आपके घुटने में वसा पैड आपके घुटने की टोपी के नीचे बैठता है और आपके घुटने के जोड़ों की हड्डियों के बीच गद्दी और सदमे अवशोषण प्रदान करता है। यह हॉफ़ा के पैड के रूप में भी जाना जाता है और आपके घुटने के संयुक्त के सबसे संवेदनशील घटकों में से एक है। दर्द अक्सर आपकी जांघ की हड्डी और आपके घुटनों के अंत के बीच वसा वाले पैड के कारण होता है।
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फैट पैड इंपमेंट के लक्षण
आपके घुटने के लिए एक सीधा झटका आम तौर पर टकराव का कारण है, जो वसा पैड में फंस और सूखा होने लगता है। इस स्थिति को अक्सर होफ़ा के सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है और, यदि आपके पास है, तो आपको अपने घुटने के नीचे कुछ सूजन और / या कोमलता दिखाई देनी चाहिए और इसे अपने पैर को सीधा करने के लिए दर्दनाक लगता है। आप अपने घुटने को सीधे करते समय एक क्रक्किंग की आवाज भी सुन सकते हैं, जो संयुक्त से बाहर निकलने वाला वसा पैड है। एक स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर अपने घुटने के नीचे tendons पर मजबूती से दबाने और आप अपने पैर को सीधा करने के लिए कह से हालत का निदान करेंगे यदि आपको यह दर्दनाक लगता है - या पूरी तरह से कार्रवाई करने का विरोध करना - यह एक अच्छा संकेत है जो आप हॉफै के सिंड्रोम से पीड़ित हैं
उपचार
दुर्भाग्यवश, यह स्थिति इलाज के लिए कुछ समय ले सकती है क्योंकि हर बार जब आप घुटने घूमते हैं तो वसा पैड बढ़ जाता है। पहला कदम सूजन को कम करने के लिए क्षेत्र में बर्फ को आराम और लागू करना है। अपने घुटने का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम भी मदद कर सकता है। अपनी घुटने की टोपी को टेप करना एक और प्रभावी उपचार पद्धति है। यह वसा पैड को नीचे ले जाने के लिए अधिक कमरे देता है, जिससे कि यह संयुक्त में फंस न हो। हालत का इलाज करने में असफलता ओस्टियोआर्थराइटिस हो सकती है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपको यह स्थिति हो सकती है तो एक स्वास्थ्य पेशेवर देखें
घुटने को मजबूत करने वाले व्यायाम
आपकी क्वैड्रैप्स और हैमस्ट्रिंग मुख्य मांसपेशियां हैं जो आपके घुटने के संयुक्त समर्थन करते हैं, इसलिए वे आपके द्वारा निर्धारित किसी भी मजबूत अभ्यास का ध्यान केंद्रित होने की संभावना है। यह महत्वपूर्ण है कि आप सभी घुटने के व्यायाम धीरे-धीरे करते हैं और, जबकि मामूली परेशानी सामान्य है, अगर आप किसी दर्द को महसूस करते हैं, तो आपको तत्काल रोकना चाहिए।
हम्सस्ट्रींग कर्ल
समर्थन के लिए एक हाथ के साथ एक हाथ से एक दीवार पर खड़े हो जाओ सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ होते हैं और आप सीधे खड़े होते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने घायल पैर को मोड़ लेते हैं, अपनी नितंबों को अपने नितंबों पर ले जाना। शीर्ष पर कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे से पैर नीचे जमीन पर नीचे गिरा दें। नियंत्रण के साथ दोनों उठाने और कम करने की गतिविधियों को चलाने के लिए अपनी हैमस्ट्रिंग का उपयोग करें।
क्वोड्रिसेप्स संकेतन
फर्श पर बैठकर अपने पैरों को आप के सामने बैठो और अपने घायल घुटने के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें, जिसे थोड़ा मोटा होना चाहिए। अपने विशाल औसत दर्जे की मांसपेशियों को संलग्न करें - अपने घुटने की टोपी के ऊपर स्थित भीतर की तरफ - अपने पैर को सीधा करने के लिए और अपनी एड़ी को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं।अपनी एड़ी वापस जमीन पर नीचे और दोहराएँ।
