यदि आप पेट व्यायाम की खोज कर रहे हैं, जिसे जिम में काम करने की आवश्यकता नहीं है, isometric ab अभ्यास एक विकल्प हैं - आप कर सकते हैं ये व्यायाम कहीं भी करते हैं आइसमेट्रिक अभ्यास में किसी भी संयुक्त आंदोलन के बिना अपनी मांसपेशियों को अनुबंध करना शामिल है आप पाएंगे कि आपके पेट की मांसपेशियों को सबसे अच्छा जवाब देना होगा जब आप समय की अवधि के लिए इन आइसमेट्रिक अभ्यासों को पकड़ते हैं या करते हैं
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तख्ते < फलक सबसे प्रसिद्ध आइसमेट्रिक अब व्यायाम है और योग और पिलेट्स दोनों में प्रयोग किया जाता है। फलक प्रदर्शन करने के लिए, सभी चौकों पर घुटने टेकें और फर्श पर अपने किनारे पर आराम करें। अपने पैरों को वापस चलो, ताकि आपका वज़न केवल अपने forearms और forefeet पर समर्थित है सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते, कूल्हों और कंधे एक सीधी रेखा बनाते हैं - वांछित अवधि के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अपने कूल्हों को फर्श की ओर जाने की अनुमति न दें, क्योंकि यह जगह आपके निचले हिस्से पर अनुचित दबाव है।
साइड प्लैक्स अपने पेट और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं सीधे अपने पैरों के साथ अपनी तरफ झूठ बोलना - अपने कंधे पर सीधे अपने कंधे के नीचे तल पर आराम करें। फर्श पर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपका वजन आपके हाथों और अपने पैरों के पक्षों पर ही समर्थित हो। वांछित अवधि के लिए इस स्थिति को पकड़ो। एक अभ्यास बेंच या कदम पर अपने पैर elevating द्वारा इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाओ
बैटर की चक्कीवेटर्स की पैदल एक प्रभावी आयोमेट्रिक पेट की कवायद है जो कंधे की संयुक्त स्थिरता में सुधार भी करती है। एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और एक हाथ में एक डंबेल वजन को कंधे के स्तर पर कर्ल करें और इसे अपने सिर के ऊपर दबाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने ऊपरी हिस्से और कंधे की मांसपेशियों को वजन का समर्थन करने के लिए अनुबंध करें। अपने हाथ के साथ विस्तारित, अपने प्रशिक्षण क्षेत्र के चारों ओर चलते हुए अपनी रीढ़ पूरी तरह से ऊर्ध्वाधर रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूरा होने पर, हथियार बदलें और दोहराएँ।
पल्फो प्रेस
पलोफो प्रेस एक आइसोमेट्रिक अब व्यायाम है जो आपके संपूर्ण मिडसेक्शन को मजबूत करने के लिए वजन का उपयोग करता है। रीढ़ की स्थिरता के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए चिकित्सक द्वारा यह विरोधी रोटेशन व्यायाम का उपयोग किया जाता है इस अभ्यास को करने के लिए, छाती-उच्च चरखी केबल पर बग़ल में खड़े रहें और दोनों हाथों में संभाल लें। अपनी छाती के करीब अपना हाथ पकड़ो और चरखी से अपने हथियार से तनाव दूर रखें। इस स्थिति से, कंधे के स्तर पर अपने हाथों को अपने सामने दबाएं - अपने लीवर को लंबा करने के लिए अपनी बाहों का विस्तार करें और रोटेशन की डिग्री बढ़ाएं जिससे आपको प्रतिरोध करना चाहिए। अपनी बाहों को अपनी सीने में वापस आराम करो और फिर दोहराएं। विपरीत दिशा में पुनरावृत्ति की एक समान संख्या करें
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