एक कंधे कसरत के बाद नॉट्स

भारोत्तोलक दर्द के लिए कोई अजनबी नहीं हैं अच्छी तरह से दर्द है - हल्का मांसपेशियों को तीव्र कसरत के बाद दिन में दर्द होता है - और एक बुरी तरह दर्द होता है, जैसे कि एक सिंगल पॉइंट असुविधा जो हल्के से लेकर तीव्र होती है। उत्तरार्द्ध एक मांसपेशियों में तनाव या मांसपेशियों के नॉट्स के कारण हो सकता है, जो तब होता है जब मांसपेशियों के फाइबर बन जाते हैं और टेंडर होते हैं। ज्यादातर मामलों में, यदि आप गाँठ पा सकते हैं, तो आप इसे अपने आप को मालिश कर सकते हैं

दिन का वीडियो

मांसपेशियों के नाखूनों को समझना

व्यायाम के दौरान कभी-कभी मांसपेशियों के फाइबर अनुबंध होते हैं लेकिन फिर उन्हें रिहा करने में असमर्थ होते हैं। मायोफैसिअल ट्रिगर अंक, या एमटीपी कहलाते हैं, वे वेटलिफ्टर्स के लिए एक आम मुद्दा हैं और अक्सर गर्दन, ऊपरी और मध्य वापस और कंधों में अनुभव होता है एमटीपी एक तीव्र आघात के कारण होता है, जैसे कि मांसपेशियों को चोट लगती है, और वे तीव्र भारोत्तोलन से अतिसंवेदनशीलता के कारण भी होते हैं। वे मौखिक तनाव के कारण भी हो सकते हैं, जैसे कि खराब उठाने के रूप। कुछ मामलों में, आपके समुद्री मील उठाने से संबंधित नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसके द्वारा इसे बढ़ाया जा सकता है। आपके दिन की नौकरी में मौखिक तनाव बहुत लंबे समय से या खराब स्थिति के साथ बैठे हो सकते हैं - कठिन कंधे की कसरत सिर्फ यह बदतर बनाता है

और पढ़ें: सायक्लिंग गर्दन और कंधे का दर्द

मांसपेशियों के नॉट्स का इलाज करना

उपचार मोटे तौर पर कंधे के दर्द की तीव्रता पर निर्भर करता है और चाहे आप उसके स्थान को इंगित कर सकें या नहीं गाँठ। अगर आपको गहन दर्द, आराम और आपके डॉक्टर की यात्रा का अनुभव हो, तो आवश्यक हो सकता है हल्के दर्द के लिए, यदि आप गाँठ का पता लगा सकते हैं तो देखें अपनी अंगुलियों का उपयोग एक गांठ के लिए महसूस करने के लिए करें जो कि एक छोटे से एक पिनहेड के रूप में हो सकता है और अंगूठे के रूप में बड़ा हो सकता है।

->

कंधे गाँठ से दर्द तीव्र हो सकता है फोटो क्रेडिट: एंड्री पोपोव / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

यदि आप गाँठ को ढूंढ सकते हैं, तो आप गाँठ को मालिश करने के लिए सीधे मायोफैसियल रिलीज़ तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। आप यह झूठ बोल कर या खड़े हो सकते हैं, और आपको बस टेनिस या लैक्रोस गेंद की ज़रूरत है। अपने कंधे और दीवार या जमीन के बीच गाँठ पर गेंद को रखो। अपने शरीर के वजन के साथ दबाव लागू करें मांसल गाँठ पर गेंद को ऊपर और नीचे रोल करें और किनारे पर जाएं

यदि आप गाँठ को नहीं ढूँढ सकते हैं, तो आप अभी भी मायोफेसियल रिहाई का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको एक बड़े क्षेत्र को कवर करना होगा। गेंद को उस क्षेत्र के चारों ओर रोल करें जहां आपके पास दर्द है जब आप किसी विशेष निविदा स्थल का पता लगाते हैं, तो उस क्षेत्र में कुछ समय बिताने के लिए खर्च करें।

फर्म के दबाव का प्रयोग करें, मांसपेशियों में गहराई से पाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इतना नहीं कि इससे गहन दर्द होता है कोमल दबाव से बाहर शुरू और गाँठ बाहर smoothed हो जाता है के रूप में निर्माण। दो या तीन मिनट के लिए यह दो से तीन बार करो जब तक गाँठ नहीं हो जाता और अब तक परेशानी नहीं होती है।

मांसपेशियों के नॉट्स को रोकना

रोकथाम का एक औंस इलाज के पाउंड के बराबर है, है ना?यदि कंधे की समुद्री मील अक्सर समस्या होती है, तो अपने आसन पर काम करते समय अपने आसन पर काम करते हैं और उठाने पर आपका फ़ॉर्म। किसी भी मांसपेशियों के असंतुलन को पता लगाएं जो आपके कंधों को आगे बढ़ाए। एक भौतिक चिकित्सक को देखें, अगर कोई आपके लिए उपलब्ध है।

सुनिश्चित करें कि आप कंधे के कसरत के बीच वसूली के लिए पर्याप्त समय की अनुमति दे रहे हैं ओवरचरनिंग से चोट और मांसपेशियों के नॉट्स हो सकते हैं प्रत्येक कसरत के बाद धीरे-धीरे अपने कंधों को बढ़ाएं, और अपने कंधे कसरत के हिस्से के रूप में कुछ कंधे गतिशीलता अभ्यास करें

बहुत सारे पानी पीने से निर्जलीकरण मांसपेशी समुद्री मील का सामान्य कारण है मिठाई, कैफीन युक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचें जो निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं, और एक स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त आहार खा सकते हैं। बहुत सारी नींद लेने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप कड़ी मेहनत के लिए अच्छी तरह से तैयार हो जाएं - और सामान्य रूप से जीवन।

और पढ़ें: चुभने वाली तंत्रिका कंधे व्यायाम