आइसमेट्रिक अभ्यास आपकी मुख्य मांसपेशियों को और साथ ही आपके हाथ, पैर और ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। नतीजतन, आइसोमेट्रिक अभ्यासों को आपकी मछलियां और बाहुओं को मजबूत करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, सीधे अपनी छिद्रण शक्ति और गति में सुधार आपकी तकनीक और फॉर्म में सुधार करते हुए पंचिंग पावर में भी वृद्धि होगी, आइसमेट्रिक अभ्यास आपके हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक कुशल और कम तनाव तरीका है।
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आइसमेट्रिक वॉल पंच
यह आइसोमेटिक दीवार पंच अभ्यास छिद्रण शक्ति और कलाई की ताकत में सुधार करने में मदद करेगा अपने घुटनों के साथ सीधे एक दीवार के सामने खड़े रहें और आपकी पीठ सीधी एक हाथ से एक मुट्ठी बनाओ और अपनी मुट्ठी के साथ दीवार में झुक जाओ। विशेषज्ञ मुक्केबाजी के अनुसार, आपको अपनी मुट्ठी को सीधे दीवार में धक्का देना चाहिए जैसे कि आप दीवार में फंसने वाले पंच को फेंक रहे थे। आराम से पहले 10 सेकंड के लिए दीवार में धक्का। थका हुआ तक दोनों हाथों से दोहराएं।
प्लैंक ब्रिज
यह आइसोमेटिक अभ्यास आपके ट्राइसेप्स, मछलियां और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करेगा अपने पैरों के साथ अपने पेट पर फ्लैट नीचे लेटाओ और अपने पक्ष में हथियार। अपने सामने अपने दोनों हथियार लाओ, अपने forearms पर अपना वजन आराम। इस स्थिति से, अपने अग्रों पर आगे बढ़ें, अपने शरीर को मंजिल से ऊपर उठाने और अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन। अपनी पीठ के साथ, 10 से 30 सेकंड के लिए यह पकड़ो। रोक से पहले दो से तीन बार दोहराएं।
आइसमेट्रिक आंतरिक रोटेशन
यह आइसमेट्रिक बांह की कसरत आपके रोटेटर कफ को और साथ ही आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करेगी, परोक्ष रूप से आपके पंचिंग शक्ति में सुधार अपने घुटनों के साथ एक द्वार पर खड़े हो जाओ और अपने पक्षों पर अपने दोनों हथियार कोहनी में अपने दाहिने हाथ को मोड़ो, जब तक कि आपकी बांह की सतह फर्श के समानांतर नहीं होती। इस स्थिति से, अपना हाथ द्वार पर रखें और जब तक आपको एक मजबूत प्रतिरोध महसूस न हो। आराम से पहले 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। खत्म होने से पहले दोनों हथियारों के साथ दोहराएं।
साइड पुल
यह आइसोमेट्रिक व्यायाम आपके ट्राइसेप्स और मछलियां मजबूत करेगा। अपने पैरों के साथ अपनी दाहिनी ओर लेटाओ और कोहनी में आपका दाहिना हाथ तुला हुआ इस स्थिति से, अपने बाएं कूल्हे पर अपने बाएं हाथ को रखने के लिए, अपने दाहिने हाथ पर उठाएं जैसा कि आप अपने कूल्हों को उठाते हैं और इसे 10 से 30 सेकंड तक दबाते हैं, आपके पैरों को एक साथ रखें। स्पोर्ट फिटनेस एडवाइजर के मुताबिक आपको रोकने से पहले इस अभ्यास को दो से तीन बार दोहराना चाहिए।
