यदि आप घूमने या खड़े होने पर अपने हिप से स्नैपिंग करते हैं, तो ध्वनि सुनते हैं या आपको महसूस करते हैं, तो आप हिप्प सिंड्रोम को तबाह कर सकते हैं स्नैपिंग मांसपेशियों, कण्डरा या पेशी तंतुओं का परिणाम है जो मोटी, पीठ और जांघ की बाहरी सतह पर बोनी कूल्हे के बिंदुओं पर चलती है। स्नैपिंग की सबसे आम साइट बाहरी कूल्हे पर होती है जहां आईटी बैंड अधिक से अधिक ट्राइटेनर पर गुजरता है। यदि यह स्थिति दर्ददायक हो जाती है, चोटों को रोकने के लिए और जलन कम करने के लिए कुछ आईटी बैंड को अपनी व्यायाम पद्धति में शामिल करें।
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यह कैसे होता है
आईटी बैंड न तो मांसपेशियों और न ही एक कण्डरा है, बल्कि यह एक संयोजी ऊतक बैंड है जो कूल्हे के टेंसर फास्सीया लता पेशी से चलता है, घुटने के बाहर पार्श्व जांघ नीचे जब आपका कूल्हे सीधे होती है, तो आईटी बैंड उंगलियों के अधिक से अधिक छात्रावास के पीछे रहता है; जब आप अपने कूल्हे को मोड़ते हैं, तो यह ट्रिटेनर पर चलता है तंग आईटी बैंड के हर बार जब आप फ्लेक्स करते हैं और अपने कूल्हों को बढ़ाते हैं, तो यह हिप पॉपिंग या स्नैपिंग कूल्हे सिंड्रोम हो सकता है। एथलीट्स - नर्तक, साइकिल चालकों और धावकों सहित - जो कूल्हे जोड़ों के आस-पास तंग मांसपेशियां हैं वे इस स्थिति से अधिक होते हैं।
आईटी बैंड को खींचना
खिंचाव के रिसेप्टर्स की आईटी बैंड की कमी यह जानना मुश्किल है कि क्या आप वास्तव में बैंड या अन्य मांसपेशियों और रंधनों को खींच रहे हैं या नहीं इसके अलावा, क्योंकि आईटी बैंड एक से अधिक जोड़ों से गुजरता है - कूल्हे और घुटनों - क्षतिपूर्ति करने के लिए अन्य मांसपेशियों का उपयोग किए बिना इसे पूरी तरह से लंबा करना मुश्किल है इसके बावजूद, एएन स्कोफिल्ड, पी.टी., एमएसीपी ने एनारोबिक प्रबंधन के अनुसार, आईटी बैंड के हिस्सों को अभी भी संकुचन कम करने की सिफारिश की गई है।
आईटी बैंड स्टैच झूठ बोलना
आप एक फर्म बिस्तर या मेज के बाहर, एक झूठ बोल से आईटी बैंड को खींचने की कोशिश कर सकते हैं एक बिस्तर के किनारे पर बैठो और पीछे झुकाए ताकि आपके पैर टेबल से दूर हो जाएं अपने निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए अप्रभावी पैर को अपनी छाती में खींचकर उसे पुर्चे से रोक दें। आपके प्रभावित पैर को अपने घुटने के झुकाव से 9 0 डिग्री तक ले जाना चाहिए। घुमाव से बचने के लिए अपने निचले पैर को स्थिर रखने के दौरान अपने शरीर की मिडलाइन में अपने प्रभावित पैर की जांघ को ले जाएं मांसपेशियों के मुआवजे से बचने के लिए आपकी जांघ की मेज पर रहनी चाहिए ताकि यह उठाने के साथ हो। इस खंड को 20 से 30 सेकंड तक पकड़कर तीन बार दोहराएं।
स्टैंडिंग आईटी बैंड स्टैच
एक स्टैंडिंग आईटी बैंड खिंचाव यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए एक दीवार के बगल में अपने प्रभावित पैर के साथ खड़े हो सकते हैं। अपने अप्रभावी पैर के पीछे अपने प्रभावित पैर को क्रॉस करें और दीवार के बाहर अपने प्रभावित कूल्हे को छूएं क्योंकि आपके ऊपरी शरीर विपरीत दिशा में झुकती है। इस खंड को लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़कर तीन बार दोहराएं।
