कैननबॉल की विस्फोटक ताकत के साथ यह जैसा दिखता है, एक केटलवेल आश्चर्यजनक तरीकों से अपने शरीर को नयी आकृति प्रदान करने में मदद करेगा। न केवल आप एक पारंपरिक शक्ति कसरत के पुरस्कार काटाते हैं, लेकिन एरोबिक और कोर मजबूत बनाने के व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। यद्यपि केटलवेल अभ्यास आसान है, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने वर्तमान स्तर की फिटनेस के लिए सही आकार का प्रयोग कर रहे हैं और आप चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करें। कुछ बहुत ही अनोखी और मजेदार केतलील अभ्यास में भाग लेने के लिए तैयार रहें, अपने ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम करें।
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ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
केटलल के साथ त्रिस्तरीय एक्सटेंशन करने से कोहनी और कंधे जोड़ों पर तनाव की मात्रा कम हो जाएगी। आप ट्रिपेप्स एक्सटेंशन, खड़े, बैठा या नीचे बिछा कर सकते हैं। त्रिशूल एक्सटेंशन एक अलगाव व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि चाल के दौरान केवल एकमात्र मांसपेशी व्यापक कार्य हो रही है। प्रदर्शन करने के लिए, संभाल करके एक केटलबेल को पकड़ो और अपने सिर पर अपना हाथ उठाएं, फिर अपने हाथ को सभी तरह से मोड़ लें और अपने कंधे के पीछे केटबलेल आराम दें। केटबलल को सीधे ऊपर उठाएं, जितना आप कर सकते हैं उतनी ऊंची है, इसे एक दूसरे के लिए रखें और फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए शुरू की स्थिति पर लौटें।
ट्राइप्स किकबैक
ट्राइसपस रिबबैक ट्रीसीप्स की मांसपेशियों के लिए एक और अलगाव व्यायाम है केटलल के साथ रिश्वत का प्रदर्शन करने के लिए और अधिक काम की आवश्यकता होती है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को केटलवेल के अजीब आकार की वजह से अधिक स्थिर बनाने के लिए मजबूर किया जाता है। रिश्वत को चलाने के लिए आप अधिक निर्भर रहेंगे, अधिमानतः एक बेंच या कुछ का प्रयोग करके स्वयं का समर्थन करें आपकी पीठ फर्श और आपके ऊपरी बांह की समानांतर होनी चाहिए, या हाथ को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, फर्श के समानांतर होना चाहिए। कट्टेबल को पकड़ो और अपने कोहनी से 90 डिग्री वाले कोण से शुरू करें। फिर अपने हाथ को पूरी तरह से बढ़ाएं, एक दूसरे के लिए रखें और एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए शुरू की स्थिति पर लौटें।
प्रेस
झूठ बोलना> बस की तरह मानक झूठ बोल प्रेस जैसे बेंच प्रेस, फर्श प्रेस और गिरावट प्रेस, केटलैल के दौरान triceps मांसपेशियों झूठ बोल व्यायाम में भारी शामिल है। छाती मुख्य मांसपेशी प्रशिक्षित होती है, लेकिन सभी बेंच प्रेस व्यायाम भी बाड़े में काम करते हैं। बेंच प्रेस और फर्श प्रेस करने के लिए किटलैल का प्रयोग करें जो ट्राइसीप्स को प्रशिक्षित करेगा। जमीन या पीठ पर झूठ बोलना और अपने कंधों के आगे केटलल के साथ शुरू करना, फिर अपनी बाहों को सीधा करना और एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए शुरू की स्थिति में लौटने से पहले उन्हें सीधे दबाएं।
स्थायी प्रेस
केटलबल स्टैंडिंग प्रेस में, जैसा कि पारंपरिक प्रेस में होता है, कंधे मुख्य पेशी में काम करता है, लेकिन ट्राइप्स भी मजबूत और समर्थन के लिए उपयोग किया जाता है। केटलबेल धक्का दबाएं और एक हाथ की प्रेस कंधे प्रेस के भिन्नरूप हैं।अपने कंधे पर केटलैल पकड़कर शुरू करने के लिए और फिर उन्हें अपने सिर पर सीधे ऊपर दबाएं जैसा कि आप एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए शुरू की स्थिति में लौटने से पहले कर सकते हैं।
