हिलाते हुए भोजन-प्रतिस्थापन आहार उन अवांछित पाउंड को खोने में थोड़ा आसान बना सकते हैं। यदि आपके पास दूध सहन करने में एक कठिन समय है, तो आप सोच सकते हैं कि इन प्रकार के हिलाता और आहार सवाल से बाहर हैं। लेकिन लैक्टोज-फ्री विकल्प हैं जो आपको खोने में भी मदद कर सकते हैं। किसी भी वजन घटाने आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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भोजन-रिप्लेसमेंट के फायदे मिलते हैं
2003 के एक अध्ययन के अनुसार, मोटापे और संबंधित मेटाबोलिक विकारों के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित भोजन-प्रतिस्थापन आहार जो कम-कैलोरी फोर्टिफाइड उत्पादों का उपयोग करते हैं, जैसे हिलाता है, प्रभावी और लोगों की मदद करने के लिए सुरक्षित हैं वजन कम करना। इस अध्ययन में पाया गया कि भोजन प्रतिस्थापन उत्पादों में कम से कम कैलोरी आहार के बाद उन लोगों के शरीर के वजन के 3 से 7 प्रतिशत की तुलना में लोगों की औसत वजन 7 से 8% तक कम हो जाती है। भोजन-प्रतिस्थापन आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद करते हुए वजन घटाने में मदद करता है।
कौन लैक्टोज फ्री की आवश्यकता है
लैक्टोस दूध और दूध उत्पादों में पाया जाने वाली चीनी है। जो लोग लैक्टोज-असहिष्णु हैं, उन्हें दूध की चीनी को पचाने के लिए आवश्यक एंजाइम की कमी होती है, जो पेट में दर्द, गैस, दस्त या मतली का कारण बन सकती है, और असुविधा को रोकने के लिए लैक्टोज सेवन से बचने या उन्हें सीमित करने की आवश्यकता है। इसका अर्थ है कि जो लोग लैक्टोज-असहिष्णु हैं, वे दूध-आधारित भोजन-प्रतिस्थापन हिलाते हैं।
सही शेक ढूंढना
वजन-हानि के सभी हिलाते हुए दूध-आधारित होते हैं खाद्य संघटक सूची को पढ़ने से आपको हिलाएं पहचानने में मदद मिल सकती है जो दूध और लैक्टोज-मुक्त हैं। समस्याओं से बचने के लिए सामग्री सूची में दूध, दूध ठोस पदार्थ, सूखे दूध, पाउडर दूध, मट्ठा या दही की सूची में से किसी से हिसाब से बचें। कुछ लोग स्पष्ट रूप से लेबल पर कह सकते हैं कि पेय "लैक्टोज मुफ़्त है।" वास्तव में, कई लोकप्रिय भोजन-प्रतिस्थापन आहार योजनाएं लैक्टोज-फ्री वजन घटाने की पेशकश करती हैं
इसे खोना और इसे रोकना
यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु हो, तो लैक्टोज-फ्री वजन-नुकसान हिलाता है, तो आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह चाल इसे रोक रहा है। कई भोजन-प्रतिस्थापन आहार मदद करने के लिए वजन-रखरखाव की योजना प्रदान करते हैं। ये योजनाएं अक्सर सुझाव देती हैं कि आप भोजन-प्रतिस्थापन हिलाते रहें, खासकर अगर आपके वजन को रेंगना शुरू हो रहा है। किसी भी तरह से, वजन कम रखने की कुंजी लगातार अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करनी होती है और वजन की रखरखाव के लिए आपकी कैलोरी की ज़रूरतों में रहती है।
