अपनी latissimus dorsi मांसपेशी अपनी पीठ में सबसे बड़ी मांसपेशी है यह extensor मांसपेशियों कई प्रकार के आम आंदोलनों के लिए जिम्मेदार है, एक कुर्सी पर बैठे जब खुद को धक्का सहित। यदि आप एक मजबूत, स्वस्थ पीठ चाहते हैं, तो कुछ आइसोमेट्रिक अभ्यास इस मांसपेशियों को मजबूत करने और अधिक टोन, फर्म उपस्थिति को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। हमेशा इन अभ्यासों को पूरा करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर अगर आपके पास, या चोट से उबरने में,
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ब्रिज पोसे < पुल का मतलब एक सामान्य योग मुद्रा है जो कि लैटिसिमस डोरसी का सिद्धांत रूप से प्रयोग करता है और अपनी पूरी पीठ को मजबूत करता है। पुल की मुद्रा में बदलाव करने के लिए, अपनी घुटनों के मुड़े और आपकी ऊँची एड़ी के साथ अपनी पीठ पर झूठ के रूप में संभव के रूप में अपने नितंबों के करीब अपनी बाहों को अपने पक्षों से रखो, नीचे की तरफ से हाथियों को खिसकाएं जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी ऊँची एड़ी के जूते और हथेलियों के साथ फर्श में दबाकर जमीन पर अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान केंद्रित करें 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर अपने कूल्हों को फर्श पर कम करें और कुछ पल के लिए आराम करें। पांच बार दोहराएं
आइसमेट्रिक प्रेस-अप < लेखकों विलियम डी। बांडी और बारबरा सैंडर्स के अनुसार, पुस्तक में एटॉमीट्रिक प्रेस अप लैटिसिमस डोरसी और पेक्टोरेलिस प्रमुख या अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, "भौतिक चिकित्सक सहायकों के लिए चिकित्सीय व्यायाम।" इस अभ्यास को करने के लिए, एक स्थिर सतह पर बैठो, जैसे कि एक मजबूत मेज अपनी बाहों को टेबल में दबाएं और टेबल के अपने कूल्हों को हटा दें। इस स्थिति को तीन से पांच सेकंड तक पकड़ो, फिर रिलीज करें। इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्त करेंसुपरमैन
सुपरमैन एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो न केवल आपके लातीसिमस डोरसी को मजबूत कर सकता है, लेकिन आपकी पूरी पीठ इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों पर सीधे अपने पैरों पर झुकें और अपने सिर के ऊपर फर्श पर अपने हथियार रखें, नीचे की तरफ खड़े हो जाओ। अपनी पीठ की मांसपेशियों को संक्रमित करते हुए, अपने हाथों और कंधे को मंजिल से ले लें और लिफ्ट करें इसे 30 सेकंड के लिए दबाएं, फिर धीरे-धीरे रिलीज करें।