लौह के लिए जलन

आपको स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार के एक हिस्से के रूप में लोहे की आवश्यकता है एक आवश्यक खनिज, लोहे आपके शरीर में आपके रक्त को ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। पर्याप्त लोहे का उपभोग करने में विफलता स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जैसे कि एनीमिया के कारण थकान और चिड़चिड़ापन। अपना रस बनाने से आपको स्वस्थ व्यंजनों को स्वादिष्ट व्यंजनों के रूप में उपभोग करने की अनुमति मिलती है, और लोहे की अमीर सामग्री के साथ अपने रस की तैयारी से लोहे की कमी को रोकने में मदद मिल सकती है।

दिन का वीडियो

चरण 1

लौह-समृद्ध सब्जियां अपने रस में मिश्रण करें पालक या ब्रोकोली जैसे वेजेस, लोहे की कमी से संबंधित एनीमिया से लड़ने में मदद करते हुए दिन के लिए आपके लोहे सेवन को बढ़ावा देते हैं। इसके अतिरिक्त, ब्रोकोली और पालक को अपने रस में जोड़ने से आपकी सब्जी का सेवन दिन के लिए बढ़ जाता है, जिससे आपको 2 से 5 कप सब्जियों की खपत होती है, जो कि संयुक्त राज्य के कृषि विभाग द्वारा हर दिन की सिफारिश की जाती है। जब आप अपने juicer में सामग्री डालते हैं, वैकल्पिक सुखाने की मशीन सब्जियों के साथ moister सामग्री, सेब के स्लाइस, जैसे juicing के आराम को बढ़ाने के लिए।

चरण 2

अपने लोहे के सेवन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जूस का लोहा समृद्ध फल जैसे कि तिथियां या तरबूज तरबूज एक अपेक्षाकृत हल्के-चखने का रस प्रदान करता है जो अन्य फलों के स्वादों को उजागर करने के लिए आधार के रूप में काम कर सकता है। तिथियां प्राकृतिक चीनी की उच्च स्तर होती हैं और रस के लिए मिठास, स्वाद और लौह जोड़ सकते हैं इसके अलावा, इन फलों में अन्य आवश्यक विटामिन होते हैं, जैसे विटामिन सी।

चरण 3

अपने रस में टकसाल जैसे लौह युक्त जड़ी-बूटियों को जोड़ें टकसाल आपके रस के लिए एक ताजा और ताज़ा स्वाद दे सकता है, जो कई फलों और सब्जियों के स्वादों का पूरक होता है। इसके अलावा, यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, पेपरमिंट में यौगिकों में अपच को कम करने में मदद मिल सकती है, मांसपेशियों को अपने पाचन तंत्र से एसिड रिफ्लेक्स और पेट फूलना को राहत देने में मदद मिल सकती है। लौह में समृद्ध ताज़ा पेय के लिए कुछ टकसाल सूअरों को ताजे तरबूज के रस में मिलाएं।

चरण 4

अपने रस में spirulina जोड़ें यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, यह एक प्रकार का नीला-हरा शैवाल है जिसमें लोहा और साथ ही अन्य पोषक तत्व शामिल हैं। अपने फलों और सब्जियों को जूस करने के बाद, अपने पीने के लिए spirulina पाउडर जोड़ें और फिर पीने से पहले अच्छी तरह मिलाएं। यूएमएमसी यह इंगित करता है कि स्पिर्युलिना का उचित खुराक व्यक्तियों के लिए अलग-अलग हो सकता है, इसलिए एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करें कि आपको कितना लेना चाहिए।

चीजें आप की ज़रूरत होगी

• जूसर
• पालक
• ब्रोकोली
• तरबूज
• तिथियां
• मिंट

चेतावनियाँ

• यदि आप पहले से ही लोहे की कमी से पीड़ित हैं, अकेले जूस पर्याप्त लोहा प्रदान नहीं करना; अपने चिकित्सक से परामर्श लें कि यह जानने के लिए कि आपका लोहे का सेवन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा कैसे होगा