भारोत्तोलकों के लिए घुटने के दर्द निराशाजनक हो सकते हैं क्योंकि यह आपकी कसरत की रूटीन को स्टॉप पर ला सकता है। भारोत्तोलन के दौरान घुटनों पर अधिक बल देने के कारण, घुटने का दर्द एक सामान्य शिकायत है। अधिकांश घुटने के दर्द को घर पर हल किया जा सकता है, लेकिन अगर आपके दर्द गंभीर है या बाकी के साथ बेहतर नहीं है, तो अपने डॉक्टर को देखें
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कारण
भारोत्तोलन से जुड़ा हुआ घुटन का दर्द अक्सर स्क्वाश और फेफड़ों के कारण होता है, जिसे घुटने पर अतिरिक्त बल देने की आवश्यकता होती है। Squats के दौरान, kneecap के पीछे 7 के अधीन है। सामान्य से 5 गुना अधिक बल पैटेलर पर नज़र रखने की समस्याएं, टेंडिनिटिस और चोंड्रोमालासीआ पेटेला भारोत्तोलकों के लिए घुटने की समस्या पैदा कर सकती हैं। पेटीलोफेमिस्टिक दर्द, जिसे रनर के घुटने के रूप में भी जाना जाता है, कई स्थितियों को संदर्भित करता है जो घुटने के पूर्वकाल भाग के आसपास का दर्द पैदा करता है। हालांकि धावक को सबसे ज्यादा इस तरह का दर्द होता है, भारोत्तोलन के दौरान घुटने पर रखे बल भी घुटने की समस्याओं के समान प्रकार का कारण बन सकता है।
पहचान
यदि आपके पास घुटने की नज़र रखने वाली समस्याएं हैं, तो पेटी को पीछे वाले कार्टिलेज के पहनने और फाड़ डालेंगे। अगर यह पहनते हैं और आंसू अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो इसका परिणाम क्रोड्रोमालाशिया हो सकता है जो उपास्थि के अत्यधिक पहनना है। महिलाएं अक्सर पेटीलायर ट्रैकिंग समस्याओं का विकास करती हैं क्योंकि उनके कूल्हे जोड़ों को घुटने के जोड़ों से अलग होता है, जिससे घुटने के किनारे पक्ष की ओर इशारा करते हैं। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं तो आप अपने घुटने और दर्द के अंदर एक पॉपिंग ध्वनि सुन सकते हैं। यदि आपको पेटीलोफेमिस्टिक दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको पैतृक के सामने या उसके नीचे एक सुस्त दर्द महसूस हो सकता है। चोंड्रोमालाशिया किशोरावस्था और युवा वयस्कों में होता है चोंड्रोमालाशिया के आराम के बाद दर्द हो सकता है; सामान्य कोमलता; या एक पीस सनसनी।
उपचार
भारोत्तोलन के कारण अधिकांश घुटने के दर्द का इलाज आर आई आई सी ई के साथ किया जा सकता है - बाकी, बर्फ, सेकण्ड और तरक्की करें। ओवर-द-काउंटर नॉनटेरोएडियल एंटी-इन्फ्लॉमेटरी ड्रग, वसूली प्रक्रिया के दौरान परेशानी को दूर कर सकती है। वसूली अवधि के दौरान स्क्वेट्स या लूंगस का प्रदर्शन न करें क्योंकि इससे अधिक नुकसान हो सकता है और वसूली की आपकी गति कम हो सकती है। अपने हेमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप को मजबूत करें और मजबूत करें क्योंकि यह भविष्य की घुटने की समस्याओं के उपचार और रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सशक्त हेमस्ट्रिंग और क्वैड्रिसेप्स जगह में घुटने को पकड़ने में मदद करते हैं। एक गहरी ऊतक की मालिश भी तेंदुआ से दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। किसी भी प्रकार के दर्द से ठीक हो जाने पर अपने घुटने टेप करें। क्षतिग्रस्त kneecap उपास्थि के टुकड़े को हटाने या kneecap की आवश्यकता होती है जब तक सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है।
रोकथाम
भारोत्तोलन से घुटने के दर्द को रोकने में पहला कदम व्यायाम को सही ढंग से करना है।यदि आप अनिश्चित हैं कि व्यायाम कैसे करें, तब तक ऐसा मत करो जब तक कि आप व्यक्तिगत ट्रेनर या चिकित्सक से परामर्श नहीं करते। वजन उठाने की तीव्रता में अचानक बदलाव से बचें, क्योंकि आप अपने हाथों को घुटने की समस्याओं के लिए स्थापित कर रहे हैं यदि आप को संभाल कर सकते हैं और अधिक उठा सकते हैं। वजन और प्रतिनिधि को पूरा करने की मात्रा को बढ़ाना एक क्रमिक प्रक्रिया होने की आवश्यकता है।
