आप सोच सकते हैं कि रस्सी कूद बच्चों के लिए सिर्फ एक गतिविधि है, लेकिन यह वास्तव में वयस्कों के लिए एक अच्छा अभ्यास भी हो सकता है। आपके व्यायाम में कूदने वाली रस्सी के व्यायाम को शामिल करने से आपकी बाहों और पैरों में ताकत बढ़ सकती है और साथ ही साथ आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत भी किया जा सकता है। अपने वर्कआउट्स को विविध और मज़ेदार रखने का यह एक शानदार तरीका है
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डबल लेग जंप्स
डबल लेग जंप्स एक ऐसे दिनचर्या में से एक हो सकता है जिसे आपने एक बच्चे के रूप में कूदने वाली रस्सी के साथ किया था। असल में, आप एक ही समय में दोनों पैरों के साथ कूदना चाहते हैं। इस रूटीन को थोड़ी उबाऊ हो सकता है या अन्य रूटीन की तुलना में एक चुनौती की तरह लग सकता है। हालांकि, यह संतुलन और पैर की गति के साथ-साथ धीरज के लिए एक प्रभावी व्यायाम है।
वैकल्पिक लेग जम्प्स
वैकल्पिक पैर कूदता थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण है। असल में, आप पहली छलांग पर एक पैर के साथ खड़े होकर कूदते हैं और फिर दूसरी छलांग पर कूदने के लिए दूसरे चरण पर जाएं। आप प्रत्येक छलांग के साथ बाएं पैर से दाएं पैर पर स्विच करते रहेंगे, हमेशा एक बार एक ही बार में खड़े होंगे। इस अभ्यास के लिए स्पष्ट रूप से बहुत अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है और आपके पैर की मांसपेशियों के लिए एक महान कसरत है
क्रॉस क्रॉस
क्रॉस-क्रॉस नियति थोड़ा और अधिक मुश्किल है और मास्टर करने के लिए कुछ अभ्यास लेगा। जैसा कि आप रस्सी पर कूद रहे हैं और यह आपके पैरों के नीचे और आपके सिर के नीचे चला जाता है, आप एक दूसरे पर अपनी कोहनी को पार करना चाहते हैं और रस्सी से फिर से कूदना चाहते हैं। आपको लापता बिना अपने चारों ओर रस्सी प्राप्त करने के लिए सटीक समय की आवश्यकता है। यह व्यायाम एक है जिसे आपने देखा है कि मुक्केबाजों ने उनके व्यायाम के दौरान उपयोग किया है। यह धीरज, पैर का काम और समन्वय के लिए एक महान अभ्यास है
डबल अंडर्स
डबल अंडर्स एक और रूटीन है जो कुछ अभ्यास लेगा। असल में, आप एक छलांग में रस्सी पर दो बार कूदना चाहते हैं। जैसे आप छलांग लगाते हैं, रस्सी को आपके शरीर के चारों ओर दो पूर्ण क्रांति बनाना चाहिए। इसलिए, आपको उच्च कूदने और अपने शरीर के आसपास जल्दी रस्सी स्विंग करने की आवश्यकता होगी। यह अन्य रूटीनों के साथ मिश्रित करने के लिए या रूटीन के अंत के रूप में उपयोग करने के लिए एक प्रभावी दिनचर्या है। एक अकेले व्यायाम के रूप में, यह गुरु के लिए कुछ समय लगेगा हालांकि, यह आपकी जंपिंग क्षमताओं और गति के साथ आपकी बाहों और पैरों में ताकत में सुधार करने में मदद करेगा।
