प्राचीन यूनानियों के समय से, कुल शरीर की शक्ति का निर्माण करने के लिए केटलबॉल का उपयोग किया गया है। उनका उपयोग कमजोर कंधे की मांसपेशियों के पुनर्वास और मजबूत करने के लिए किया जा सकता है उचित रूप पर ध्यान दिए बिना, हालांकि, वे चोट के कारण भी हो सकते हैं सही व्यायाम जानने से यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि केटलबेल पूरी तरह से लाभ के लिए उपयोग किया जाता है
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कंधे की मांसपेशियों को पुनर्वास करना
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पुनर्वास समय लगता है, इसलिए प्रक्रिया के दौरान रोगी होना महत्वपूर्ण है। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / पिक्सलैंड / गेटी इमेज < पुनर्स्थापन कार्यक्रम मांसपेशियों की गतिशीलता को सक्षम करते हुए इमारत की ताकत पर ध्यान देते हैं फोकस मात्रा की बजाय गुणवत्ता के आंदोलनों पर रखा गया है एक हल्का केटलवेल आपको अपनी मांसपेशियों की मरम्मत करते समय फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर देगा। फर्श प्रेस और आर्म बार दो अभ्यास हैं जिन्हें कंधे के पुनर्वास के लिए अनुशंसित किया गया है।
कंधे के दर्द को रोकना
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केटलल के इस्तेमाल से पहले, चोटों को रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों को गरम करें फोटो क्रेडिट: कॉमस्टॉक / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

जब आपकी कसरत में केटलल का इस्तेमाल होता है, तो अनुचित रूप और अति प्रयोग से कंधे के दर्द और चोट लग सकती है। काम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गतिशील हिस्सों या हल्के से कुछ ही मिनटों के बीच में गर्म करने के लिए हृदय को दबाएं। व्यायाम करते समय, फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें और समय पर आपके वजन सहिष्णुता का निर्माण करें।