रस जो कम है चीनी और कार्बल्स में

पीने का रस आपकी प्यास बुझाने का एक प्यारा तरीका है, लेकिन अगर आप कोशिश कर रहे हैं कार्बों और चीनी को सीमित करें, आप अधिकांश किस्मों के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करना चाहते हैं। इसका अर्थ यह नहीं है कि रस पूरी तरह से बंद है। सब्जी-आधारित रस मिश्रण एक कम चीनी, लोअर-कारब विकल्प प्रदान करते हैं। और अगर आपके पास एक जॉइसर है, तो संभावनाएं अनंत हैं

दिन का वीडियो

फल बनाम सब्जी का रस

कैलोरी, कार्ड्स और चीनी के एक केंद्रित स्रोत के रूप में, 100 प्रतिशत फलों का रस सर्वश्रेष्ठ विकल्प नहीं बना सकता है यदि आप एक पेय की खोज कर रहे हैं जो कार्ड्स और चीनी में कम है सेब या संतरे का रस का एक कप 110 कैलोरी, 25-28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 21 से 24 ग्राम चीनी यह उच्च कैलोरी, उच्च चीनी सामग्री का अर्थ है कि आपको फसल के रस के 4 औंस से अधिक नहीं दैनिक खुद को सीमित करना चाहिए।

बजाय 100% टमाटर या शुद्ध सब्जी-मिश्रण रस की कोशिश करो, बजाय। प्रत्येक में 10 ग्राम कार्बल्स, 7 ग्राम चीनी और केवल 50 कैलोरी हैं, और आप प्रति दिन 8 औंस तक पी सकते हैं। हालांकि, सभी सब्जियों के रस में कम कार्ब, कम चीनी भोजन योजना नहीं होती है। उदाहरण के लिए, गाजर का रस 22 ग्राम कार्बोर्सेज और प्रति कप 9 ग्राम चीनी है।

कम-कार्ब, कम-चीनी सब्जी का रस

जबकि तैयार-पेय सब्जी के रस सुविधाजनक हैं, आप एक जूसर के साथ अपना ताजा वेजी का रस बना सकते हैं। हालांकि, अगर आप अपने शर्करा के सेवन को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो लो-कार्ब और निचले शर्करा वाले वेजी के साथ रहें। अच्छे विकल्पों में अजवाइन, पालक, खीरे, नींबू, चूने, टमाटर और काले शामिल हैं ताजा रस के साथ, आपके पीने के सही कार्ब और चीनी सामग्री का निर्धारण करना कठिन है, इसलिए आपको 8 औंस के लिए अपने सेवारत आकार को सीमित करना चाहिए। टमाटर, काली और अजवाइन के रस का मिश्रण एक स्वादिष्ट कम कार्ब, कम चीनी संयोजन बनाता है। आप ककड़ी और चूने के साथ जूस वाले पालक को भी आनंद ले सकते हैं या ककड़ी, टमाटर और नींबू के साथ जूस कर सकते हैं।

बस गाजर की तरह, बीट कार्बल्स और चीनी में अधिक है, इसलिए आपको वेजी रस मिश्रणों में उपयोग की जाने वाली राशि को सीमित करना चाहिए।

हल्का फलों का रस

यदि आप अपना रस मीठा पसंद करते हैं, तो आपको हल्का रस कम कार्ब, कम शर्करा विकल्प के रूप में पसंद हो सकता है। ये तैयार-टू-फलों के फलों के रस कृत्रिम स्वीटनर से मिठाए जाते हैं, जो कार्ब और चीनी सामग्री को कम रखता है। हल्के संतरे के रस की 8-औंस वाली सेवा में 13 ग्राम कार्बोस्ड और 10 ग्राम चीनी है - नियमित नारंगी रस के गिलास में आधा राशि हल्के अंगूर का रस क्रमशः 12 ग्राम और 11 ग्राम कार्बोहा और चीनी है।

कृत्रिम मिठास से बचने के लिए, टूडलर के लिए बने कम-चीनी सेब के रस का प्रयास करें यह रस पानी से पतला है और मूल से 40 प्रतिशत कम चीनी है। इसमें 16 ग्राम कार्बोनेट और 15 ग्राम चीनी

आहार "जूस" पेय

एक कार्ब के लिए- और शक्कर-मुक्त रस पेय, आहार फल पेय पर विचार करें, कृत्रिम स्वीटनर से रस युक्त रस आधारित पेय।व्यावसायिक रूप से उपलब्ध क्रैनबेरी रस पेय की 8 औंस की सेवा में केवल 5 कैलोरी और कोई कार्बल्स या चीनी नहीं है तुलनात्मक रूप से, 100-प्रतिशत क्रैनबेरी रस की एक 8 औंस सेवा में 31 ग्राम कार्बल्स और 31 ग्राम चीनी है। हालांकि, क्योंकि ये पेय में ज्यादा वास्तविक रस नहीं है, आपको वास्तविक फल और सब्जी के रस के पोषण लाभ नहीं मिलेगा- और आप कृत्रिम मिठास का सेवन भी उठा लेंगे।