जमे हुए खाद्य पदार्थों की दुबली भोजन लाइन 1 9 81 में स्टॉफ़र के जमे हुए भोजन के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में बनाई गई थी। आज लैन भोजन नस्ले द्वारा संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा और ऑस्ट्रेलिया में बेचा जाता है
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विज्ञापन आयु के व्यापार समाचार लेख "लीन व्यंजन मेक 'पिवोट' के मुताबिक डायट मार्केटिंग से," नेस्ले-स्वामित्व वाले ब्रांड ने एक प्रमुख ओवरहाल में शुरू किया जिसमें नए विज्ञापन, पैकेजिंग और जमी हुई एंट्री विकल्प जो लैन व्यंजन को कैलोरी की बजाए आधुनिक भोजन और स्वास्थ्य प्रवृत्तियों से जोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। "
लेकिन क्या दुबला भोजन आज के भोजन में जमे हुए भोजन के लिए एक स्वास्थ्य-जागरूक विकल्प हैं? और क्या वे उपभोक्ताओं के लिए एक अच्छा विकल्प हैं जो आहार और / या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? पढ़ें और हम तथ्यों का अन्वेषण करेंगे I
दुबला भोजन फ्रोजन भोजन के लाभ क्या हैं?
दुबला भोजन जमे हुए रात्रिभोज सुविधाजनक और आसानी से तैयार हैं उपभोक्ताओं को यह भी सराहना है कि उनके पास लंबे समय तक फ्रीजर जीवन है और अपेक्षाकृत सस्ती है
सितंबर 2015 तक, दुबला भोजन मार्केट प्लेस की पांच श्रेणियों में पसंदीदा 100 से अधिक प्रकार के जमे हुए रात्रिभोज और नाश्ते प्रदान करता है, पसंदीदा, व्यर्थ, आराम और सुबह।
संपूर्ण दुबला भोजन लाइन अप 160 से 390 कैलोरी तक है।
विभिन्न विकल्प परिचित आराम खाद्य पदार्थों से रात के खाने के लिए प्रवेश से लेकर होते हैं जो बड़े हिस्से को दर्शाते हैं लाइन में पिज्जा, मैक्सिकन और एशियाई जैसे जातीय व्यंजन शामिल हैं, साथ ही पूरा रात्रिभोज और एकल प्रवेश विकल्प।
चुनने के लिए भोजन के सबसे सुरक्षित प्रकार कौन से हैं?
चुनेंमेलाप्लेट के अनुसार सरकार, आपको "अपनी आधा प्लेट फलों और सब्जियां बनाने" का लक्ष्य रखना चाहिए।
इस तरह के कई दुबले भोजन भोजन हैं जो इस लक्ष्य को पूरा करते हैं। यदि आप बीफ़ खाते हैं, तो मिठाई श्रीराचा ब्रैशेड बीफ़ में 50 प्रतिशत से ज्यादा सब्जियां आती हैं: स्नैप मटर, ब्रोकोली फ्लोरेट्स और लाल घंटी मिर्च 180 कैलोरी में, अनार चिकन में भी 50 प्रतिशत से अधिक सब्जियां हैं: हरी बीन्स और पीले गाजर
अपनी पुस्तिका "एक सक्रिय जीवनशैली के लिए स्वस्थ भोजन" में, ChooseMyPlate सरकार ने यह भी सिफारिश की कि हम अपने फलों और सब्जियों को भिन्न करते हैं जो हम खाते हैं और पौधे आधारित प्रोटीन चुनकर इसे मिलाते हैं।
अक्टूबर 2015 तक, दुबला भोजन में 17 शाकाहारी विकल्प उपलब्ध हैं पौधे-आधारित प्रोटीन और सब्जियों से बना होने के बजाय, शाकाहारी विकल्प पनीर के साथ प्रोटीन (फेट्टुसिनी अल्फ्रेडो, फोर पनीर कैनोलोनी, पनीर रैविओली, क्लासिक पाँच पनीर लेस्नागना, मैकरोनी एंड पनीर, एन्जिल हेयर पॉमदोरो और पांच के रूप में पचास होते हैं पनीर रिगाटोनी) और पिज़्ज़ा और पनीर के साथ प्रोटीन और बहुत छोटी मात्रा में सब्जियों के साथ प्रेट्ज़ेल भरवां।
220 कैलोरी में, सबसे स्वादिष्ट शाकाहारी पसंद ब्रोकोली के साथ छेददार आलू लगता है क्योंकि कम से कम आधे प्लेट ब्रोकोली से बना है।
दुबला भोजन भोजन में कैलोरी और फैट
अगर आप कैलोरी या आहार पर नज़र रख रहे हैं और अपनी कैलोरी की खपत को 1, 200 या 1, 500 कैलोरी प्रति दिन, एक 390-कैलोरी लीन भोजन के भोजन को बनाए रखने के लिए अपना आहार का सेवन एक तिहाई बना देता है, तो यह सहायक भाग के आकार का भोजन
तीन सबसे कम कैलोरी भोजन कैलोरी के साथ: 1. स्टेक पोर्टबाला (160 कैलोरी) 2. हर्ब भुना हुआ चिकन (170 कैलोरी) 3. मिठाई श्रीराचा ब्रैशेड बीफ़ (170 कैलोरी)
तीन लैन कास्टिन भोजन सबसे अधिक कैलोरी के साथ: 1. दीप डिश तीन मांस पिज्जा (390 कैलोरी) 2. पेपरोनी पिज़्ज़ा (390 कैलोरी) 3. लकड़ी आग-शैली लहसुन चिकन पिज्जा (380 कैलोरी)
अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन इंगित करता है कि आपकी अधिकतम वसा का सेवन आपके कैलोरी का 30 प्रतिशत होना चाहिए, और आपको अपने कुल कैलोरी के 7 प्रतिशत तक अपने संतृप्त वसा कैलोरी को सीमित करना चाहिए। दुबला भोजन भोजन इन सामान्य वसा सिफारिशों के भीतर आते हैं। दुबला भोजन भोजन में वसा 2 ग्राम और 9 ग्राम के बीच है।
दुबला भोजन भोजन में सोडियम सामग्री
औसत अमेरिकी रोजाना 3, 400 मिलीग्राम सोडियम प्रतिदिन से अधिक हो जाता है, और यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की 1, 500 मिलीग्राम की अनुशंसित सीमा से अधिक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, औसत अमेरिकी आहार में सोडियम का 75 प्रतिशत से अधिक प्रोटीन किए गए खाद्य पदार्थों में नमक से आता है।
यदि आप अपने आहार के नियमित हिस्से के रूप में जमे हुए भोजन को शामिल कर रहे हैं, तो आपको लेबल पर सोडियम सामग्री की जांच करनी होगी
दुबला भोजन के भोजन में सोडियम की मात्रा होती है जो 300-730 मिलीग्राम से होती है 70 मिलीग्राम सोडियम वाले जमे हुए दुबले भोजन भोजन को खाने से आप अपने दिन के कुल सोडियम में सेवन का लगभग 50 प्रतिशत हिस्सा दे सकते हैं।
तीन सांस लेने वाले भोजन में सबसे सब्सिडी: 1. फ्रेंच रोटी सुप्रीम पिज्ज़ा (730 ग्राम सोडियम) 2. चिकन में मीठे बीबीक्यू सॉस (710 ग्राम सोडियम) 3. फ्रेंच रोटी पेपरोनी पिज़्ज़ा (700 ग्राम सोडियम)
तीन सांसों के भोजन में सबसे कम सब्सिड: 1. अनार चिकन (370 ग्राम सोडियम) 2. लकड़ी आग-शैली BBQ पकाने की विधि चिकन पिज्जा (380 ग्राम सोडियम) 3. दीप डिश पालक और मशरूम पिज्जा (420 ग्राम सोडियम की)
दुबला भोजन की लस-मुक्त और कार्बनिक / गैर-जीएमओ विकल्प
कम से कम 12 दुबला भोजन लस मुक्त विकल्प हैं जिनमें फिएस्टा ग्रील्ड चिकन, चिकन टेरिएकी हलचल भून, चिकन फ्राइड राइस, चिली लाइम चिकन और रेंचहरो ब्रैज़ेड बीफ़ शामिल हैं।
अक्टूबर 2015 तक, छह लीन भोजन भोजन हैं जो कार्बनिक और गैर-जीएमओ हैं: पनीर और बीन एनचिलादा वेर्डे, पनीर टॉटेरलिनी, मशरूम एंड स्प्रिंग पेटा रिसोट्टो, रिकोटा पनीर और स्पाइनल रॅवियोली, मसालेदार मैक्सिकन ब्लैक बीन्स एंड चावल और वरमोंट व्हाइट चेडर मैक और पनीर
कैसे भोजन खाने के भोजन के भोजन के लिए
दुबला भोजन भोजन उन लोगों के लिए सहायक हो सकता है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि वे पहले से भाग गए हैं और आप जानते हैं कि आप कितने कैलोरी खाने जा रहे हैं
दोपहर या रात के भोजन के रूप में एक या दो बार प्रति दिन एक दुबला भोजन भोजन खाने की योजना बनाएं अपने आप को विभिन्न प्रकार के भोजन खाने के बजाय विभिन्न प्रकार के भोजन खाने से रोज़ाना दो। सोडियम सेवन से सावधान रहें और एक ही दिन में सोडियम रेंज के उच्च अंत में दो दुबला भोजन भोजन खाने से बचें।
नमक न जोड़ें, लेकिन अगर आप स्वाद को छिड़कते हैं तो मिर्च या सूखे जड़ी बूटियों को जोड़ने के बजाय।
यदि आप अपने आप को भूख लगते हैं, तो आप भोजन में अतिरिक्त सब्जियां जोड़ सकते हैं। हालांकि दुबला भोजन रात्रिभोज में अक्सर सब्जियों की पूरी सेवा शामिल होती है, फिर भी आपको कम रहने के लिए थोड़ा अधिक खाने की जरूरत पड़ सकती है क्योंकि वे छोटे हैं। सब्जियां पौष्टिक हैं, कम कैलोरी हैं और अभी तक बहुत भरना है।
2005 में, अर्बाना-चैंपियन में इलिनोइस विश्वविद्यालय में शोधकर्ता ने पाया कि जो लोग प्रति दिन दो जमे हुए एंट्री खा रहे थे, साथ ही सब्जियों की तरह अतिरिक्त, उनकी तुलना में उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम हो गया, जो अपने दम पर भोजन करते थे। जमे हुए-भोजन वाले आहार के बाद के अध्ययन में शामिल लोगों ने अधिक वजन (16. 3 पौंड) की तुलना में उन विषयों के मुकाबले अधिक अपना भोजन किया
