किकबॉक्सिंग में एक व्यापक सीखने की अवस्था हो सकती है, लेकिन अगर आप पाउंड ड्रॉप करने के लिए एक कुशल और सुरक्षित तरीके खोजने में रुचि रखते हैं, तो यह इसे लेने के लिए समय लगता है यह सब बबिंग, बुनाई, छिद्रण, लात मार और तेजी से, केंद्रित आंदोलन, प्रति घंटे जला सैकड़ों कैलोरी तक बढ़ाता है, जिससे वजन घटाने के लिए आदर्श गतिविधि होती है।
दिन का वीडियो
लाभ
अभ्यास के बारे में अमेरिकी परिषद के मुताबिक, किकबॉक्सिंग एक पूर्ण शरीर की कसरत है जो एरोबिक क्षमता में सुधार, तनाव कम करने, ध्यान में सुधार और धीरज बढ़ाने के लिए सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को चुनौती देती है। चूंकि कई अन्य एरोबिक अभ्यासों की तुलना में तीव्रता की उच्च स्तर की आवश्यकता होती है, किकबॉक्सिंग भी संतुलन, स्थिरता और शक्ति में अधिक लाभ को बढ़ावा दे सकती है।
कैलोरीज़
किकबॉक्सिंग के विभिन्न प्रकार के कैलोरी को अलग-अलग तरह से जलाते हैं, और आपके वजन और आपके फिटनेस स्तर से कैलोरी जला भी प्रभावित होता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की कैलोरी-ट्रैकिंग वेबसाइट बताती है कि आधे घंटे के किकबॉक्सिंग कसरत के दौरान 155 पाउंड का व्यक्ति 372 कैलोरी जलता है। साइट का सुझाव है कि यह कैलोरी जला जूडो और कराटे के बराबर है।
प्रकार
कार्डियो किकबॉक्सिंग एक सामान्य प्रकार का किकबॉक्सिंग है, और इसका मुख्य रूप से वजन घटाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायता करना है। कार्डियो किकबॉक्सिंग एरोबिक्स, मार्शल आर्ट और मुक्केबाजी को जोड़ती है और चलने पर, जेब, सामने की किक और साइड किक्स जैसी बहुत सी चीजों पर निर्भर करता है। बिली रिक्तों द्वारा विकसित एक कार्यक्रम, टीएई बो, किकबॉक्सिंग का एक और फिटनेस-केंद्रित प्रकार है जो उच्च तीव्रता आंदोलनों के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए मूल उपकरण का उपयोग करता है। किकबॉक्सिंग की अन्य किस्मों को उनके उत्पत्ति चीन, थाईलैंड या फिलीपींस के साथ ट्रेस कर सकते हैं और इसमें सीधे युद्ध भी शामिल हो सकते हैं।
चालें
वजन घटाने के लिए एक मूल कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास में, आप पूर्ण-बॉडी चालें सीख सकते हैं जैसे बॉक्सर शफल और बॉब और विवेन अपर-बॉडी के अभ्यास में एक फ्रंट जेब और क्रॉस जाब, हुक और कोहनी खुदाई शामिल हो सकती है, और आप अपने निचले शरीर को घुटने के crunches, स्क्वाट्स फ्रंट किक्स, गोलहाउस किक या साइड किक के साथ काम कर सकते हैं।
