पार्श्व सिर ट्राइसेप्स कसरत

त्रिकोण बार्ची तीन अलग-अलग सिर से मिलती है: औसत दर्जे का, लंबा और पार्श्व सिर पार्श्व सिर ऊपरी बांह की बाहरी सीमा पर पाया जाता है और मुख्यतः तीरसों के घोड़े की नाल के आकार के लिए जिम्मेदार होता है। विशिष्ट अभ्यास के प्रत्येक सेट पर असफल होने के कारण कार्य करने के लिए ट्रिपेप के अलग-अलग सिर में ताकत और टोन को लक्षित किया जा सकता है।

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पुशडाउन

पुशडाउन ट्राइसीप्स के सभी तीनों सिर को लक्षित करते हैं, लेकिन एक रस्सी लगाव का उपयोग आगे के सिर को अलग करता है। एक उच्च-चरखी मशीन का सामना करना पड़ता है। प्रत्येक हाथ में रस्सी लगाव का अंत समझें अपने कोहनी से शुरू करें और अपने शरीर के करीब में टक और आपके छाती के करीब अपने मुट्ठी। अपनी पीठ की सीधी और अपनी कोर की मांसपेशियों के साथ, अपने हाथों को बढ़ाकर तब तक केबल पर नीचे दबाएं जब तक कि आपके हाथ आपके जांघों के सामने छू न जाए। यहां रोकें धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

एक-हाथ रिवर्स पुशडाउन

यह व्यायाम मुख्य रूप से त्रिशूल के पार्श्व सिर का काम करता है। एक उच्च केबल मशीन का सामना करना और एक हाथ से पकड़ पकड़कर पकड़ो। छाती के स्तर पर अपने हाथ से शुरू करो, कोहनी तुला और अपने पक्ष के करीब tucked अपनी कोहनी को बढ़ाकर केबल को खींचें यहां रुको, अपने triceps फैलाएंगे, तो धीरे धीरे शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ वांछित दोहरावों को पूरा करें, फिर व्यायाम को विपरीत हाथ से दोहराएं।

ई-जेड बार ट्रिसप्स एक्सटेंशन

इस ट्राइप्स अभ्यास के दौरान इस्तेमाल किए गए गहन पकड़ ने मांसपेशी के पार्श्व सिर को अलग किया। बैठो या अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पेट की मांसपेशियों लगे। एक ओवर-पिंड पकड़ के साथ ई-जेड बार समझो और अपने बाहों को अपने सिर के ऊपर खड़ी बढ़ाएं। इस स्थिति से, अपने कोहनी को अपने सिर के पीछे की पट्टी को कम करने के लिए मोड़ो। अपनी बाहों का विस्तार करने और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने ट्राइसप्स अनुबंध करें।

डंबबल ट्राइसप्स एक्सटेंशन