यदि आप एक शौकीन चावला हैं, तो आप कष्टप्रद दर्द और दर्द से परिचित हो सकते हैं। हालांकि, औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन में दर्द - घुटने के अंदर का समर्थन करने वाला मोटी बैंड और फीमर और टिबिअ को जोड़ता है - यह गंभीर चोट का संकेत हो सकता है क्योंकि मध्यकालीन संपार्श्विक बंधन या एमसीएल में दर्द, अन्य घायल टिश्यूओं से जोड़ा जा सकता है, चोट के पहले संकेत पर अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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मामूली चोट लगने वाली घटनाएं
एमसीएल की मुख्य नौकरी घुटने के बाहर की ओर बलों को लागू होने पर घुटने की संयुक्त स्थिरता रखना है। जब प्रभाव या बल बहुत अधिक होता है, तो एमसीएल अतिरंजित हो सकता है लघुतनीय फाइबर के लिए आँसू भी हो सकते हैं, जिससे चलने में दर्द हो सकता है ग्रेड 1 के मस्तिष्क के मामले में, अस्थिभंग के ऊपर क्षेत्र निविदा हो सकता है, लेकिन आमतौर पर सूजन के साथ नहीं है। RICE विधि के साथ क्षेत्र का इलाज - आराम, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन - जब तक लक्षण कम नहीं हो जाते।
ग्रेड 2 मस्तिष्क
यदि आप घुटने के अंदर के आसपास सूजन के साथ चलते समय काफी दर्द महसूस करते हैं, तो आपके पास एमसीएल के एक ग्रेड 2 स्प्रेन हो सकता है आरआईसीई उपचार लागू करने के बाद, चोट के एक पेशेवर आकलन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपको गतिविधि से अतिरिक्त भौतिक चिकित्सा और डाउनटाइम की लंबी अवधि की आवश्यकता हो सकती है
ग्रेड 3 आँसू
औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन के लिए सबसे गंभीर चोट एक ग्रेड 3 आंसू के रूप में वर्गीकृत है और बंधन के एक कुल टूटना शामिल है। कुछ मामलों में दर्द कम गंभीर चोट के रूप में तीव्र नहीं हो सकता है, हालांकि, घुटने के जोड़ के परिणामस्वरूप अस्थिरता चलना या घुटने महसूस बिना खड़े हो जाना मुश्किल हो जाएगा। इस प्रकार की चोट तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है और संभवतः सर्जरी की आवश्यकता होगी। एमसीएल सर्जरी से पुनर्वास पूर्ण वसूली के लिए छह महीने लग सकते हैं।
रोकथाम
कमजोर मांसपेशियों को घुटने की चोटों का प्रमुख कारण है, इसलिए आप अपने घुटनों के लिए सबसे अच्छी चीज आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं ताकत प्रशिक्षण जब आपके क्वैड्रैप्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करें। स्थिरता और संतुलन अभ्यास जोड़ें, जैसे बोसू बोर्ड पर खड़े होकर या एक पैर पर असमर्थित। चोट की रोकथाम के लिए लचीलापन भी महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करें कि आपकी पोस्ट रन वर्कआउट्स में लचीलापन अभ्यास शामिल हैं जो आपके घुटने के जोड़ों के ऊपर और नीचे की मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से फैलाते हैं।
