बेकर की सिस्ट के लिए घुटने के व्यायाम

एक बेकर की पुटी, जिसे पोप्लिटेबल पुटी के रूप में भी जाना जाता है, एक तरल पदार्थ से भरा विकास है जो सूजन, जकड़न और घुटने में उभड़ा हुआ होता है। घुटने के संयुक्त स्थानांतरित होने पर इससे दर्द हो सकता है, इसके आंदोलन और ताकत को सीमित कर सकते हैं। बेकर की पुटी आमतौर पर गठिया, एक उपास्थि आंसू या घुटने में अन्य क्षति से परिणाम होता है, मेयोक्लिनिक के अनुसार। कॉम, और यद्यपि यह अक्सर समय के साथ ही भर देता है, घुटने के व्यायाम गले की मौजूदगी और घुटने की उपयोगिता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

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तुला-पैर उठता है

तुला वाले पैर ने आपकी आंतरिक जांघ को मजबूत करने में मदद दी, जो अक्सर बाहरी जांघ की तुलना में कमजोर है और घुटने में असंतुलन पैदा कर सकता है। इस अभ्यास के लिए, दोनों पैरों पर 1 एलबी। टखने का वजन रखें और एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों में से एक को अपने सामने रखें, एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ कर रखें, फिर 45 डिग्री के कोण पर घुटने मोड़ें और इसे 30 सेकंड के लिए रखें। झुकाव स्थिति को संभालने के बाद, अपने पैर को जमीन पर अपने पैरों के साथ आराम करने के लिए वापस करें और एक मिनट के लिए आराम करें। दो बार दोहराएं और व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए वज़न की मात्रा में वृद्धि करें।

घुटने के पीछे के पीछे

घुटने के पीछे की तरफ घुटने के पीछे के अलावा मांसल, बछड़ों और पीठ की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है खड़े हो जाओ और एक पैर की गेंद को अपने सामने एक कदम या अंकुश पर रखें। अपने घुटनों को पकड़ो और सीधे अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकाएं या कम से कम उन तक पहुंचने की कोशिश करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर पैर स्विच करें और व्यायाम को दोहराएं।

सीधे-पैर उठता है

यह व्यायाम आपकी घुटने के जोड़ों का समर्थन कैसे करता है इसके संबंध में क्वैड्रिप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है मोड़-पैर की तरह अधिक उठाता है, इस अभ्यास में 1 एलबी। टखने के वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। वजन पहनें और एक कुर्सी पर बैठो। फर्श पर एक पैर रखें और एक कुर्सी या फुट्रेस्ट पर आप के समक्ष अन्य विस्तारित सीधे बाहर रखें। सतह से कुछ इंच ऊपर पैर उठाएं, इसे सीधे रखें 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर पैर वापस 10 सेकंड के लिए कुर्सी या फुटेज पर लौटें। इस अभ्यास को तीन मिनट तक जारी रखें, फिर दूसरे चरण पर दोहराएं।