सायक्लिंग धीरज और हृदय संबंधी प्रशिक्षण प्रदान करता है, लेकिन कभी-कभी यह एक कीमत पर आता है: आपके घुटनों में दर्द यह दर्द आमतौर पर केवल तभी दिखाई देता है जब आपकी बाइक पर कुछ सही ढंग से समायोजित नहीं किया जाता है या यदि आप किसी अजीब कोण पर अपने पैरों से पैडलिंग कर रहे हैं। हमेशा अपने घुटने के दर्द के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई गंभीर चोट नहीं है।
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अपनी बाइक को समायोजित करना
आपकी साइकिल चलाने के बाद घुटने के दर्द के एक संभावित कारण एक सीट है जिसे सही ढंग से समायोजित नहीं किया गया है जब आपके पैरों की गति उचित गति से नहीं बढ़ती है, तो आपके घुटनों के लिए साइकिल चलना दर्दनाक हो सकता है पेडल चक्र के निचले छोर पर आपके घुटनों को थोड़ी सी झुकाव रहना चाहिए, और जब आपके पेडल जमीन पर समानांतर होता है, तो आपके घुटने को सीधे आपके पैर की गेंद पर गिरना चाहिए। अपने पोजिशनिंग की जांच करते समय एक मित्र को आपके लिए बाइक स्थिर रहें। घुटने के दर्द को रोकने में आपकी मदद करने के लिए उचित स्थिति सुनिश्चित करने के लिए अपनी सीट ऊपर, नीचे, आगे या पीछे ले जाएं।
अपने पैरों को फिक्स करना
पैडल पर आपके पैर कैसे बैठते हैं, आपके घुटने को अलग-अलग दिशाओं में खींच सकते हैं, अंत में दर्द पैदा हो सकता है जैसा कि आप पेडल करते हैं, आपकी घुटने सीधे आगे की ओर इशारा करते रहना चाहिए, बाइक की ओर या झुकाव में नहीं। यद्यपि यह अक्सर मामूली समायोजन होता है, एक लंबी सवारी के दौरान गलत स्थिति में अपना घुटने पकड़कर आमतौर पर घुटने के दर्द की ओर जाता है। यदि आपके पास साइकिल से पहले कभी घुटने में दर्द नहीं हुआ है, तो विचार करें कि क्या हुआ हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने हाल ही में एक पैर की मांसपेशियों को खींच लिया और बस अपनी बाइक पर वापस आ गया, तो आप शायद एक कमजोर या गले की मांसपेशियों की भरपाई करने के लिए अलग-अलग पैर की स्थिति बना सकते हैं। किसी मित्र से पूछो कि आप दोनों की घुटनों ठीक से तैनात हैं यह सुनिश्चित करने के लिए आप की तरफ देखने के लिए।
इसे गियरिंग करना
गियर गियर में सवारी करना और गलत ताल के साथ, आपके पैरों को वे जितना कठिन काम करना पड़ता है, अक्सर घुटने के दर्द के लिए अग्रणी होता है उच्च गियर, खासकर जब ऊंची चलाई जा रही है, तो आपको लगता है कि आप कसरत से ज्यादा काम कर रहे हैं, लेकिन आप अपने घुटनों के आसपास की मांसपेशियों पर जोर दे सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर आप अचानक धीरे-धीरे उच्च गियर तक का निर्माण करने के बजाय अपनी रूटीन बदल रहे हैं। जब मांसपेशियों में तंग हो जाते हैं, वे घुटने पर खींचते हैं और दर्द पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, अगर आप कम धीरे-धीरे पैडलिंग कर रहे हों - कम ताल पर - आपको प्रत्येक पैडल रोटेशन पर अपने घुटनों के साथ एक ही गति को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। तेज़ ताल का उपयोग करना आपके घुटनों पर तनाव को कम कर सकता है
आपके घुटनों की देखभाल करना
जब आप अपनी बाइक से बाहर निकलने के बाद थोड़ी सी घुटने के दर्द में पड़ जाते हैं, तो अपने घुटनों की देखभाल करने के लिए सवारी से एक-दो दिन का समय लें। सवारी करने के लिए जारी रखने से समस्या खराब हो सकती है, इससे अधिक गंभीर चोट लगती है सूजन को कम करने के लिए अपने घुटने को एक ठंडे पैक से ऊपर उठाएं, और दर्द को कम करने के लिए इसे दो दिन देंयदि दर्द दो दिनों के बाद बनी रहती है, तो संभावित समस्याओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें और क्या आपकी बाइक की सवारी जारी रखना उचित है। अपने चिकित्सक से बात करें, अगर आपको अपने घुटने में एक दर्दनाक दर्द की बजाय तेज दर्द का सामना करना पड़ता है।
