डंबल्स और केटलबेल आपके कसरत के लिए लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि एक ही लाभ। वे आपकी मांसपेशियों को अलग ढंग से काम करते हैं, और केटबेल अभ्यास डंबल्स की तुलना में आपके कसरत में एरोबिक गुणवत्ता को और अधिक जोड़ते हैं। आपको दूसरे के लिए एक प्रकार का वजन बदलने की ज़रूरत नहीं है; अपने कसरत आहार दोनों को जोड़कर आपको एक समग्र, संतुलित योजना दे सकती है
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उन्हें नीचे वजन
केटलबल और डंबबेल्स में अंतर जो कि आप तुरंत दिख सकते हैं वे जो दिखते हैं। केटलबल छोटे हैंडबॉल की तरह दिखते हैं, जो संभालती हैं, और डंबल के पास प्रत्येक तरफ वजन के साथ एक केंद्र पट्टी है। डंबल्स आपको अपने वजन को जल्दी से बदलते हैं; फ्री-वेट-स्टाइल डंबबेल्स के साथ, प्रत्येक छोर पर बस एक और वजन प्लेट को स्लाइड करें या एक को हटा दें, उदाहरण के लिए। केटलबॉल के साथ, जब भी आप वज़न बदलने के लिए तैयार होते हैं तो आपको एक भारी घंटी लेनी होगी यह आपके कसरत की नियमितता को सीमित कर सकता है यदि जिम में आपके लिए आवश्यक कैटलबेल नहीं है, अगर कोई इसे प्रयोग कर रहा है या यदि आप घर के उपयोग के लिए हर संभव वजन खरीदने की कीमत नहीं चाहते हैं। कुछ डंबल्स ने समाप्त होने पर वजन तय किया है, लेकिन ये आम तौर पर हल्के वजन के लिए होते हैं, गंभीर उठाने के लिए नहीं।
संतुलित या ऑफ-सेंटर
डंबबेल्स एक संतुलित टुकड़ा कसरत उपकरण प्रदान करते हैं, जो प्रत्येक पक्ष पर समान रूप से भारित होता है। यह आपकी कसरत में स्थिरता प्रदान करता है, आपको अधिक एक-हाथ के विकल्प प्रदान करता है और केटलल की तुलना में आंदोलनों का अधिक नियंत्रण होता है। घंटियाँ ऑफ-सेंटर भारित होती हैं- संभाल एक तरफ हल्का होता है, जबकि गेंद दूसरे पर भारी होती है जैसा कि आप अभ्यास के माध्यम से ले जाते हैं, केटबेल को मूल दिशा में चलना जारी रखना होता है, गेंद खंड पर केन्द्रापसारक बल के माध्यम से खींच लिया जाता है। यह एक मांसपेशियों समूह को लेता है जो कि एक डंबल की तुलना में एक केटलबल पुनर्निर्देशित करता है।
जिस तरह से आप ले जाते हैं
क्योंकि यह एक असंतुलित भार है, एक केटलबेल खुद एरोबिक-शैली के अभ्यासों को अच्छी तरह उधार देता है, जबकि अभी भी मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए महत्वपूर्ण प्रतिरोध पेश करता है। उदाहरण के लिए, कैटलबेल स्विंग - जहां आप अपने पैरों के बीच घंटी के साथ बैठते हैं और अपने कूल्हों से बल का प्रयोग करके अपनी छाती के सामने केटबैल को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं - अपने कंधे, पेट, कूल्हों और जांघों में काम करता है, एक एरोबिक तत्व जोड़कर आप बैठते हैं और बार-बार खड़े होते हैं। आप घंटी पर एक या दो हाथों से चाल कर सकते हैं।एक ठेठ डंबेल व्यायाम एक मछलियां कर्ल है, जहां आप अपने पक्ष के नीचे एक डंबल पकड़ते हैं और अपनी कोहनी को अपने कंधे की तरफ खींचने के लिए मोड़ देते हैं - एक सीधी रेखा में एक आंदोलन, केवल मांसपेशियों के लक्षित समूह का उपयोग करते हुए जब आप एक केटवैल के साथ एक मछलियां कर्ल की कोशिश करते हैं, तो आपको आंदोलन को स्थिर करने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों की जरूरत होती है; गेंद का हिस्सा जो आपके हाथ से नीचे फांसी शुरू होता है, वह लटका रहता है, जैसा कि आप अपना हाथ उठाते हैं, अंततः आपके बांह की कवच पर आराम करते हैं यह वजन के स्थान को बदलता है और नियंत्रित करने के लिए अधिक कलाई और अगुआ शक्ति की आवश्यकता होती है।
कुछ और अंतर और लक्ष्य
अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना आपको किस प्रकार के वजन का चयन करना चाहिए, उन लक्ष्यों तक पहुंचने में आपको सहायता मिलती है डंबबेल्स आमतौर पर आपको अधिक नियंत्रित आंदोलन के साथ भारी वजन का उपयोग करने की अनुमति देते हैं, जिससे थोककाई की मांसपेशियां बढ़ जाती हैं। आप अभी भी केटलल के साथ शक्ति बनाते हैं, लेकिन एक एकल मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तरल आंदोलनों और अक्षमता का मतलब है कि आप थोक से परिभाषा और टोन बनाने की संभावना रखते हैं। यदि आप भारी मांसपेशियों को बनाने के बजाय वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो केटलबॉल प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ हृदय व्यायाम को संयोजित करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रदान करते हैं, एक तरह से डंबल प्रदान नहीं कर सकते।
