बच्चे तेजी से कम सक्रिय हो रहे हैं बचपन में शारीरिक गतिविधि की कमी वयस्कता में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के जोखिम के साथ-साथ मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण बढ़ जाती है। अपने बच्चे को उन्हें खेल गतिविधियों में नामांकित करके और शारीरिक गतिविधि के फायदे बताकर स्वस्थ जीवन शैली को गले लगाने में सहायता करें।
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प्रभाव
बच्चों के लिए व्यायाम की कमी के कारण कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। अधिक वजन होने की अधिक संभावना होने के अलावा, जो बच्चों को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलते वे नियमित रूप से व्यायाम करने वाले बच्चों की तुलना में कमजोर मांसपेशियों और हड्डियां हैं। बच्चों के बच्चों के अनुसार निष्क्रिय बच्चों को टाइप 2 डायबिटीज के विकास में भी वृद्धि हुई है, उच्च रक्तचाप और रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर हो सकता है और बच्चों के जीवन पर अधिक निराशाजनक दृष्टिकोण पड़ता है। org।
बाधाएं
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के 2011 के एक अध्ययन के मुताबिक, बच्चों को विभिन्न कारणों से पर्याप्त शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं किया गया है, जिनमें इंट्रापार्सनल, पारस्परिक, संस्थागत और पर्यावरण अवरोध शामिल हैं। स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पत्रिका इंट्रापार्सनल बाधाओं के उदाहरणों में वजन के बारे में छेड़ने या अन्य गतिविधियों को पसंद करने का डर शामिल है, जैसे वीडियो गेम खेलना। पारस्परिक बाधाओं में शामिल होने वाले दोस्त शामिल हैं जो निष्क्रिय या पारिवारिक दायित्व हैं। एक संस्थागत बाधा का एक उदाहरण है एक भारी स्कूल का काम का बोझ। पर्यावरण के अवरोधों में खराब मौसम या परिवहन की कमी शामिल हो सकती है। "मोटाई अनुसंधान" में 2003 के एक अध्ययन के मुताबिक, सबसे आम बाधाओं में समय की कमी, कम ब्याज और पर्यावरण अवरोध शामिल हैं। अधिक वजन वाले बच्चे और किशोर लड़कियां शरीर-चेतना को एक अवरोध के रूप में रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं। इन बाधाओं को खत्म करने में मदद करने के लिए, माता-पिता अपने बच्चों को शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने, उनके साथ गतिविधि में संलग्न करने और उन्हें खेल गतिविधियों में परिवहन के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
टाइम फ़्रेम
"मेडिकल एसोसिएशन जर्नल" में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन के मुताबिक बच्चों के बीच शारीरिक गतिविधि 9 और 15 की उम्र के बीच तेजी से बूँदें। नौ-वर्षीय बच्चों को सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत पर लगभग तीन घंटे तक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि का औसतन, जबकि 15 वर्षीय बच्चों को प्रति सप्ताह की दर से सिर्फ 49 मिनट और औसत प्रति सप्ताह 35 मिनट तक औसत मिला। फिलिप नादर, एमए डी।, सैन डिएगो में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में बाल चिकित्सा के प्रोफेसर और अध्ययन-सह लेखक, ने सुझाव दिया कि स्कूलों को दैनिक शारीरिक शिक्षा प्रदान करनी चाहिए और स्थानीय सरकारों को विद्यालय को पैदल और बाइकिंग मार्ग प्रदान करना चाहिए।
सिफारिशें
सीडीसी अनुशंसा करता है कि बच्चों और किशोरावस्था प्रत्येक दिन 60 मिनट या अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं। माता-पिता को अपने बच्चे को शक्ति, धीरज और लचीलेपन पर काम करना चाहिए।बच्चे एरोबिक गतिविधियों जैसे बास्केटबॉल, साइकिल, स्केटिंग और सॉकर के माध्यम से धीरज का निर्माण कर सकते हैं। वे परंपरागत टोनिंग व्यायाम, जैसे पुशअप या पुलअप के साथ ताकत बना सकते हैं, और नाटक गतिविधियों के माध्यम से, जैसे कि चढ़ाई या जिमनास्टिक्स अपने बच्चे को वह पसंद करने वाली गतिविधियों को चुनने दें, ताकि उनके साथ छड़ी की संभावना अधिक हो सके। वीडियो गेम्स चलाने, टेलीविज़न देखने या इंटरनेट का इस्तेमाल करने के लिए सीमित समय। अपने खुद के स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का अभ्यास करें क्योंकि आपका बच्चा आपको एक रोल मॉडल के रूप में देखता है।
