अपनी जांघों, कूल्हों और नितंबों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए लंगड़े और चक्कर महान अभ्यास हैं चूंकि lunges और squats कम प्रभाव गतिविधियों हैं, इन व्यायाम उन लोगों के लिए अच्छा विकल्प हो सकते हैं जो कसरत के अधिक जोरदार रूपों को संभाल नहीं सकते हैं। हालांकि, खराब निष्पादन के परिणामस्वरूप घुटने में दर्द हो सकता है, जबकि फेफड़े और स्क्वेट्स करते हैं।
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कारण
घुटने के दर्द के बिना चक्कर और फेफड़े के प्रदर्शन के लिए उचित निष्पादन महत्वपूर्ण है। क्योंकि ये अभ्यास आपके घुटनों पर पर्याप्त भार डालते हैं, अच्छे संयुक्त संरेखण उचित तकनीक का पहला कदम है अभ्यास के दौरान, अपने घुटनों पर अपने घुटनों को संरेखित करें, और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठें या फेफड़ों में सामने की एड़ी पर रखें। अपने घुटनों के मोर्चे को अपने पैर की उंगलियों से पहले आगे बढ़ने की अनुमति न दें। आपके घुटनों को किसी भी व्यायाम के कम बिंदु पर 9 0 डिग्री से कम के कोणों पर नहीं लगाया जाना चाहिए। पूरे आंदोलन के दौरान एक उठाया हुआ सीने और थोड़ा कमानादार कम वापस रखें अपनी रीढ़ की हड्डी को गोल करने से आपके घुटनों और अपनी पीठ दोनों को नुकसान हो सकता है भारित अभ्यासों में प्रगति करने से पहले वजन के बिना अपना प्रैक्ट करें और सही करें।
उपचार
यदि आपको फुफ्फुस और चक्कर लगाते समय घुटने में दर्द होता है और आपकी कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति नहीं है, तो आपकी स्थिति में आसान समायोजन करने से मदद मिल सकती है यदि आपके घुटने में दर्द आपके व्यायाम बंद हो जाने के बाद भी बनी रहती है, तो बर्फ को लागू करें और कसरत से बचे रहें जब तक दर्द पूरी तरह से नहीं चला जाता है। एक इक्का पट्टी के साथ प्रभावित घुटने के जोड़ को लपेटने से संपीड़न और अतिरिक्त समर्थन प्रदान किया जा सकता है।
रोकथाम
किसी भी प्रकार के व्यायाम करते समय हमेशा सहायक एथलेटिक जूते पहनते हैं किसी मेज या अन्य स्थिर सतह पर होल्डिंग आपको अपना संतुलन बनाए रखने और अपने शरीर के वजन को अधिक समान रूप से वितरित करने में मदद कर सकता है। अण्डाकार ट्रेनर या बाइक पर चलना या व्यायाम करना जैसे सामान्य गर्म अप प्रदर्शन करके व्यायाम के लिए घुटनों को तैयार करना पहले से वार्मिंग से कठोर पैर की मांसपेशियों और जोड़ों को ढककर घायल होने के अपने जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
