कूदने वाली रस्सी को उच्च प्रभाव वाला व्यायाम माना जाता है क्योंकि आप जमीन से अपने पूरे शरीर के वजन को उठाते हैं और इसे गेंदों पर पकड़ते हैं आप के रूप में अपने पैर भूमि। इससे आपके शिन में मदद मिल सकती है, साथ ही आपके शरीर में अन्य हड्डियां, मजबूत हो सकती हैं, लेकिन इससे दर्दनाक शिन splints भी हो सकता है। अपने कूदने वाली रस्सी कसरत से बाहर निकलने में मदद करने के लिए शिन अभ्यास के साथ अपने कूद दिनचर्या की जोड़ी करें
दिन का वीडियो
आपकी हड्डियों का निर्माण करना
पुरुष और महिला हड्डियों की जनसंख्या को कम करते हैं, हालांकि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में तेज़ी से इसे खोना पड़ता है। कूदने वाली रस्सी की मदद के रूप में हाई-इफेक्ट अभ्यास हड्डियों के घनत्व को फिर से बनाने में मदद करता है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है। जैसा कि आप अपने पैरों की गेंदों पर कूदते हैं और जमीन पर रहते हैं, आपकी पिंडली हड्डियों का प्रभाव बहुत अधिक अवशोषित होता है और हड्डी का निर्माण शुरू होता है। आप पूरे शरीर में लाभ उठा सकते हैं, जिसमें आपके कूल्हों और रीढ़ जैसी उच्च जोखिम वाले क्षेत्रों भी शामिल हैं।
रस्सी पर कूदने के कारण
एक हड्डी बिल्डर होने के अलावा, रस्सी कूदने से आपको अपने झटके और बछड़ों में मजबूत मांसपेशियां विकसित करने में मदद मिलती है कूदने वाली रस्सी की तरह आप खेल के मैदान से याद करते हैं, व्यायाम के लिए कूदने के लिए थोड़ा आंदोलन की आवश्यकता होती है। फर्श को छूने के लिए आपके शरीर के एकमात्र हिस्से आपके पैरों की गेंद होते हैं, जो कि छलांग-रस्सी सत्र में लगे हुए अपने निचले पैर रखता है। यह आपके हड्डियों की मदद करने के लिए ज्यादा कूद नहीं लेता है, जो एक और लाभ है - प्रतिदिन दो से 10 मिनट में अंतर हो सकता है
उचित प्रपत्र
अपने झंडों और बछड़ों पर असर डालने के लिए, उचित कूद-रस्सी के रूप में छड़ी करें। अपने पैरों की गेंदों पर मंजिल से सिर्फ कुछ इंच उछाल - रस्सी को साफ करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। यह आपकी दिल की गति बढ़ाने और एक शक्तिशाली कार्डियोवास्कुलर कसरत के साथ-साथ उच्च गति से कूदने में आपकी मदद करता है। रस्सी को पकड़ो, हर तरफ अपने कोहनी के मुंह से बाहर निकलता है, रस्सी के कदम उठाने के लिए केवल अपनी कलाई और हाथों को बदल देता है; अपनी बाहों को स्विंग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो केवल आपको धीमा कर देती है जब आप शुरुआत कर रहे हैं, तो दोनों पैरों या मानक कूद पर लैंडिंग सबसे बढ़िया है, लेकिन आप अधिक जटिल कदमों तक आगे बढ़ सकते हैं, जैसे कि प्रत्येक स्विंग के साथ पैरों के पैरों पर पलट जाना या एक तरफ से दूसरी तरफ कूदना
शिन splints रोकना
रस्सी कूदते समय झटका splints प्रमुख तेज़ से विकसित करने के लिए अपने shins प्राप्त करने के लिए संभव है शिन splints अपने पैर के सामने के साथ मांसपेशियों में दर्द का कारण; वे दौड़ में और आम लोगों में सामान्य होते हैं जो कड़ी सतह पर दोबारा कूदते हैं, खासकर जो व्यायाम करने के लिए नए हैं समस्या को रोकने में मदद करने के लिए, अपने कंधे की मांसपेशियों को अतिरिक्त व्यायाम के साथ मजबूत रखें जैसे रिवर्स बछड़ा उठाता है, जहां आप एक कदम के किनारे पर अपनी ऊँची एड़ी के साथ खड़े होते हैं और अपने पैर की उंगलियों को लटक रहे हैं अपने पैर की उंगलियों को कम करें, संतुलन के लिए रेल पर रखें, फिर अपने पैर की उंगलियों को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर लें।दो सेटों के 15 सेट करें। अपनी मांसपेशियों को जंपिंग और रिवर्स बछड़ा के माध्यम से तैयार करने के बाद, यह संभवतः आपके पिंडली splints गायब हो जाएगा। अगर आपको अपने झटके में दर्द के बारे में चिंतित हैं या यह अचानक और खूनी हो जाता है, व्यायाम बंद करो और अपने डॉक्टर से परामर्श करें
