसपास होने का अर्थ है कि आप अभी भी ट्रेडमिल, सीढ़ियों या हृदय-पम्पिंग अभ्यास के किसी अन्य रूप को मारना चाहते हैं।

वज़न प्रबंधन

योग आपके शरीर को कैलोरी-जलती हुई भट्टी में नहीं बदलता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, योग करने से 60 से 90 मिनट की क्लास के लिए प्रति मिनट 3 से 6 कैलोरी होता है, या 180 से 360 कैलोरी होती है।आप कैलोरी कितनी कैलोरी योग के प्रकार पर निर्भर कर सकते हैं - एक तीव्र अष्टांग वर्ग स्पेक्ट्रम के उच्च अंत में होगा, जबकि एक मधुर हठ अभ्यास कम कैलोरी जला देगा। तुलना करके, एक कठोर कैटलबेल कसरत 13 से 17 कैलोरी प्रति मिनट या 800 या उससे अधिक कैलोरी एक घंटे में जलती है।

हालांकि, योग अन्य तरीकों से लोगों को स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद कर सकता है, विशेषकर जब यह खतरनाक मध्यम आयु वाले प्रसार को बंद करने की बात आती है। 45 और 55 वर्ष की उम्र के बीच, ज्यादातर लोग प्रति वर्ष औसतन पाउंड का लाभ लेते हैं। लेकिन फ्रेड हचिन्सन कैंसर रिसर्च सेंटर द्वारा वित्त पोषित 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 45 साल की उम्र में सामान्य वजन वाले थे और एक नियमित योग अभ्यास से औसतन 10-वर्ष की अवधि में लगभग 3 पाउंड कम हो गए थे।

अधिक क्या है, योग का वजन उन लोगों पर सबसे बड़ा वजन घटाने का असर था, जो अधिक वजन वाले थे - उन्होंने उन लोगों द्वारा प्राप्त की गई 14 पौंड की तुलना में लगभग 5 पाउंड खो दिए, जो योग नहीं करते थे। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि संभवतः खाने के लिए अधिक ध्यान देने योग्य दृष्टिकोण से लाभ प्राप्त किए गए थे; क्योंकि योग का अभ्यास मानसिक तनाव को ध्यान में रखते हुए मानसिक अनुशासन को प्रभावित करता है जब शरीर तनाव में पड़ता है, चॉकलेट की लालच और अन्य वजन-लाभकारी बगैबोज़ कम पलट सकता है

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